¿Os baños Epsom sal salvan as dores da fibromialxia e da síndrome de fatiga crónica ? Son un remedio casero común, pero os sales Epsom realmente fan algo? E se é así, como?
As sales de Epsom non son realmente "sal". Son cristais de sulfato de magnesio e foron utilizados como remedio caseiro por centos de anos.
Moitas persoas con estas condicións din que os salmueros de Epsom son máis útiles e máis efectivos que un baño quente por si só.
Non obstante, iso non é algo que poidamos demostrar ou medir cuantitativamente por conta propia. Non é difícil atopar escépticos que cren que calquera mellora se debe ao efecto placebo.
Ao mesmo tempo, podes atopar reclamacións en liña sobre todo tipo de cousas que as sales Epsom poden supuestamente facer. Algunhas persoas din que aliviar todo tipo de dor, así como a cicatrización rápida. Tamén podes ler o sulfato de magnesio tópico (aplicado e absorbido pola pel) e é máis eficaz que os suplementos de magnesio.
Se comezar a cavar nela, con todo, non hai moita ciencia detrás destes reclamos. En realidade, as sales Epsom e outras formas de sulfato de magnesio tópico apenas foron investigadas.
Que sabemos?
O magnesio ingerido, como a partir de alimentos ou suplementos, é importante para varias funcións corporais. Sabemos que está involucrado con:
- A produción de enerxía do corpo en forma de trifosfato de adenosina
- Formación de celas
- Mantemento de músculos, ósos e nervios
- Aliviar a tenrura muscular
- Posiblemente reducindo os tipos específicos de dor e tenrura de fibromialxia (algúns dos cales son compartidos pola síndrome de fatiga crónica)
Por outra banda, o magnesio tamén pode ser realmente duro no sistema dixestivo. Pode causar náuseas, diarrea persistente, inchazo e calambres, e moitos de nós non podemos toleralo como suplemento.
Moitas preguntas
Todos estes beneficios están ligados ao magnesio na súa dieta ou tomados como suplemento. Cando saltas do uso inháltico ao tema, xorden un par de preguntas:
- ¿O magnesio é absorbido a través da pel e, se é así, fai o suficiente para facer a diferenza?
- Ten os mesmos beneficios que o magnesio inxerido?
Temos unha cantidade limitada de probas sobre o número 1. A maioría das cousas non son absorbidas pola pel, que é impermeable. Non obstante, un estudo pequeno (inédito) de 2006 de Rosemary Waring demostrou que os baños de sal de Epsom de 12 minutos levantaron os niveis de sangue e orina tanto do magnesio como do sulfato nunha pequena cantidade.
¿É suficiente marcar a diferenza? Iso depende de moitos factores e, agora mesmo, non podemos responder definitivamente a esa pregunta. Porque entra no sangue, non hai ningunha razón para crer que funciona de forma diferente do magnesio inxerido. E absorber deste xeito pode evitar os desagradables efectos secundarios dixestivos.
Reclamacións non compatibles
Algúns reclamos en liña sobre os beneficios das sales de Epsom son completamente non soportados ou ata contraditados pola ciencia.
Un común é que "desintoxica" os músculos a través da "osmose". Recorda-nos mencionando que a pel é impermeable?
Que descarta automáticamente a osmose, porque ese proceso por definición significa movemento de auga a través dunha membrana. As partículas disoltas en auga poden ser capaces de atravesar a pel, pero a auga non.
E desintoxicación? O teu corpo xa ocupa isto. O termo "desintoxicación" converteuse nunha palabra de moda que pouca xente entende. O longo e curto de todo isto é que o seu corpo ten sistemas perfectamente adecuados para eliminar toxinas. Entón, a menos que teña fígado ou enfermidades renales, non se preocupe polo desintoxicante. No mellor dos casos, os reclamos sobre desintoxicación non son compatibles científicamente. No peor dos casos, poden ser perigosos.
Entón ... Onde estamos?
Aqueles de nós con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica saben moi ben que a ciencia aínda ten moito que aprender. Algúns dos tratamentos que a xente pensan ser máis efectivos non son probados, nin investigados por investigadores, mentres que para algúns, os tratamentos ben investigados son fallos absolutos. Aínda así, cando abundan as reclamacións non probadas, paga ser escéptico.
Debido a que as sales Epsom foron moi populares durante moito tempo, polo menos sabemos que non son perigosas. Non obstante, se esperas milagres baseados en reclamacións infundadas, é posible que te decepciones. Se os baños de sal Epsom traballan para ti, xenial! Non esperes melloras dramáticas nin cura.