Rejuvenecer e revivir a túa mente e corpo con estas estratexias sinxelas
Cando tes hipotiroides, síntomas como cansazo ou dificultade para perder peso poden estar relacionados cunha caída no teu metabolismo que frecuentemente acompaña a unha tiroide pouco efectiva.
Mesmo despois de que o seu hipotiroidismo sexa debidamente tratado con substitución da hormona tiroidea , pode considerar que o seu metabolismo non se recuperou cara a onde estaba antes. Esta desaceleración no teu metabolismo pode deixarche sentirse esgotada e non poder perder peso, a pesar dunha dieta saudable e baixa en calorías.
A cabeza é que existen estratexias que pode adoptar para axudar a revivir e aumentar o seu metabolismo.
Asegúrate de comer o almorzo
Se non comas o almorzo, fas máis lento o teu metabolismo e envías o corpo a "modo de fame", pensando que morreu de fame porque vai un longo período de tempo sen comida. Este modo de fame fai que sexa menos eficaz na queima de graxa, e terminas necesitando menos calorías ao longo do tempo.
Controla a túa inxestión de calorías
Co fin de perder peso, ten que ser consciente de cantas calorías consumes cada día. Aínda que o mellor é discutir as súas necesidades individuais de calorías co seu médico ou nutricionista persoal, aquí hai algunhas pautas xerais,
Segundo o Departamento de Sanidade e Servizos Humanos, os homes sedentarios de máis de 30 anos precisan de 2.000 a 2.400 calorías ao día, e os homes activos requiren de 2.400 a 2.800 calorías ao día. As mulleres sedentarias de máis de 30 necesitan de 1.600 a 1.800 calorías ao día, e as mulleres activas necesitan de 2.000 a 2.200 calorías por día.
Algúns expertos din que pode calcular o seu ritmo metabólico de repouso (RMR) multiplicando o peso corporal (en libras) por 10. O número total de calorías considérase un mínimo que debe comer para perder peso.
Como un lado, asegúrese de non cortar demasiado as súas calorías de forma moi drástica, xa que isto pode contraer o fogo.
Se reduce demasiado a inxestión calórica, o corpo entra nun modo de fame, o que significa que o corpo ten a graxa almacenada, volvendo aos músculos a enerxía. Non só a parada de perda de graxa, pero a redución da masa muscular que reduce a caloría pode diminuír o metabolismo. Un metabolismo máis lento transfórmase nunha redución do seu requerimento calórico diario, creando un círculo vicioso de fame e sen perda de peso.
Considere a dieta da zona baixo a atención do seu médico
A dieta Zone desenvolvida por Barry Sears, Ph.D. é unha dieta rica en proteínas con baixo contido de hidratos de carbono que se centra en equilibrar a reacción de insulina do corpo á comida.
Segundo a teoría da zona, cando consumes demasiados hidratos de carbono, o teu páncreas libera o exceso de insulina, o que impide que o teu corpo use a súa graxa almacenada para obter enerxía. Isto pode dificultar a súa capacidade de perder peso.
Algunhas pautas básicas sobre a dieta Zone, inclúen:
- Beba polo menos 64 onzas de auga por día, incluíndo un vaso de auga trinta minutos antes dunha comida
- Coma máis froitas e verduras (de baixo índice glicémico) e menos pan e pastas
- Se comas carbohidratos, manteña ata máis do 25 por cento do total de carbohidratos consumidos nunha comida.
- Come pequenas cantidades de proteína baixa en graxa con cada comida e merenda.
- Use o método de globo ocular para controlar a proporción de proteínas aos carbohidratos en cada comida.
O método do globo ocular implica non comer máis proteína baixa en graxa do que poida caber na túa man. Ademais, o volume de proteína dita a cantidade de carbohidratos para comer. Se está a comer bos carbohidratos (froitas ou verduras), entón dobre o volume de proteína sabio. Se está a comer carbohidratos desfavorables (pan, pastas), entón manteña a mesma cantidade de volume de proteína sabio.
Exercicio
O exercicio aeróbico regular e diario é importante para un metabolismo saudable, así como para a xestión do peso. Ademais, ten que engadir exercicios de peso ou exercicio de resistencia progresiva que constrúe músculo polo menos de dúas a tres veces por semana.
O músculo queima máis calorías que a graxa, e canto máis músculo teña, máis calorías queimar, mesmo en repouso.
Beber auga
Xa o escoitou antes, pero bebe estes vasos de oito onzas de auga todos os días. O proceso de queima de enerxía do metabolismo necesita que o auga funcione de forma eficaz. Pode engadir un aumento do metabolismo ao facer o arrefriamento do auga, xa que a auga fría require máis enerxía para metabolizar.
Vexa o seu médico de atención primaria
Se desexa perder peso, primeiro colabora co seu doutor para calcular a súa taxa metabólica de descanso ea súa necesidade diaria de calorías . A continuación, corte preto de 200 a 500 calorías por día, mentres continúa a exercer, para o éxito da perda de peso.
