Exercicios para mellorar a mobilidade de cama

1 -

Mellorar a mobilidade da cama con exercicios de fisioterapia

A capacidade de moverse na cama chámase mobilidade de cama. Se ten unha enfermidade ou lesión e está a ter dificultade para a mobilidade funcional , é posible que requira terapia física para axudar a mellorar a mobilidade da súa cama.

O seu fisioterapeuta pode traballar con vostede: na clínica, no hospital ou na casa para maximizar a mobilidade da súa cama. El ou ela poden prescribir exercicios específicos para axudar a mellorar o xeito no que se pode escalar, rolar e sentarse ou deitarse na cama.

Se vostede ou un ser querido está tendo dificultade para moverse na cama, consulte co seu médico para comezar o tratamento adecuado para ti. Pode ter unha visita ao seu fisioterapeuta para aprender exercicios -como aqueles deste programa paso a paso- para mellorar a mobilidade da súa cama e volver ao seu nivel normal de actividade.

Antes de iniciar este, ou calquera outro programa de exercicios, consulte co seu médico para garantir que o exercicio sexa seguro para ti.

Listo? Comezamos.

2 -

Conxuntos gluteais para mellorar a mobilidade das camas

O conxunto gluiteo é un exercicio sinxelo que pode facer que os músculos do traseiro traballen despois dun período de repouso. Tamén se pode facer despois da cirurxía para manter a circulación de sangue para evitar coágulos sanguíneos .

Para realizar o conxunto glúteo, manteña de costas na cama e espremer as nádegas, coma se estivese suxeitando a flatulencia. Presione os músculos do traseiro (chamados glúteos ou glúteos) e manteña presionados durante 5 segundos. Relaxarse ​​lentamente e repetir o exercicio por 10 repeticións.

3 -

Apresión por cadea Squeeze

Os músculos fortes da cadeira son esenciais para mellorar o xeito no que se pode mover na cama. O exceso de adducción de cadeira é un gran exercicio isométrico que pode mellorar a función dos músculos da ingle para axudar a mellorar a mobilidade da súa cama.

Para realizar a compresión da aducción da cadeira, obtén unha bola ou toalla de baño enrollada. Mente nas costas cos xeonllos dobrados e unha pelota entre eles. Presione os músculos estomacais e, a continuación, espere suavemente o balón ou a toalla. Manteña o apretón durante cinco segundos e despois relaxa lentamente.

Repita o compresor da pel de adducción da cadeira por 10 repeticións e despois vai ao seguinte exercicio para a mobilidade da cama.

4 -

Rotación de baixa tensión para mellorar a rodaxe na cama

A capacidade de rolar na cama é importante para axudarche a levantarte da mañá sen problemas. Para mellorar a súa capacidade de rolamento, realice o exercicio de rotación do tronco baixo. Velaquí como o fas:

• Mente de costas cos xeonllos dobrados.
• Roda lentamente e suavemente os xeonllos dun lado.
• Asegúrese de manter os ombros planos mentres os seus xeonllos roldan.
• Traia os xeonllos de volta á posición de partida e despois vai ao outro lado.
• Repita por 10 repeticións.

Se sente algunha dor nas costas como resultado do exercicio de rotación do tronco baixo, detén o exercicio e fai check-in co seu médico.

5 -

Levanta recto para mellorar a mobilidade das camas

O exercicio de aumento das pernas rectas pode axudar a mellorar a forza dos músculos da cadeira para axudar a mantelo movéndose na cama. Para facer o exercicio, descansa nas costas cun xeonllo dobrado e un xeonllo recto. Apreté os músculos na parte superior da coxa na perna recta e lentamente levante a perna uns 12 centímetros. Manteña a posición por dous segundos e, a continuación, baixe lentamente a súa perna recta.

Repita por 10 repeticións por cada etapa.

O exercicio de aumento da perna recta pode ser máis difícil engadindo un peso de manguito para a coxa ou o nocello, aumentando así a resistencia. Tamén pode realizar o levantamento da perna recta ao lado ou o estómago para fortalecer os músculos na parte traseira e lateral das súas cadros. O seu fisioterapeuta pode mostrarlle como realizar correctamente todos os exercicios de levantamento directo.

6 -

Pontear

O exercicio da ponte é unha boa forma de fortalecer os músculos que o axudan a escorrer na cama. Para levar a cabo a ponte, descansa nas costas cos dous xeonllos dobrados. Engade os músculos abdominais e logo levante lentamente as nádegas da cama. Asegúrese de manter o nivel de pelvis ao erguer - sen derrubar.

Manteña a posición da ponte levantada durante dous segundos e, a continuación, baixa lentamente a abaixo. Repita a ponte por dez repeticións.

Os exercicios de mobilidade da cama pódense realizar de dúas a tres veces ao día e pódense facer na cama para axudalo a mellorar a forma na que pode moverse ao acostarse.

Unha palabra de

Se está a ter dificultades coa mobilidade da cama, consulte co seu médico e despois co seu fisioterapeuta. Ela pode ensinarlle exercicios específicos de mobilidade para axudar a mellorar a súa mobilidade funcional global ea súa capacidade de moverse na cama.

Leve a mobilidade da súa cama ao seguinte nivel co Programa Avanzado de Exercicio de Fortalecimiento da Hip.