Estar exceso de peso ou obesidade pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas , derrames cerebrais , cancro e diabetes. As persoas con sobrepeso ou obesidade tamén poden sufrir apnéia do soño , dor asociada ao exceso de peso e fatiga. Hai tamén todo o estrés mental que acompaña á obesidade -a loita para caber ou a vergoña que algunhas persoas senten de non poder controlar o seu consumo.
Sabendo todo isto, por que é tan difícil atopar a motivación para perder peso? Onde está a motivación?
Ás veces, o problema é o contorno dunha persoa. Algunhas persoas simplemente non poden atopar a motivación para perder peso no seu propio ambiente. Continúan enfrontando as mesmas tentacións todos os días e non parecen romper malos hábitos. Para estas persoas, un cambio completo de estilo de vida pode ser necesario para motivar. Unha nova situación pode ser un novo comezo, unha oportunidade para facer cambios de estilo de vida duradeiros, unha oportunidade de perder peso de xeito permanente.
Reubicación da perda de peso
Moitas persoas con sobrepeso ou obesidade están a dar un salto de fe e mudarse a outras áreas do país para axudalos a perder peso. Eles están controlando os retiros de perda de peso ou centros de fitness, perder peso , e despois estar nas áreas onde tiveron éxito. A maioría destas áreas promoven a saúde polo que lles fai máis doado manter hábitos saudables e poder identificar cos seus novos.
Aínda que non sexa para todos, o desprazamento demostrou ser efectivo por diversos motivos. Desenvolver as relacións coas persoas nas comunidades que promoven a saúde pode axudarche a manter hábitos saudables. Evitar as vellas tentacións: persoas, restaurantes e traballos sedentarios, por exemplo, poden axudar a manter a perda de peso.
O exceso de ovulación, un dos principais factores que contribúen á obesidade, foi a miúdo referido como adicción . Ter apoio e eliminar a tentación son dous dos factores máis importantes no tratamento da adicción. Lembre, iso non significa que non tes que facer o traballo. A xente debe seguir traballando para comer e mover diariamente. Perder peso é un traballo arduo, pero o mantelo fóra é aínda máis difícil.
O Rexistro Nacional de Control de Pesas rastrexa aquelas persoas que perderon un peso significativo durante longos períodos de tempo e descubriron que, para manter o peso apagado, a xente debe exercer certos comportamentos. Estes inclúen cousas como altos niveis de actividade física (aproximadamente unha hora diaria), comer unha dieta baixa en calorías / baixo contido de graxa, almorzar regularmente , controlar a autoestima e manter un patrón de alimentación constante durante os días de semana e fins de semana.
Que pasaría se non quero mover?
A idea de moverse para perder peso pode parecer indignante para moitos de vostedes, pero para algúns, funciona. Para aqueles de vostedes que non buscan moverse, a clave para perder peso e mantelo fóra é atopar un factor motivador que o axudará a comezar e, máis importante, manter o lume para manter o peso apagado. Algunhas outras estratexias para axudar a manter o peso fóra, inclúen:
Tendo o apoio de familiares e amigos: todos necesitan unha animadora: alguén que estea ao seu lado para animalos e axudalos a tomar boas opcións. É difícil ver o seu peso cando o seu compañeiro está a comer sorbete diante de ti cando estás picando sobre bastóns de cenoria. Ter apoio de familiares e amigos mantéñache motivado e seguindo o camiño.
Inscribirse nun programa ou programa de exercicios de perda de peso: a responsabilidade é un compoñente importante na perda de peso e mantelo fóra. Se se inscribe nun programa, é máis probable que apareza e estea comprometido. Tamén estarás rodeado por persoas que teñan unha situación semellante: podes saltar ideas e axudarte uns a outros.
Usar ferramentas de seguimento: ter datos é un compoñente importante para a perda de peso e evitar que o peso se recupere porque proporciona información que pode axudarche a cambiar os comportamentos e seguir as tendencias. Os datos tamén poden aumentar a motivación e axudar a desafiá-lo. Por exemplo, se camiñas 8.000 pasos por día, pero queres camiñar 10.000 pasos, usar unha ferramenta de seguimento pode axudar a proporcionar información para que poidas alcanzar os teus obxectivos. Usar as ferramentas de seguimento tamén o mantén responsable do que está comendo e proporciona unha sensación de autoestima. Cando estás afeito a usar estas ferramentas, podes afondar aínda máis e entender como afectan as túas emocións o teu consumo; esta información pode axudarche a cambiar os comportamentos.
Fontes:
Ellin, A. Para algúns, a perda de peso significa o comezo dunha vida completamente nova. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Mantemento a longo prazo da perda de peso. Am J Clin Nut xullo de 2005 vol. 82 non. 1 222S-225S.