Novas importantes para pacientes con tiroides que loitan con peso extra e un metabolismo lento: Aumenta a cantidade de auga potable que bebe e pode facelo máis fácil de perder o exceso de peso.
Do nacemento á morte, a auga é importante para a vida humana. Os nenos teñen preto do 75 por cento do seu peso en auga. No momento en que somos maiores, somos do 55 por cento de auga.
No medio, tes cerca de 60 a 70 por cento composto de auga e líquidos que bebe.
Non é ningún segredo que o ritmo de metabolismo , cansazo e cambios no sistema endócrino do hipotiroidismo poden contribuír ao aumento de peso ou a dificultade de perder peso. Así, calquera descubrimento novo relacionado coa perda de peso é especialmente relevante e importante para os pacientes.
Nos últimos 20 anos, os consumidores substituíron bebidas gaseosas e bebidas semellantes a azucre por lixeiras liñas de auga e aumentaron o risco de diabetes, derrames cerebrais e síndrome metabólico. Agora, o consumo de bebidas tipo sosa parece diminuír a medida que os consumidores volven a enerxía e outras bebidas para supostos beneficios para a saúde. Pero que dicir da auga: a bebida orixinal para a saúde?
Auga e ti, é importante.
Mentres os pais adoitan aconsellar aos nenos a beber auga, non adoitan dicirlles por que. Por suposto, sabemos que cando non bebemos auga temos sed.
Pero o que o corpo realmente fai cos fluídos que toma?
Hai auga en cada célula do corpo e úsase para procesos que o axudan a manter vivo e saudable, incluíndo:
- Transferindo nutrientes e osíxeno por todo o corpo e axudando a eliminar os residuos celular e dixestivo. Isto é importante para o metabolismo.
- Manter a lubricación das articulacións e manter a humidade na capacidade dos tecidos nos ollos, boca e nariz. A auga amortigua o teu cerebro e os espazos dentro da túa medula espiñal.
- Temperatura reguladora. Cando sudas, o teu corpo usa auga para arrefriar a túa pel a través da evaporación.
- Proporcionando unha hidratación suficiente para axudar os seus riles e disipar os residuos.
Sinais de que non está bebiendo auga suficiente
A auga é un compoñente de froitas, legumes, bebidas, sopas, té, café e moitos outros produtos alimenticios. Cando non recibe auga suficiente de todas estas fontes, pode experimentar síntomas de deshidratación que inclúen:
- Dor de cabeza, cansazo, mareos
- Ouro escuro, boca seca, incapacidade de chorar bágoas
- Sensación de luz e confusión
Moitas persoas padecen dores de cabeza leves por falta de auga e nunca se dan conta. Procesos fisiolóxicos - incluíndo o metabolismo - lento e alto coa falta de hidratación. As recomendacións básicas para a inxestión de auga (de todas as fontes) para homes son de 13 a 15 cuncas por día, e para mulleres adultas, entre nove e 13 cuncas por día.
Como pode axudar a auga a perder peso?
Un estudo da Universidade de Illinois analizou a cuestión da perda de peso e auga para investigar se beber máis auga podería ter un efecto sobre a dieta ou os obxectivos da perda de peso.
O estudo, publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics , revisou os datos de máis de 18.000 participantes na Enquisa Nacional de Exame dos anos 2005-2012. O Dr. Ruopeng An, da Universidade de Illinois, analizou o consumo de auga polos participantes de todas as fontes ao longo do tempo. O estudo presentou os seguintes achados:
- As persoas que beberon máis auga tamén tomaron menos calorías. O aumento da inxestión de auga entre un e tres vasos por día (ou aproximadamente un por cento) causou entre 60 e 200 menos calorías consumidas por día.
- Ademais de inxerir menos calorías, as persoas que beberon máis auga tamén consumiron menos azucre e tomaron menos colesterol.
Dos resultados, o Dr An sinalou:
"O impacto da inxestión de auga pura na dieta foi similar en raza / etnia, educación e niveis de renda e estado de peso corporal. Este descubrimento indica que podería ser suficiente para deseñar e entregar intervencións nutricionais e campañas de educación universais que promoven o consumo de auga pura en substitución de bebidas con calorías en diversos subgrupos de poboacións sen profundas preocupacións sobre a personalización da mensaxe e a estratexia.
Con base nos datos da enquisa, o estudo non discute por que a inxestión de calorías declinou lixeiramente cando o consumo de auga aumentou. Beber auga antes e con comidas acelera unha sensación de plenitude, chamada saciedade, polo que pode ser a explicación. Tamén podería haber razóns máis complexas e bioquímicas para os resultados.
Esencial para a vida e a saúde, aumentar lixeiramente a inxestión de auga pode axudar a perder ou manter o seu peso.
> Fonte :
R. An, eJ. McCaffrey. "Consumo de auga lisa en relación coa inxestión de enerxía e calidade da dieta entre os EU adultos, 2005-2012". Revista de Nutrición Humana e Dietética . Primeiro resumo. 22 FEB 2016