As tarefas domésticas poden ser o suficientemente desafiantes para aqueles que non teñen fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica , pero para os que o fan, pode ser esgotador para pensar só sobre o que hai que facer ao redor da casa.
Aínda que manter a súa casa limpa pode non ser "doado", hai unha serie de formas que pode conservar a enerxía, aliviar a tensión física ou reducir a contacto con vostede con alérgenos ou produtos químicos que agravan os síntomas.
Vexamos algunhas suxestións que outras persoas con estas condicións atoparon útiles ao facer fronte ao traballo doméstico.
1 -
Borrar o desordeCando non tes a enerxía para correr pola casa, o desorde está obrigado a acumularse (especialmente á beira da cama ou no sofá onde pasas moito tempo). Unha pequena bandexa ou cesta pode axudar a limpar esas áreas problemáticas. nunha viaxe. Se non tes algunha forma de cesta nestas áreas, comprar un hoxe pode aliviar a túa carga a próxima vez que limpas.
As vivendas multinivel poden ser unha forma agradable e oculto de exercicio forzado para os que se senten ben, pero con fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica, esas decenas de viaxes de arriba e abaixo poden ser esgotados.
Se estás a facer un desbaste importante, pode ser sabio facer pilas de cousas: unha pila para cada nivel. Entón pode levar todo na pila arriba ou abaixo as escaleiras nunha única viaxe. Mellor aínda, pode pedir ao seu compañeiro ou os seus fillos que entreguen as pilas cara arriba ou abaixo nun nivel. Unha vez máis, ter unha bandexa ou cesta é útil.
Aínda que sexa tentador, intente evitar poñer estas pilas nas escaleiras e, máis ben, telos nas proximidades. Demasiadas persoas fixeron as cousas nas escaleiras con boas intencións, pero descubriron esas pilas cando actúan como unha casca de plátano e causan unha caída. En xeral, as escaleiras sempre deben quedar sen restos.
A medida que se endereza, tome nota das cousas que continúan terminando nos mesmos puntos. Pode querer facer unha nova "casa" para estes elementos preto do lugar que sempre remata. Por exemplo, se gasta un bo tempo no sofá, pode que enche o seu control remoto con cousas que usa con frecuencia, como un cortador de uñas e un arquivo, unha varita de masaxe nos pés, pistas de guitarra e bálsamo labial. Por suposto, estes elementos serán diferentes para cada persoa, polo que pode que teña que facer unha idea das cousas que desexa ter a man en todos os momentos.
2 -
Manteña subministracións onde o precisesUn aforro de tempo sinxelo cando se trata de limpeza é ter os suministros que necesita na sala onde os usa. Por exemplo, no canto de manter todos os teus produtos de limpeza no cuarto de lavandería (o que parece que sempre está nun nivel diferente do que está a limpar).
Isto podería significar manter as materias de limpeza do baño en cada baño e todos os materiais de limpeza da cociña na cociña. Pode ocupar máis espazo, pero pode valer a pena. E para quen se enfronta ao cansazo, pode acabar facendo a diferenza entre limpar unha habitación e deixala pasar outro día.
Non é só a recolección de suministros que é cansativo. Despois de recolectar abastecemento e limpeza, moitas persoas con fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica tiveron o suficiente, e os suministros permanecen estendidos por separado indefinidamente, polo menos ata que se restaure a enerxía.
Pode querer comprar botellas separadas de xanela ou espello para manter en cada habitación. Logo podes mercar e almacenar unha gran botella de recarga para o teu cuarto de lavado e volver a encher todas as outras botellas periódicamente. Os conxuntos de panos pequenos e de escuma de man son bastante baratos e fáciles de atopar, e é óptimo ter varios para que non sempre estea correndo por unha escoba.
Mentres que un baleiro lixeiro e barato que encaixa nun espazo pequeno pode non limparse tamén, pode facer un traballo decente para limpar pequenas cantidades de superficie ata que teña a enerxía, ou pode atopar outra persoa para transportar a súa grande e facer un limpeza máis completa. Un baleiro pequeno e recargable tamén funcionaría para isto.
3 -
Elixe un baleiro con coidadoOs que non viviron con fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica poden non entender como as vibracións dun baleiro poden ser irritantes. Moitas persoas con estas condicións creen que as vibracións do baleiro poden irritar os nervios nas mans e os pés. Se enfrontas a este fenómeno, outros descubriron que o uso de luvas cando se aspiran pode amortiguar significativamente as vibracións.
Antes de comprar un baleiro, pídelle que probalo. Xunto coa procura dunha que sexa lixeiro, vexa o sinxelo que é empuxalo. Algúns se fan moito máis sinxelos que outros. Un baleiro de autopropulsión pode parecer unha boa idea, pero algúns deles poden tirar do brazo, o que podería ser doloroso.
Considere un baleiro sen bolsa se ten unha alerxia ao pólvora ou sensibilidade. As bolsas poden liberar moito po no aire, especialmente cando os muda.
Ao aspirar, non empuxe e tira rapidamente co brazo, xa que pode ser difícil no seu brazo e na parte superior. En vez diso, camiña o baleiro cara a adiante e cara atrás.