Ademais, se está sufrindo a bandeira de enerxía, fale co seu médico sobre outras causas posibles. Supoñendo que a súa función tiroidea está a ser tratada, pode haber outros culpables detrás do seu cansazo ou de baixa enerxía. Algunhas das condicións de saúde que poden causar cansazo inclúen:
- Anemia
- Fibromialxia
- Depresión
Consuma cafeína
Algúns cafeína diariamente, xa sexa de café ou té, poden axudar a aumentar o seu metabolismo. Se as bebidas tradicionais con cafeína te fan cableado adicional, considere probalo. Pronunciado, "mah-tay," mate é un té de herbas nativo de América do Sur. Mate considérase moito máis nutritivo que o té ou o café negro e, aínda que tamén teña algunha cafeína, os seus efectos son enerxéticos e é menos probable que o faga nervioso.
Considero un suplemento ou herba
Algúns suplementos que poden ser útiles para a fatiga inclúen:
- Co-enzima Q10, tamén coñecido como CoQ10, que proporciona enerxía aos músculos
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) que pode axudar ás células a converter o alimento en enerxía
- D-ribosa, que pode axudar a enerxía a nivel mitocondrial
- Extracto de té verde
En termos de medicamentos a base de plantas, mentres debes evitar os estimulantes de efedrina e mahang, podes considerar preguntarlle ao teu médico sobre a esquizanda, que é unha herba chinesa que se usa para fatiga. O ginseng tamén é popular para a enerxía.
Por suposto, antes de probar calquera herbas ou suplementos, consulte co seu médico para garantir que sexan seguros para ti. O ginseng, por exemplo, non se recomenda a alguén con presión alta, e moitas herbas e suplementos non se recomenda durante o embarazo.
Obter o seu nivel de vitamina D controlado
A vitamina D é coñecida como a "vitamina do sol" porque o corpo o fai cando a pel está exposto aos raios ultravioleta do sol. Ademais da exposición ao sol, pode obter vitamina D de determinados alimentos, como ovos, ovos e leites e cereais fortificados. Mentres a vitamina D desempeña un papel importante no mantemento de ósos fortes, a investigación emerxente suxire que tamén desempeña un papel na saúde dun sistema inmunitario dunha persoa.
Máis concretamente, varios estudos evaluaron a relación entre os niveis de vitamina D ea tiroiditis de Hashimoto. As investigacións demostraron que as persoas con tiroiditis de Hashimoto teñen máis probabilidades de ter baixos niveis de vitamina D. Ademais, o tratamento de baixos niveis de vitamina D pode diminuír a progresión cara ao hipotiroidismo aberto nas persoas que teñen anticorpos positivos de peróxidasa tiroidea.
A boa noticia é a proba da deficiencia de vitamina D e require unha proba de sangue sinxela. O tratamento implica tomar un suplemento de vitamina D, cuxa dosificación depende do seu nivel obxectivo.
Con iso, se non controlou o seu nivel de vitamina D, aínda así, é sensato falar co seu médico sobre iso.
Considere o traballo de enerxía
A enerxía e a carrocería, como ioga, tai chi, qigong (pronunciado chee-gung) e reiki, poden axudar a engadir e equilibrar a enerxía. En qigong, tai chi e yoga, os movementos suaves son utilizados para mover a enerxía ao longo das vías enerxéticas do corpo. En Reiki, un médico axuda a abrir as túas canles de enerxía e dirixe a enerxía ás áreas onde son necesarias.
Unha palabra de
Xestionar a enfermidade da tireóide xunto cos problemas de peso e fatiga poden ser esmagadores.
Asegúrese, porén, que cun plan realista e un pouco de resiliencia persoal pola súa parte, pode sentirse ben de novo e rejuvenescer o espírito mentres tanto.
> Fontes:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Efectos estatais metabólicos, de saciedade e estado de ánimo durante o descanso e durante o exercicio prolongado. Nutrientes. 2017 agosto; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Efectos do consumo habitual de café en enfermidades cardiometabólicas, saúde cardiovascular e mortalidade por todas as causas. J Am Coll Cardiol. 2013 setembro 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk e Seikwan Oh. Efecto actoprotector do ginseng: mellorar o rendemento físico e mental. J Ginseng Res . 2013 abril; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. A dieta ZONE e control metabólico na diabetes tipo 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Coñecemento actual de Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Viña Magnolia chinesa) como unha especie de planta medicinal. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Estudos fronterizos sobre fatiga, disfunción do nervio autónomo e trastorno do ritmo do soño. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. O tratamento con vitamina D en pacientes con thyroiditis de Hashimoto pode diminuír o desenvolvemento do hipotiroidismo. Int J Vitam Nutr Res . 2017 xullo 12: 1-9.
> Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU. Pautas dietéticas para os americanos 2015-2020 Vuitena edición. Apéndice 2: Necesidades calóricas estimadas por día, por idade, sexo e nivel de actividade física.