Unha terapia alternativa coñecida como acupressão é ás veces utilizada para protexerse contra lesións de estirpes repetitivas, un problema de traballo común. Dise que a utilización de técnicas de acupressão pode axudar a previr a síndrome do túnel do carpo , a tendinite do pulso ou a man e outros problemas causados por movementos repetitivos como o teclado prolongado.
Marcado por síntomas de dor, formigamento, entorpecimiento, inchazo ou vermelhidão da zona afectada, e perda de flexibilidade e forza, as lesións repetidas de tensión poden interferir coa súa capacidade de realizar tarefas fáciles.
Co paso do tempo, estas lesións tamén poden causar danos temporais ou permanentes nos tecidos brandos do corpo (ou sexa, os músculos, nervios, tendóns e ligamentos) e causan compresión de nervios ou tecidos.
Prevención da lesión por estrés repetitivo
Dado que as lesións por esforzo repetitivo poden ser difíciles de tratar, tomar medidas para previr tales lesións é esencial para un bo funcionamento. Ademais de facer cambios nos seus hábitos laborais (como tomar descansos frecuentes, alongar e mellorar a ergonomía da súa oficina), a acupressão pode axudar a aumentar a circulación, aliviar a tensión muscular e reforzar as habilidades innata de auto-cura.
Longo uso na acupressão da medicina tradicional chinesa implica a aplicación da presión do dedo a puntos específicos do corpo. Os mesmos puntos que se usan na acupuntura , estes puntos cóntanse sobre certos meridianos (é dicir, canles polos que se pensa que flúe a enerxía vital do corpo ou "chi").
Segundo os principios da medicina tradicional chinesa, os problemas de saúde poden xurdir a partir de desequilibrios ou bloqueos no fluxo de enerxía do corpo. Os puntos de acupressão estimulantes din para mellorar o fluxo de chi e, á súa vez, promover a curación.
Tamén se teoriza que a acupressão pode desencadear a liberación de produtos químicos que alivia a dor que se atopan naturalmente no seu corpo.
Investigación
Actualmente hai unha falta de estudos que exploran se a acupressão é efectiva na prevención da tensión repetitiva. De feito, pouco se sabe sobre a eficacia de calquera opción de tratamento para lesións de estirpes repetitivas, segundo un informe publicado en Lancet en 2007.
Aínda así, hai algunhas probas de que a acupressão pode axudar a protexer contra a dor (un distintivo de lesións por esforzo repetitivo). Nunha investigación publicada en Pain Management Nursing en 2014, por exemplo, os científicos analizaron 15 estudos previamente publicados probando os efectos da acupressão en condicións como a dor menstrual, dor nas costas e dor de cabeza e descubriu que a técnica pode ser útil para o alivio da dor. Non obstante, esta revisión non contemplou o uso da acupressão como estratexia de prevención de dor.
Usando Acupressure
Realizar técnicas de acupressão é moi sinxelo. Co dedo ou o dedo medio nun ángulo de 90 graos coa pel, aplique gradualmente unha presión crecente para o punto especificado (consulte a continuación). Manteña a presión por dous a tres minutos antes de liberar.
É importante notar que cada punto de acupressão sentirase diferente. Mentres algúns puntos poden ser achios, doridos ou tensos, a presión non debe ser dolorosa.
Para axudar a evitar a tensión repetitiva, intente centrarse nestes puntos de acupressão.
Os puntos non deben ser utilizados en conxunto para ser efectivos, así que elixe os puntos máis tensos se non tes tempo suficiente para toda a rutina.
1. Pantano da Curva (LI 11)
Dobre o brazo para que a túa palma enfróntase ao peito. O punto está no extremo exterior do arrinque do cóbado.
2. Terceira Milla (LI 10)
Desde LI 11 debuxa unha liña imaxinaria no teu polgar. O punto é tres anchos de dedo por esta liña. Sinto a área no punto máis tierno.
3. Outer Marsh (LU 5)
Fai un puño, dobrando un pouco o cóbado. O punto está no revestimento do cóbado no lado externo do tendón.
4. Fondo do Val (LI 4)
Este punto está no punto máis alto do músculo entre o dedo e o dedo índice cando se achegan.
Atención: non empregue este punto se está embarazada.
5. Inner Gate (PC 6) e Oututer Pass (TW 5)
O TW 5 está no antebrazo externo, tres anchos de dedo cara arriba do canón e a medio camiño entre os dous osos de brazo longo. A PC 6 é exactamente oposto, no antebrazo interno entre os dous tendóns.
6. Great Mound (PC 7)
Este punto atópase no punto medio do arrugamento do muñeco interno, entre os dous tendóns.
7. Piscina de enerxía (TW 4)
O punto está no oco no centro do arrugado do pulso, na superficie traseira da man.
8. Marsh at the Crook (PC 3)
Fai un puño, dobrando un pouco o cóbado. O punto está no arrecendo do cóbado no lado interno do tendón.
Ten en conta que a demostración anterior está destinada a prevención de lesións e non debe ser utilizada como substituto do tratamento. Se está experimentando dor de pulso ou brazo, consulte co seu médico e non intente auto-tratarse con acupressão.
Fontes
Chen YW1, Wang HH2. "A eficacia da acupressão para aliviar a dor: unha revisión sistemática". Dor administrador enfermeira. Xuño de 2014; 15 (2): 539-50.
Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora. "Acupuntura: en profundidade". NCCIH Pub No .: D404. Xaneiro de 2016.
Instituto Nacional de Trastornos Neurolóxicos e Trazo. "Páxina de información sobre desintegración do movemento repetitivo de NINDS". 11 de xullo de 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Lesión de esforzo repetitivo". Lancet. 2007 26 de maio; 369 (9575): 1815-22.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.