Pilates (pronunciado pih-LAH-tees) é unha forma de exercicio que se tornou moi popular nos últimos anos, en gran parte porque é adaptable a varios niveis de aptitude física. Tamén ofrece un adestramento corporal suave e sen impacto que pode facilmente facer na casa. Combina os exercicios de estiramento e fortalecemento a través de movementos controlados e precisos co obxectivo de tonificar todo o corpo.
Todos estes factores fan que Pilates sexa un tipo de exercicio posiblemente beneficioso para persoas con fibromialxia (FMS) ou síndrome de fatiga crónica (CFS ou ME / CFS ), pero só para quen poida tolerar o nivel axeitado de esforzo . Pilates vén altamente recomendado por moitos especialistas nestas condicións, incluíndo a Asociación Nacional de Fibromialxia.
Conceptos básicos de Pilates
O pilates está baseado na forza central, o que significa un énfase no fortalecemento dos músculos do seu torso. Os músculos fortes do núcleo axudan a apoiar o resto do corpo, aliviando a tensión nas costas e nas extremidades. Pilates tamén traballa todo o corpo co obxectivo de crear músculos máis longos e máis delgados.
Se está un tanto activo e non ten niveis elevados de rixidez, Pilates podería ser o seguinte paso para mellorar a súa forza e nivel de condición física.
Nota: Comezar sempre lentamente e separar os seus exercicios por uns días e realizar un seguimento dos cambios nos síntomas que notou durante estes días. Ademais, asegúrese de falar co seu médico e outros membros do seu equipo de saúde antes de iniciar calquera tipo de réxime de exercicio.
Ambas as condicións implican problemas co esforzo. No FMS, pode provocar flares de síntomas. En ME / CFS, pode levar a un aumento importante nos síntomas chamados malestar post-exercicio. Debido a estas realidades, temos que ter moito coidado cando nos esforzamos de algunha maneira. É importante coñecer os seus límites e estar dentro deles, só ampliándoos lentamente e coidadosamente cando o corpo estea listo.
Algúns médicos recomendan contra calquera exercicio para persoas con ME / CFS. Outros din que é beneficioso, sempre que sexa a niveis axeitados.
A investigación
Ata agora, non temos estudos sobre Pilates para ME / CFS.
Nós só temos un estudo sobre esta forma de exercicio para FMS, pero numerosos estudos demostraron que o exercicio pode axudar a diminuír os síntomas do FMS e que o adestramento de forza é especialmente beneficioso. Non obstante, o exercicio excesivo de Pilates en xeral pode non ser apropiado para todos con estas doenzas e pode causar un dano substancial para algúns.
No único estudo (Altan), 25 mulleres con FMS tomaron Pilates dun adestrador certificado. As clases dunha hora foron realizadas tres veces por semana durante 12 semanas. Un grupo control de mulleres con FMS fixo exercicios de estiramiento no fogar.
Ao final das 12 semanas, o grupo de Pilates mostrou melloras significativas na dor e función xeral en comparación co grupo de control, que non mostrou melloras. Doce semanas despois do fin do estudo, o grupo de Pilates aínda estaba funcionando mellor, pero a dor volveu.
Isto parece confirmar outros resultados que o exercicio pode ser beneficioso no FMS. É importante recordar que a clave non é necesariamente moito exercicio, senón o exercicio regular que sexa adecuado para ti.
¿É correcto o pilates para ti?
Se non estivo activo por moito tempo, pode que Pilates non sexa o lugar para comezar. FMS e ME / CFS nos dan retos especiais no que se refire ao exercicio e cómpre ter en conta antes de iniciar calquera tipo de exercicio. Probablemente sentes máis esforzo de Pilates que con outras formas de exercicio recomendadas con frecuencia, polo que podería ter máis probabilidades de provocar folgas ou malestar post-exercional.
Os seguintes artigos poden axudarche a atopar o mellor lugar para comezar:
- Comezando: Exercicio para FMS e ME / CFS
- Malestar post-exercicio
- Exercicio de auga quente
- Ioga
- Tai Chi
Fontes:
Altan L, et al. Arquivos de medicina física e rehabilitación. Decembro 2009; 90 (12): 1983-8. Efecto da formación de pilates nas persoas con síndrome de fibromialxia: un estudo piloto.
Brosseau L, et al. Terapia Física. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Pautas de prácticas clínicas baseadas en evidencias de Ottawa para fortalecer os exercicios na xestión da fibromialxia: parte 2.
Lloyd AR. Revista médica de Australia. 2004; 180 (9): 437-438. ¿Exercitar ou non exercitarse na síndrome de fatiga crónica? Xa non é unha pregunta.