A perda de peso sa e duradeira leva tempo. Non hai correccións ou atallos rápidos. Pero ás veces, a túa paciencia alcanza os seus límites, xa que chegou a un altiplano e non sae unha onza. Cando chegue a un altiplano, cómpre coñecer os movementos correctos que debe facer para manter a súa motivación alta para recuperar o camiño coa perda de peso sa.
O término "meseta de perda de peso" foi discutido durante anos.
Biolóxica e emocionalmente, unha meseta de perda de peso ocorre cando non cambiou a súa dieta e plan de exercicios, pero non perdeu peso durante polo menos tres semanas. Podes flotar arriba e abaixo algunhas libras, pero pensas que simplemente non podes baixar por debaixo dun determinado número.
Estudos recentes aumentan o noso coñecemento sobre a perda de peso, o metabolismo, a xenética eo aumento de peso. A medida que a nosa comprensión aumenta, así que as posibilidades de acadar e manter o seu peso obxectivo e superar a temible meseta!
Por que estás nunha "meseta?"
Máis tarde ou máis cedo, se está a facer dieta con éxito, a súa perda de peso vai desacelerar ou, posiblemente, incluso estancar por un tempo. Aquí están só algúns dos motivos para estes desaceleración (ou plateaus) no seu programa de perda de peso:
- Impaciencia: a gratificación instantánea non ocorre coa perda de peso a longo prazo. Leva tempo perder e logo alinear lentamente os seus hábitos e emocións cun "novo ti".
- Mecánica do corpo: o seu corpo está deseñado para moverte a través da vida, almacenar e dispensar enerxía e chegar a onde vai. Cando de súpeto comece a comer menos, a súa fame temerosa do corpo conserva enerxía e marca o metabolismo. A investigación suxire que canto máis peso leva, maior será a sinalización química do seu corpo para manter o peso extra.
- Mente sobre a materia: Para aqueles que queren perder peso, a mente é unha gran parte do xogo de perda de peso. Mirar con atención e abordar os hábitos alimentarios é un traballo arduo. Os alimentos, as bebidas, os bocadillos contribúen, ás veces demasiado, a como nos sentimos emocionalmente. Cambiar hábitos antigos, adquirir novos coñecementos e elixir alimentos diferentes require compaixón e paciencia consigo mesmo e co teu corpo.
- Fisioloxía: gañar peso ou non perder peso durante un período de tempo razoable é unha boa razón para consultar co seu médico. Podería ter unha tiroide pouco efectiva . Se xa es paciente da tireóide, é posible que teña que optimizar o tratamento da tireóide.
Voltar no camiño para a perda de peso
Aínda que pareza unha meseta, pode ser só un punto na estrada para comprobar o teu mapa. Considere estas suxestións para manter o ritmo cara ao seu peso obxectivo:
- Exercicio: A perda básica de peso real ocorre cando a enerxía gastada é máis que enerxía. Isto significa comer menos calorías e aumentar o exercicio. Se estás nun punto onde o teu adestramento regular non produce resultados, considere cambiar os teus hábitos de exercicio. Coñeza os seus obxectivos: está intentando alcanzar un peso saudable ou obter un buff? Alcanzar e manter un peso sa non require tres horas nun ximnasio por día, pero pode requirir unha hora de actividade rigorosa a maioría dos días da semana, con foco na construción do músculo.
- Vexa o que come ou mome: Contar calorías, ou mesmo contar picadas de comida é unha forma probada de concentrar a conciencia sobre o que e canto está comendo. Estamos literalmente "o que comemos". Obteña unha mellor comprensión de como comer de forma saudable -ainda deixando lugar a cookies e pastelas en ocasións. Aumenta a inxestión de froitas e verduras, e considera que suplementos poden ser correctos para ti. Un plan de comida satisfactoria é unha boa forma de seguir avanzando cara aos teus obxectivos de peso.
- Sono! Os estudos mostran a xente que duerme menos, moitas veces pesa máis. O sono reparador é esencial para a saúde ea perda de peso. Cando estás fatigado, exercitas menos e máis probabilidades de chegar a unha bolsa de chip ou sosa. Cando sofres de cansazo do sono crónico, espere a interferencia coa perda de peso, a función inmune e a xestión do estrés -que á súa vez estimula a súa fame.
Diet Hacks para derrotar a meseta
Algunhas outras cousas que podes probar se estás lidando cunha meseta de perda de peso:
- Cambia a composición da túa dieta. Por exemplo, aumentar ou diminuír temporalmente a porcentaxe de proteínas, graxas ou hidratos de carbono para ver se ten impacto no seu altiplano.
- Cambia o consumo de calorías. Se está comendo moi baixa calor, un lixeiro aumento das calorías pode realmente axudar cos seus esforzos de perda de peso porque moita restricción calórica pode impulsar o corpo a conservar a graxa.
- Cambia a túa rutina de fitness. Engade máis construción muscular, aeróbic ou máis tempo.
- Obter a súa motivación no lugar indicado. A actitude correcta é tan importante como a dieta eo exercicio.
Teña en conta que, cada paso que leva, avanza máis lonxe da "meseta" e volve no seu propio camiño cara á saúde.