A súa cintura é unha medida dos seus riscos para a saúde
A súa barriga, a barriga da cervexa, o pneumático de recambio, todo o que elixa chamar, non é algo que se tome a gusto. A medida da circunferencia da cintura é un número moi importante para saber cando tes diabetes tipo 2 ou está en perigo de desenvolvelo. Controla a circunferencia da cintura e diminuirá o risco de diabetes e outras enfermidades e condicións.
Os estudos demostraron que a medición da cintura pode ser tan importante como o índice de masa corporal (IMC) na prevención do risco de enfermidade e no estado xeral da saúde. Incluso as persoas con peso insuficiente cunha gran circunferencia da cintura atopáronse con alto risco de desenvolver diabete tipo 2, exactamente o mesmo que as persoas con sobrepeso e un IMC superior.
O índice de masa corporal é unha proporción entre o peso ea altura e pode indicar a obesidade , pero non proporciona unha imaxe clara de como se distribúe a graxa corporal no organismo. Non obstante, a medición da circunferencia da cintura pode identificar con máis precisión se a graxa corporal está almacenada na rexión intraabdominal de alto risco.
Que causa unha circunferencia de cintura alta?
A circunferencia de cintura alta se debe á graxa abdominal. A barriga saínte xeralmente provoca a graxa visceral intraabdominal. A graxa visceral é graxa que se desenvolve entre os órganos internos e os seus arredores. Este tipo de graxa é diferente da graxa "regular" que se atopa debaixo da pel e pódese pellizcar.
Este tipo de graxa é profunda dentro do abdome e considérase moi alto risco.
As células de graxa foron consideradas como unicamente para o almacenamento de enerxía. Con todo, agora se sabe que tamén secretan hormonas. Eles desempeñan un papel en resposta a infección, inflamación e lesións, entre outras cousas. Tamén segregan substancias inflamatorias e antiinflamatorias.
A inflamación pode ser un compoñente ou causa da diabetes. De especial interese para as persoas afectadas pola diabetes, as células de graxa secretan a adiponectina, unha hormona proteica que mellora a sensibilidade á insulina e reduce o risco de aterosclerose e diabetes. Con todo, menos adiponectina prodúcese cando as células de graxa aumentan.
Se estrés físicamente, mental ou emocionalmente, pode ter altos niveis de hormona do estrés cortisol. Os niveis crónicos elevados fan que o teu corpo deposite máis graxa visceral no abdome.
Recomendacións sobre a medida da cintura: ¿Que debería medir a miña cintura?
A recomendación actual da American Heart Association é que a circunferencia da cintura sexa evaluada en persoas con IMC de 25 ou superior. Con todo, polo menos un estudo revelou que o risco de desenvolver diabetes era máis forte para as persoas que tiñan un IMC menor pero que tiñan unha circunferencia de cintura alta.
Un IMC inferior a 18,5 é considerado un peso insuficiente, entre 18,5 e 24,9 é óptimo; entre 25 e 29,9 hai un exceso de peso e máis de 30 é obeso. Aquí hai un gráfico BMI para atopar o seu IMC.
Recoméndase que os homes teñen unha circunferencia de cintura de 40 pulgadas ou menos e as mulleres teñen unha circunferencia de cintura de 35 ou menos.
Aumento dos riscos relacionados coa diabetes debido á gran circunferencia da cintura
- Diabetes tipo 2
- Enfermidade cardiovascular
- Tensión alta
- Resistencia á insulina e hiperinsulinemia
- Intolerancia á glucosa
- Trastornos de graxa sanguínea
Outros riscos aumentados
- Demencia
- Función pulmonar prexudicada
- Certos tipos de cancro
- Morte
Circunferencia da cintura e síndrome metabólico
A síndrome metabólica é un grupo de condicións médicas que se producen xuntas e aumentan o risco de diabetes, enfermidades cardíacas e derrames cerebrais. A obesidade abdominal ou central xunto coa resistencia á insulina son considerados os factores de risco máis importantes.
Como medir a circunferencia da cintura
Siga directo e intente relaxarse. Exhala normalmente. Localice os seus ósos da cadeira e enrole a medida da cinta ao redor do corpo xusto encima deles.
Un bo lugar para apuntar está a medio camiño entre o óso da cadeira ea costela máis baixa. Asegúrese de que a medida da cinta está plana contra o corpo e paralela ao chan. A cinta métrica debe estar cómoda contra a túa pel pero non demasiado axustado. Este punto debería ser aproximadamente ao mesmo nivel que o teu botón de ventre, pero pode variar nalgúns individuos. Se non, non mova a cinta para cubrir o botón ventre.
Como reducir a circunferencia da cintura
- Cambios de estilo de vida (dieta sa e exercicio regular)
- Se fuma, saia
- Se ten diabetes tipo 2, os medicamentos con metformina e tiazolidinediona poden proporcionar beneficios contra outros tratamentos con diabetes para axudar a reducir a circunferencia da cintura.
Fontes:
Probas de composición corporal. Asociación Americana do Corazón. Acceso: 10 de abril de 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Índice de masa corporal, circunferencia da cintura eo risco de diabetes tipo 2 Mellitus: implicacións para a práctica clínica de rutina". Dtsch Arztebl Int xullo de 2010 107 (26): 470-6
Perda de peso sa. American Diabetes Association. Data de acceso: 4 de abril de 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Os cambios nas concentracións de adiponectina sérica correlacionan cos cambios no IMC, a circunferencia da cintura e a área estimada de graxa visceral na poboación xeral de idade media". Cuidado da diabetes Outubro 2002 32 (10): e122
Medida de peso e cintura: ferramentas para adultos. Rede de información de control de peso. Data de acceso: 4 de abril de 2012.