Pérdida de peso e dieta
Unha das queixas máis comúns das persoas con enfermidade tiroidea é a incapacidade de perder peso, a pesar dunha dieta e exercicio saudables. Como paciente da tireóide, pode sentirse como inmune aos efectos da dieta e programa de exercicios máis rigorosos, e algúns de vostedes poden mesmo estar a gañar peso, aparentemente desafiando a física.
A ligazón de tiroides
O mecanismo polo cal unha tiroide non determinante causa un aumento de peso -ou unha incapacidade de perder peso- non se entende ben, pero ten que ver en parte con varios factores clave:
- Metabolismo un pouco máis lento
- Reduciu a enerxía, obtendo menos movemento e exercicio
- Cambios na forma en que o teu corpo procesa, almacena e queima graxa e glicosa
- Tendencia a manter o fluído nos tecidos
Para algunhas persoas, unha condición da tireóide é o motivo dos esforzos sen éxito de perda de peso . E agora sabemos que, segundo os investigadores, ata os pequenos cambios na función tiroidea están ligados ao aumento de peso.
Se es un paciente da tiroides frustrado polos seus esforzos para perder peso , bote algúns dos enfoques que pode resultar útil para superar estes factores e obter o camiño correcto para comer sa e perda de peso exitosa.
-
Plan de comidas calóricas 1500 para persoas con doenzas tiroideas
-
¿Tomar axuda hormonal tiroide coa perda de peso?
O tratamento ideal de hipotiroidismo é vital
En certo xeito, independentemente da dieta ou o exercicio que se lle pareza, pode resultar difícil -e mesmo imposible- de perder peso se non ten tratado ou non tratado, ou non está tratado, hipotiroidismo.
Para algúns pacientes con tiroide, non é suficiente para obter o tratamento da tiroide que o coloca no "intervalo de referencia". Pode descubrir que non perde peso a menos que o seu tratamento de substitución da hormona tiroidea estea optimizado . Entón, primeiro paso, asociarse cun practicante experto e obter un tratamento óptimo de tiroides.
Outras hormonas Xoga un papel crave
Algúns pacientes con tiroide experimentan outros cambios hormonais que poden evitar o éxito da perda de peso.
Por exemplo:
- Os pacientes con tiroides que están loitando coa dieta deben coñecer o impacto das hormonas leptina e gregaria na perda de peso .
- A resistencia á insulina , tamén coñecida como síndrome metabólico ou pre-diabetes, é un factor que pode afectar a súa capacidade de perder peso.
- A súa saúde adrenal, e en particular a súa produción da hormona cortisol , pode ter un impacto sobre os esforzos de perda de peso.
Canto e cando comes asuntos
Canto ou pouco, que come e cando se come son factores importantes que poden afectar a perda de peso exitoso para a dieta da tireóide. Novos estudos mostran que cambiar o tempo de comer e a duración das pausas entre comidas pode axudar a mellorar o seu metabolismo e promover a perda de peso.
E mentres todos sabemos que as calorías moitas veces teñen que ser cortadas para a perda de peso exitoso, pódense cortar demasiado e reducir o metabolismo ata tal punto que un esforzo de perda de peso é saboteado. Descubra se está a comer calorías suficientes para perder peso .
Conceptos básicos obrigatorios
Sexa cal for o plan de dieta ou exercicio que estea seguindo, hai dous requisitos básicos que debes incorporar ao teu plan de adelgazamento:
- Consegue o soño suficiente. Os estudos demostran que esta é unha das cousas máis importantes que pode facer para axudar a perder peso.
- Beba bastante auga . O consumo de auga e a hidratación suficientes están ligados a esforzos de adelgazamento máis exitosos.
Alimentos e suplementos para a perda de peso
Para calquera persoa que intente perder peso, especialmente os pacientes con tiroides que poidan ter unha dixestión un tanto máis lenta, que con frecuencia ten constipação, a fibra pode ter beneficios significativos para a perda de peso . En particular, a incorporación de alimentos con alto contido de fibras na dieta pode ser parte dunha achega exitosa de perda de peso.
Algúns outros alimentos e suplementos que poden axudar, pero que non foron necesariamente extensamente estudados en canto a un impacto sobre a dieta da tireóide inclúen:
- sementes de Chía
- Canela
- Aceite de coco
- Grapefruit
- Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Té verde
Sabotaxe da perda de peso
É importante coñecer o papel dos goitrógenos para os pacientes con tiroides intentando perder peso. Os goitróxenos son vexetais saudables e cruciferos, como a espinaca, a calva eo brócoli.
Cando se consumen en exceso, con todo, especialmente crúas, teñen a capacidade de abrandar a tiroide. Podes comer estes vexetais con moderación, cociñar ou cociñar, pero esaxerando que poida funcionar contra o teu esforzo para perder peso.
Tamén queres aprender máis sobre as preocupacións potenciais de excederlo con alimentos a base de soia . Non só a soia é un goitrógeno, pero a soia tamén pode bloquear a absorción do corpo da hormona tiroidea.
Movemento, exercicio e exercicios
O movemento, tanto se se trata de deportes, exercicios ou outras formas de actividade física, é unha parte importante de calquera programa de perda de peso exitoso e é especialmente importante para os pacientes con tiroides.
Comeza por aprender como o movemento desempeña un papel na mellora dun metabolismo lento . O movemento tamén pode axudar a reducir a retención de líquidos e hinchazón e facelo sentir máis enérxico. Non estou seguro de onde comezar? Consulte este adestramento de auga para o tiroide.
Drogas da dieta
Non hai realmente ningún medicamento de receita verdadeiramente eficaz para perder peso no mercado neste momento. Pero os medicamentos dispoñibles poden supor algúns perigos para os pacientes con tiroides .
Se está tentado a probar a droga Alli / Xenical, o nome xenérico é Orlistat, tamén quererá saber como interactúa coa medicación tiroidea .
Unha palabra de
Se pensas que estivo a facer todo ben e está frustrado pola diminución do balance, é hora de solucionar os problemas da túa dieta e programa de perda de peso. Aquí tes algúns recursos para axudar:
- Acurtando a través da súa meseta de perda de peso
- Pacientes con tiroide: 30 xeitos de facer o seu traballo na dieta
- 10 consellos sorprendentes que axudan aos pacientes con tiroides a perder peso
- 7 segredos da dieta para axudar aos pacientes con tiroide a perder peso
> Fontes:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C e al. Dinámica transcripcional durante a adipoxénese humana ea súa conexión á morfoloxía e distribución adiposa. Diabetes. 2016 nov 1. pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. ¿As hormonas tiroideas e tirerotropina están asociadas a riscos cardiometabólicos e resistencia á insulina mesmo nos suxeitos eutioideos? Vnitr Lek. 2016 Outono; 62 (Suppl 3): 63-67. Checo.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. Relación da función tiroidea con índice de masa corporal, leptina, sensibilidade á insulina e adiponectina en mulleres eutiroides. Endocrinoloxía clínica, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Cambios no gasto enerxético con ganancia de peso e perda de peso en seres humanos. Curr Obes Rep. 2016 Dec; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Posibles accións integradoras de leptina e sinalización de insulina no hipotálamo targeting energy homeostasis. Fronte Endocrinol (Lausana). 2016 20 outubro; 7: 138.