Que mantén o peso en?
Cantas veces intentaches perder peso? Moitos de nós con fibromialxia esforzáronnos moito e só para chegar a ningún lado coa perda de peso. Un estudo publicado a finais de 2014 arroxa algo de luz sobre isto e fai unha interesante recomendación; pero primeiro, vexamos o problema.
Temos investigacións que mostran que moitos de nós teñen sobrepeso ou obesidade. ¿É realmente unha sorpresa?
Cando teña en conta o número de persoas con sobrepeso na poboación en xeral, engade que as nosas enfermidades aumentan a cantidade de tempo que somos sedentarios, moitas veces por un lote enteiro, ten unha receita para empacar e manter libras adicionais.
Ese peso, segundo a investigación, empeora os nosos síntomas. E os estudos demostran que perder peso pode facernos sentir mellor.
Pero o que debemos facer respecto diso?
Barreiras á perda de peso
Manter unha dieta sa pode ser complicado. A dor eo cansazo dificultan o acceso á tenda de alimentos frescos todo o tempo. Cociñar? Non só é difícil físicamente, pero grazas a unha función cognitiva (aka fogata fibro) , é difícil para moitos de nós seguir unha receita ou recordar onde estamos no proceso.
Ademais, podería ser que a fibromialxia conduza a anomalías fisiolóxicas que fan que a perda de peso sexa máis difícil para nós. Esa é unha área de investigación con poucas respostas ata agora.
Isto nos leva a exercer. O exercicio consistente é un problema real por algúns motivos:
- Síntomas fluctuantes
- Intolerancia ao exercicio
- Perda de forza e resistencia debido a ser sedentaria
Síntomas fluctuantes
Gran parte do tempo, a fibromialxia é unha enfermidade de sangrientos e remisións. Non nos sentiremos demasiado malos por un tempo, despois os síntomas serán aniquilados por días ou semanas, volvendo a sentir ... ben, non tan horrible.
(A maioría de nós experimenta polo menos algúns síntomas durante remisións, pero son máis suaves).
Cando estás a facer exercicio regularmente, os altos e baixos son asasinos. É difícil entrar nunha rutina cando, algúns días, ten sorte se pode tomar un baño e alimentarse a si mesmo. O que moitas veces acontece a moitos de nós é, ao pasar por un bo feitizo, pensamos: "Podo manexar unha rutina de exercicios lixeiros agora, sen ningún problema". Entón, antes de tempo, temos unha desaceleración e temos que saltar uns días.
Unha vez que melloramos, quizais só estamos fóra do hábito e non pensemos niso. Ou estamos dúas semanas atrás en todo e temos que poñer toda a nosa enerxía alí. Adiviño que sabes ben esta historia, ou non estás lendo isto.
Tamén é doado preguntarse se o exercicio está caendo nas súas bengalas cada vez que inicia unha rutina de exercicios, tes unha flamarada.
Intolerancia ao exercicio
A intolerancia ao exercicio é un síntoma común de fibromialxia. Realmente debería chamarse "intolerancia á actividade", porque iso é exactamente o que é. O momento en que nos exercemos demasiado, podemos desencadear unha flamarada.
E ese excesivo esforzo pode ser de calquera cousa: andar polo bloque, limpar a casa, ter relacións sexuais, facer compras, nomealo. Facemos un pouco máis e pagamos por iso.
Ese tipo de ciclo push-crash-push non nos fai nada bo en canto á perda de peso.
Moitas persoas descobren a intolerancia ao exercicio e deciden que simplemente non poden exercitar nin exercerse. É fácil facerse con medo, que é algo que os investigadores chaman kinesiofobia. Rehusarse a exercerse pode deter o ciclo, pero de novo non axuda na perda de peso (ou a aptitude xeral). Só nos fai sacar máis detalles.
Perda de forza e resistencia
Moitos de nós fixérono unha e outra vez: traballamos para construír un pouco de forza e resistencia, só para que fosen derrubados por unha bengala ou un novo problema de saúde.
Algúns de nós recompilamos novos diagnósticos como outras persoas que recolectan selos, o que significa que outra cousa sempre está chegando á volta da esquina e devolve o sofá a ver Netflix durante días.
Isto significa que a próxima vez que tentemos facer unha rutina de exercicios, temos limitacións para o noso nivel de actividade que son aínda máis constrinxentes que os síntomas da fibromialxia. Pode ser realmente desaconsellante darse conta de que os músculos se dan antes de que poida facer o suficiente para desencadear unha flamarada.
Volver ao estudo
Agora ao estudo que mencionei anteriormente. Foi máis alá dicindo que moitos de nós son gordos e necesitamos perder peso e mirar o que podería levar para que isto suceda.
Os investigadores preguntaron ás mulleres obesas con fibromialxia que tiñan entre 30 e 60 anos sobre a súa actividade física, a perda de peso e os niveis de síntomas. As respostas revelaron varios temas que probablemente non sorprendan a moitas persoas con esta condición:
- Unha relación complexa entre síntomas, responsabilidades diarias e xestión do peso;
- Moita emoción atada ao tema de peso;
- Necesidade dun programa de perda de peso dirixido por alguén con moita compaixón e coñecemento de fibromialxia;
- Unha tendencia para que os participantes se vexan tan complexos, diferentes e que necesitan un programa de perda de peso adaptado á enfermidade.
En conclusión, os investigadores dixeron que estas mulleres preferían:
"un programa de xestión de peso para mulleres con [fibromialxia] que consiste nunha aproximación en grupo persoal con líder, pero está aberta a un programa convencional de xestión de peso".
Iso soa ben. Pero é posible? Os investigadores sinalan que pode non ser. En primeiro lugar, pode ser difícil para unha axencia ou organización dese proxecto e atopar líderes coas cualificacións para executalo.
En segundo lugar, pode ser difícil para moitos de nós chegar a este tipo de programa regularmente por mor dos nosos síntomas.
Por agora, deixámosnos / quedámonos con grupos convencionais que non están adaptados ás nosas necesidades específicas, nin a ir só. Non obstante, agora que esta investigación está aí fóra, talvez, na estrada, alguén nos presentará unha opción mellor para nós.
Ata entón, é importante para nós coñecer a forma adecuada de abordar o exercicio coa fibromialxia e comer unha dieta saudable que non exacerba os síntomas .
O seu médico pode axudar a orientalo cando se trata de perder peso, así que asegúrese de ter esa conversa.
Fontes:
Craft JM, et al. Explorar. 2014 outubro 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Barreiras únicas e necesidades de xestión de peso para mulleres obesas con fibromialxia.
Senna MK, et al. Reumatoloxía clínica. Novembro de 2012; 31 (11): 1591-7. Efecto da redución de peso na calidade de vida dos pacientes obesos con síndrome de fibromialxia: un ensaio controlado aleatorizado.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Enfermería ortopédica. 2013 Mar-Abr; 32 (2): 113-9. Correlación do índice de masa corporal en mulleres con fibromialxia.