4 -
Polvo sin flexión o estiramientoA flexión e o alongamento ao po poden causar estragos nos músculos e articulacións adoloridas. Para non esforzarse ou ter que subir ou alcanzar, busque un plumero cunha manexar telescópica. Un longo pode axudarche a po todo desde escalóns ata as telarañas do teito sen dobrar nin alcanzar.
Algúns dusters poden poñer moita po no aire, polo tanto, se vostede é alérxico ou sensible, pode estar mellor cos produtos máis recentes que atrapan o po máis efectivamente. Estes pulverizadores de "microfibra" poden ser moi eficaces cando se trata de "po seco" para que simplemente non o mova dos seus mobles ao aire que respira.
Se o po realmente moléstalle, intente usar unha máscara de tipo cirúrxico. Xeralmente están dispoñibles nas tendas de drogas ou na sección de farmacia das tendas de supermercados ou grandes.
5 -
Reducir posibles riscosPara os produtos de limpeza quimicamente sensibles pode ser un problema real e a sensibilidade química múltiple é moi común en persoas con fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica.
Unha solución fácil e económica para o baño é algo que xa tes: deterxente de roupa. Fai un gran traballo en bañeiras, baños e pías, e xa sabes que podes toleralo. Algunhas outras bonificacións: só necesitas unha pequena cantidade, e envellece ben. Por suposto, non todos os deterxentes de roupa se axustan a esta factura. Pode que desexe probar un produto da súa supermercado orgánico ou un produto Arm and Hammer. Mellor aínda, confía as valoracións do Grupo de Traballo Ambiental dos deterxentes para a roupa. Esta organización analiza unha gran cantidade de produtos domésticos nunha escala de 1 a 10 en función da presenza de todo desde produtos químicos que son irritantes para aqueles que poden ser canceríxenos .
Múltiples cheiros nun espazo pequeno tamén poden agravarse nos sentidos. Pode desfacerse dun empregando auga morna para lavar o espello. Funciona sorprendentemente ben!
As esponxas poden protexer os xermes e estendelos, que non desexan especialmente se ten un sistema inmune comprometido. En lugar de usar unha esponxa sucia, colla un pano vello e despois colócao na lavandería cando termine.
As guantes de goma poden protexer a túa pel de produtos químicos. Se che fan demasiado torpes, quizais queiras probar luvas de látex que non son tan voluminosas (ou as alternativas libres de látex se es alérxico).
Se pensas que ten dores de cabeza de produtos de limpeza , pode ser máis que a túa fibromialxia. Moitos destes produtos poden liberar compostos orgánicos volátiles no aire, e isto pode ser aínda máis tóxico á hora de combinar produtos.
Tamén pode querer probar produtos químicos "verdes" ou usar produtos domésticos como vinagre no canto de produtos típicos de limpeza. De feito, moitas persoas descubriron que poden facer un traballo excelente limpar as súas casas con só algúns produtos químicos: bicarbonato de sodio, vinagre, zume de limón, aceite de limón e auga.
6 -
Pasa a ti e prioriza!O ritmo é importante, non importa o que estás a facer. Intente traballar en ráfagas curtas con períodos de descanso intermedios. Ademais, varíe as túas tarefas para que non estés usando os mesmos músculos por moito tempo. Aprende a acelerar a xestionar fibromialxia ou CFS .
Pacing yourself é útil, pero aínda así pode atoparse coas tarefas máis molestas que quedaron sen facer. Antes de comezar a limpar, debuxa unha lista. A continuación, tome un momento para listalos nunha escala de 1 a 3, sendo o 1 o máis importante. Comeza cos 1 na túa lista. Moitas veces, os 3 non son tan importantes de ningún xeito. Con tempo, poden chegar a ser "1" e achegarémolo á cima da túa lista.
Se está descubrindo que os seus síntomas son peores despois da limpeza e non mantiveron ningún diario de síntomas para a Fibromialxia / SFC , intente iniciar un día. Moitas persoas presentan os seus mellores consellos para enfrontarse ao observar os patróns destes xornais.
O traballo doméstico é só un dos retos cando se vive con fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica. Desde xardinería ata cociñar , ir de compras , viaxar , preocuparse por manter o seu emprego , fibromialxia e síndrome de fatiga crónica plantean un conxunto de retos únicos. Buscar outras persoas que se encarguen destas condicións, xa sexa nun grupo de apoio da túa comunidade ou nunha comunidade social en liña, poden axudarche a sentirse menos soa e a darlle consellos sobre o trato con problemas cotiáns.
Tamén pode estar interesado en revisar esta lista de modificacións de estilo de vida para persoas con fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica que poden facer todos os días que vive coa súa condición un pouco máis fácil.
> Fontes:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. e I. Goicolea. "Eu non son a muller que fose": percepción das mulleres sobre os efectos da fibromialxia na vida privada. Atención sanitaria en mulleres internacionais. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. e A. Davies. Explicando a dor inexplicada aos pacientes con Fibromilagia: atopar unha narrativa que sexa aceptable para os pacientes e proporcione un xustificación para as intervencións baseadas na evidencia. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.