Un tipo de azucre
D-ribose é un suplemento que ás veces se recomenda para persoas con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica . Tamén chamada ribosa ou Beta-D-ribofuranosa, é un tipo de azucre que o corpo produce naturalmente. Xoga varios papeis importantes no teu corpo:
- axuda a producir enerxía en forma de ATP ( trifosfato de adenosina )
- é un bloque de construción do material xenético ARN (ácido ribonucleico)
- axuda a aumentar a túa enerxía muscular
Do mesmo xeito que na maioría dos suplementos, non temos suficientes investigacións de alta calidade para sacar moitas conclusións.
D-Ribose para Fibromialxia e Síndrome de Fatiga Crónica
Temos moi poucas investigacións sobre suplementos de d-ribosa por fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica. Aínda así, algúns provedores de coidados de saúde recoméndano e algunhas persoas con estas condicións din que é unha parte eficaz do seu réxime de tratamento.
Un estudo pequeno concluíu que a suplementación de d-ribosa mellorou significativamente os síntomas destas condicións, incluíndo:
- aumentar os niveis de enerxía
- mellorando a calidade do soño
- mellorar a claridade mental
- baixando a intensidade da dor
- mellorando o benestar xeral
Con todo, este traballo é preliminar e necesitamos máis investigacións para confirmar os achados.
Algunhas investigacións suxiren que a fibromialxia ea síndrome de fatiga crónica implican deficiencias no ATP, pero a suplementación de d-ribosa non foi probada como eficaz para impulsar o ATP nestas condicións.
D-ribose mellora a capacidade de exercicio e enerxía tras un ataque cardíaco, suscitando dúbidas sobre se pode axudar coa tolerancia ao exercicio noutros casos. Foi estudado para aumentar a capacidade de exercicio de alta intensidade nos atletas, pero non atopou ningún beneficio. Ata agora, non temos probas dun xeito ou doutro se a d-ribosa é efectiva contra o malestar post-exercicio (un aumento de síntoma grave despois do exercicio), que é un síntoma clave da síndrome de fatiga crónica.
Unha revisión de modificacións dietéticas para a síndrome de fatiga crónica realizada en 2017 publicada nunha revista médica australiana e neozelandesa rexistrou resultados positivos con d-ribosa en ensaios humanos.
Un estudo moi pequeno suxire que a d-ribosa pode diminuír os síntomas da síndrome das pernas inquedas , que é común en persoas con fibromialxia.
Unha vez máis, non se realizou case ningunha investigación, e non parece ser un espazo de interese continuo na comunidade investigadora. A non ser que se poida recoller interese, é posible que nunca teñamos probas firmes sobre se antes sabemos realmente si os suplementos de d-ribosa poden axudar ou canto.
Dosificación de D-Ribose
Aínda non temos unha recomendación de dosificación estándar para os suplementos de d-ribose. No estudo sobre fibromialxia e síndrome de fatiga crónica, os participantes tiveron unha dose de cinco gramos tres veces ao día.
Nalgúns estudos de d-ribosa para as persoas con enfermidade arterial coronaria , os investigadores usaron doses de 15 gramos catro veces ao día.
Os suplementos de D-ribosa están moi dispoñibles. Normalmente véndense en forma de po.
D-ribose na túa dieta
Os alimentos non conteñen d-ribose de forma que poida usar o corpo, polo que a suplementación é a forma típica de aumentar os niveis.
Efectos secundarios de D-Ribose
Aínda que os suplementos son un tratamento "natural", aínda poden causar efectos non desexados.
Algúns dos efectos secundarios da d-ribose poden incluír:
- problemas dixestivos, como náuseas, dor de estómago e diarrea
- dor de cabeza
- baixando o ácido úrico na orina ou o sangue nas persoas con trastornos renales, o que aumenta o risco de gota ou doutros problemas renales.
- baixando o azucre no sangue
Debido a que pode diminuír o azucre no sangue, a d-ribosa non se recomenda para os diabéticos que están en medicamentos que baixan os seus azucres no sangue.
D-ribosa generalmente considérase segura para uso a curto prazo. Ata agora, non temos moita información de seguridade sobre o uso ou o uso a longo prazo durante o embarazo e a lactancia materna.
¿D-Ribose é correcto para ti?
Se estás interesado en d-ribose para axudar a tratar a túa fibromialxia ou a síndrome de fatiga crónica, asegúrate de falar co teu doutor para asegurarte de que o estás tomando de forma segura.
Tamén pode querer falar cun farmacéutico sobre se podería interactuar negativamente con calquera outra cousa que estea a tomar.
Fontes:
> Gerdle B, Forsgren MF, Bengtsson A, et al. Disminución das concentracións musculares de ATP e PCR no músculo cuadriceps dos pacientes con fibromialxia - un estudo de 31P-MRS. Revista europea de dor. 2013 setembro; 17 (8): 1205-15.
> Jones K, Probst Y. Papel da modificación dietética no alivio dos síntomas da síndrome da fatiga crónica: unha revisión sistemática. Xornal australiano e neozelandés de saúde pública. 2017, xuño 14. doi: 10.1111 / 1753-6405.12670.
> Myhill S, Booth NE, McLaren-Howard J. Foco de disfunción mitocondrial no tratamento da encefalomielitis miográfica / síndrome de fatiga crónica (ME / CFS): unha auditoría clínica. Revista internacional de medicina clínica e experimental. 2013; 6 (1): 1-15.
Shecterle L, Kasubick R, St Cyr J. D-ribose, síndrome das pernas inquedas Journal of Alternative and Complementary Medicine. Nov 2008; 14 (9): 1165-6.