Os conxuntos gluteais son exercicios fáciles que axudan a mellorar as contraccións musculares e fortalecen os músculos gluteales da cadeira . Os músculos glúteos fortes axudan na extensión da cadeira e na estabilización da articulación. Estes exercicios son moi beneficiosos para os pacientes que tiveron a cirurxía de reemplazo do xeonllo ou a cadeira así como despois das fracturas nas extremidades inferiores . Calquera momento que estea inmóbil e confinado á cama como no hospital, é un bo momento para considerar facer conxuntos gluteais.
Por que os conxuntos de glute son importantes despois da cirurxía
Cando teñas cirurxía, é posible que teñas que gastar uns días recuperando. Ás veces, despois dunha cirurxía importante, como a cirurxía cardíaca , o xeonllo total ou o reemplazo total da cadeira, pode que non poida moverse moi ben. Cando isto ocorre, pode que teña un risco maior de desenvolver un coágulo de sangue chamado trombosis venosa profunda (DVT). Se un DVT se mobiliza nas súas veas, pode viaxar aos pulmóns e ser fatal.
Realizar a acción de espremer e relaxarse dos músculos gluteales pode axudar a manter o sangue movéndose nas súas cadeiras e pernas. Retrata os teus músculos como esponxas; apretándoos axuda a mellorar a circulación. Isto é o que está a suceder cando fai un conxunto de glute. Flexionar os tobillos cara arriba e abaixo pode axudar a manter o sangue movendo nas pernas tamén.
Despois da cirurxía da cadeira, pode ser obrigado a realizar conxuntos gluteais para comezar a xestionar suavemente os músculos que o médico tiña que atravesar para chegar á cadea.
Pode que non poida contrarrestar o músculo glúteo con forza, pero a realización de conxuntos suaves de glúteos pode axudar a iniciar a bola coa rehabilitación de cadea.
Como facer conxuntos de glute
Os conxuntos gluteais son un exercicio fácil de facer. Consulte co seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este programa ou calquera outro programa de exercicios para asegurarse de que o exercicio sexa seguro para ti.
Para facer conxuntos de glute, só tes que seguir estes simples pasos:
- Mente nas costas cos xeonllos dobrados nun ángulo de 10 a 15 graos
- Espere os músculos do traseiro xuntos
- Manteña por cinco segundos
- Relax
- Repita dez veces máis
- Realice tres conxuntos de dez, tres veces ao día
Teña en conta que debe deixar o exercicio se sente dor intensa nas súas cadeiras ou pernas. Se isto ocorre, consulte o seu médico ou fisioterapeuta. Unha dor aguda pode ser un sinal de lesión ou un problema que pode requirir a atención do seu médico.
Aumentar o Desafío
Pode crear un desafío diferente para o exercicio do conxunto glúteo facendo algúns axustes. En primeiro lugar, intente espremer os músculos gluteais suavemente e manteña uns segundos. A continuación, espere un pouco máis axustado, e aínda máis estraño ata que non poida manter os seus glúteos máis axustado. Lenta relaxarse. Pode repetir esta secuencia por dez a 15 repeticións.
Outra modificación é apretar e relaxar os gluteos rapidamente. Os músculos da cadeira adoitan funcionar rapidamente contraídos e relaxados e imitar este tipo de contracción poden axudar a saltar e iniciar as sesións de rehabilitación e crear unha situación funcional onde os músculos do traseiro están funcionando. Ao modificar os seus conxuntos gluteais, o seu corpo permanecerá desafiado e poderá obter o máximo beneficio dos conxuntos gluteais.
Unha vez que os conxuntos gluteais sexan fáciles de executar, é posible que queres continuar co fortalecemento da cadeira máis avanzado. Exercicios como pontes e levantades de pernas rectas propensas tamén poden axudar a mellorar a forza dos músculos do traseiro. Isto pode axudar a mellorar a mobilidade da cama , camiñar e mobilidade funcional global.
Unha palabra de
Os conxuntos gluteais son un exercicio fácil para obter a rehabilitación da cadea no camiño correcto. Manter a súa cadea forte pode levar a unha maior movilidad, eo exercicio gluteal pode axudar a evitar que teña unha TVP despois da cirurxía ou durante un longo período de repouso. Consulte co seu médico e fisioterapeuta e aprenda a facer o seu exercicio gluteal para manter as súas costas forte.