Non deixes que a dor nas costas te manteña
Intente como fose posible: é certo: vivir día tras día con dor nas costas crónicas pode afundilo. Afrontar as esixencias da vida familiar e do traballo é o suficientemente difícil, pero cando engade dores crónicas á mestura, a súa vida pode ser bastante desafiante. Atopar as súas propias estratexias de afrontamento é vital para vivir ben coa dor nas costas crónicas. Aquí tes cinco cousas que podes facer para facelo máis doado para afrontar a dor nas costas crónicas.
1. Manter unha revista de dor
Moitas persoas usan revistas para documentar a súa dor, pero pode usar un diario de dor de maneira que sexa. Anote o que sente e cando. Isto non só axudarache a notar tendencias que fan que a túa dor sexa mellor ou peor, pero tamén podes axudarche a solucionar as túas frustracións na dor. Ás veces, iso é todo o que necesitas.
2. Aprende a relaxarse
A relaxación é boa para o corpo ea mente. O estrés e a ansiedade non só cobren un peaje nos niveis de humor e enerxía: nalgúns casos, poden realmente empeorar a túa dor. Isto é porque o estrés crea tensión muscular, o que pode intensificar a dor. Aprender a relaxarse pode empeorar a dor.
3. Falar
Ninguén o entende mellor que alguén que pasou pola mesma cousa. Falar cos compañeiros non só dálle a oportunidade de ventilar , pero expónche a alguén que pasou por algo semellante. O consello dos pares pode ser inestimable cando sofres de dores crónicas.
Consulte grupos de apoio local ou busque foros en liña para conectarse con outros que entendan o que está pasando.
4. Acepta a túa dor
Pode parecer contrarresistente, pero aceptar a súa dor pode percorrer un longo camiño para axudarlle a manexar. Non tes que ganas de ter dor, pero tes que vivir con ela todos os días.
Atopar un xeito de aceptar isto pode facer a vida cotiá un pouco máis fácil.
5. Comprender o seu risco de depresión
Vivir con dor nas costas crónicas é un reto. Ás veces, todos os consellos do mundo simplemente non son suficientes. Para algunhas persoas, a dor crónica pode comezar a interferir con todos os aspectos da súa vida, facendo que as súas relacións e o desempeño do traballo a sufrir. Desafortunadamente, a natureza da dor nas costas crónicas pode deixar a case calquera persoa máis propensa á depresión . Se as túas relacións persoais están tensas, estás facendo máis difícil concentrarte no traballo, ten menos enerxía, perdiches o interese das cousas que xa gozabas ou non tes remedio, podes estar sufrindo de depresión. Fale co seu médico se lle aplica a vostede para coñecer as opcións de tratamento.
Consulte estes recursos para obter máis información sobre tratamentos complementarios para aliviar a dor nas costas crónicas:
15 remedios para alivio da dor lumbar
Acupuntura para dor nas costas
Can Cayenne axuda a aliviar a dor lumbar?
Os beneficios de saúde do Ioga
Fonte:
Fundación da dor nacional. Vivir con dor crónica.