Ante os primeiros problemas do día
Dende que teña fibromialxia , os síntomas da mañá inclúen esgotamentos, rixidez e dores, quizais con hinchazón nas mans e os pés ou ao redor dos ollos? Non estás só. Estes son todos parte dos síntomas da mañá que experimentan moitos de nós.
Non todos os que padecen fibromialxia teñen estes síntomas na mañá, pero son moi comúns. Esta é unha das áreas que a investigación médica aínda non explicou, polo que non podemos dicir por que os obtemos.
Tampouco sabemos moito sobre aliviar a eles, ademais do que aprendemos a través de probas e erros.
Agotamiento pola mañá
É moi sinxelo resumir o motivo polo que estamos esgotado primeiro pola mañá, cando as persoas saudas se sintan renovadas e dinamizadas; non durmamos ben.
A fibromialxia está asociada a múltiples trastornos do sono, incluíndo:
- insomnio
- apnéia obstrutiva do sono
- síndrome das pernas inquedas
- bruxismo (trituración de dentes)
A investigación tamén mostra que algúns de nós teñen patróns de soño anormais que interrompen o noso profundo sono e tamén o sono que non se refresca .
Calquera destes problemas pode deixalo canso o día seguinte. Se ten varios deles en combinación, é aínda máis difícil conseguir durmir de boa calidade.
Entón agrega outros síntomas de fibromialxia á ecuación. A dor seguramente nos mantén esperta ou esperta periodicamente. A ansiedade dificulta o relax. A sensibilidade ao ruído ea luz poden facer cousas aparentemente pequenas que nos espertan, posiblemente cun gran tiro de adrenalina.
Para aqueles de nós con un tipo de dor chamado alodinia , mesmo o pincel dunha folla contra a túa pel ou unha engurras no teu pijama pode causar dores nasas. Algunhas persoas refírense á fibromialxia como a síndrome de "princesas e pexegos" porque, si, sentimos as cousas máis pequenas.
Moitas persoas con esta condición quéixanse de estar moi quentes e / ou sudorosas para durmir ben.
A sensibilidade á temperatura é común neste trastorno, e non só a sensibilidade á calor. Unha man que saia das portadas pode enfriarse ata o punto de incomodidade ou mesmo de dor grave, e podemos tardar moito en quentar. Tamén somos propensos a unha transpiración excesiva .
Os nosos problemas de sono poden ser difíciles de abordar. Dependendo dos seus síntomas, o seu médico pode recomendar un estudo de sono para diagnosticar trastornos do soño. Os resultados poderían levar a tratamentos como medicamentos ou unha máquina de CPAP para a apnéia do soño ou os cambios de estilo de vida propostos para mellorar o sono. A xestión da dor e o tratamento de ansiedade poden ser unha parte importante de axudarche a durmir mellor tamén.
Rigidez mañá
É bastante normal que nos despertemos sentíndose ríxido e achy por completo ou que teña dificultade para irte de pé durante un tempo.
Para moitos de nós, o achiness tende a ser diferente doutra dor de fibromialxia. A miúdo é máis como a dor muscular que unha persoa sa pode sentir o día seguinte dunha actividade extenuante ou posiblemente un pequeno accidente automovilístico.
Non está claro por que os nosos corpos son así ás mañás, pero algúns expertos suxiren que podería ser simplemente inactividade. Mentres podemos sentirse moi sedentarios a maioría das veces, a xente que nos mira moitas veces din que somos inquietos.
O que pasa é que a nosa posición fai que algo empece a ferir, así que imos cambiar un pouco. Entón, outra cousa comeza a prexudicar, entón cambiamos de novo. É posible que nos atopemos ríxidos pola mañá porque non nos cambiamos o suficiente toda a noite.
Algunhas persoas din que son menos ríxidas e doloridas nos mañás se toman un baño quente, posiblemente con sal Epsom , antes de durmir. Outros reciben alivio facendo simples yoga ou outros tramos antes de durmir ou antes de saír da cama.
Tamén poden ser medicamentos, xa sexa por dor ou para durmir, que fan a diferenza. Como todo o resto, necesitamos experimentar para atopar o que funciona.
(É sempre unha boa idea preguntarlle ao seu médico ideas e falar sobre as cousas que quere probar para que poida asegurarse de que estean a salvo).
Puffiness pola mañá
Algúns de nós espertan con hinchazón nas mans e os pés ou nos ollos. Unha vez máis, non podemos dicir con certeza por que.
Algunhas investigacións suxiren unha conexión entre a fibromialxia e os niveis superiores aos niveis normais de retención de líquidos, que tamén se denomina edema idiopático. Non obstante, a inflamación generalmente é considerada como o resultado do exceso de líquido e non da inflamación. (Non obstante, algúns casos de fibromialxia poden implicar inflamación ).
Non obstante, moitos médicos informan que os diuréticos, que axudan a eliminar o exceso de líquidos, non axudaron este síntoma nos seus pacientes. As partes elevadas do corpo hinchadas xeralmente tampouco son efectivas. Algúns expertos presupoñen que as nosas secrecións corporais poden ser grosas e lentas e, polo tanto, non funcionan correctamente, o que podería explicar por que se agruparon coa inactividade e serían máis difíciles de desfacerse.
Ás veces, a inflamación non causa problemas, pero pode ser incómoda ou dolorosa. Os problemas comúns inclúen a dor poñendo peso sobre un pé hinchado na primeira hora da mañá, ou torpeza debido á perda temporal de destreza nos dedos. Usar mans puffy para poñer maquillaxe nos ollos inchados pode definitivamente ser un desafío tamén.
Ás veces, a xente di que axuda a comer alimentos como pepinos que axudan a aliviar a retención de líquidos. Outros din que son axudados pola terapia de masaxe , especialmente un tipo específico de masaxe chamada drenaxe linfática manual. Unha vez máis, cada un ten que descubrir o que mellor serve para nós.
Algúns medicamentos tamén causan inchazo, así que teña en conta os posibles efectos secundarios e discúteos co médico.
Fontes:
Besteiro González JL, et. al. > Arquitectura do soño en pacientes con fibromialxia. Psicothema. 2011 agosto; 23 (3): 368-73.
> Comprobe JH, Katsoff D, Kaplan H, et al. Un trastorno de aminas simpaticomiméticas que conduce a unha maior permeabilidade vascular pode ser o factor etiolóxico en diversos problemas de tratamento refractarios en mulleres. Hipóteses médicas. 2008; 70 (3): 671-7.