Apoio o pescozo mentres duermes con este bricolaxe
Pódese usar unha almofada cervical para axudar a soportar o pescozo mentres duerme. Se ten dor no pescozo, pode facer o seu propio rolo cervical. Vexa como facelo.
A dor no pescozo pode ser unha experiencia de espanto que pode limitar a súa capacidade de traballar, dirixir ou durmir normalmente. Se desenvolve dor no pescozo, pode ser unha visita ao seu fisioterapeuta para axudarche a xestionar os síntomas.
Ás veces, poden ser necesarios tratamentos e modalidades como a tracción cervical para axudar a apagar os nervios cervicais.
Se ten dor no pescozo , é importante que tome medidas para autocontrolar a súa condición. Estes pasos poden incluír a realización de exercicios específicos para o pescozo e aprender a sentarse coa boa postura .
Mentres está sentado coa boa postura é importante, durmir co pescozo na posición correcta é igualmente importante. Usar o almofada ben co apoio axeitado pode axudar a manter o pescozo no axeitado aliñamento e pode axudalo a diminuír ou eliminar rapidamente a dor no pescozo e volver ás súas actividades normais.
Apoiar o pescozo mentres duerme
O seu pescozo está formado por 7 ósos chamados vértebras, e estes ósos normalmente forman unha pequena curva dianteira denominada lordose. Manter esa curva dianteira no pescozo é importante mentres tratas a dor no pescozo. Pode axudar a presionar os discos vertebrados e os nervios.
Un xeito sinxelo de soportar o pescozo mentres duerme é usar un rolo cervical . Un rolo cervical, tamén coñecido como rolo de pescozo ou almofada cervical, é unha pequena almofada colocada na funda de almofada que soporta o pescozo mentres duerme. O rolo cervical axuda a proporcionar a cantidade correcta de apoio para o pescozo para axudar a mantelo aliñado mentres está deitado na cama.
Podes mercar un rolo cervical en liña ou nunha farmacia local por uns $ 20 (EU). Tamén pode contactar co seu terapeuta físico local para axudarche a obter un rolo cervical.
Facendo o teu propio rolo cervical
Facer un rolo cervical para soportar o pescozo mentres duerme é sinxelo de facer. Velaquí como o fas:
- Obter un baño ou toalla de praia.
- Dobre a toalla pola metade.
- Comezando nun lado da toalla, arrólaa ata que a toalla pareza un rolo sobre a lonxitude do coxín.
- Deslice a súa toalla enrollada ata a funda de almofada ao longo do borde inferior.
Cando coloque a cabeza sobre a almofada, a toalla enrolada debe soportar o pescozo. Debe sentir unha lixeira presión na parte traseira do pescozo cando se deteña nas costas. O rolo de toalla tamén axudará a soportar o pescozo cando se atopa nun lado ou outro, xa que axudará a cubrir o espazo entre a cabeza e o ombreiro. Se ten dor no pescozo, non adoita recomendalo durmir no estómago.
O exercicio ea corrección postural son compoñentes esenciais do seu tratamento para a dor no pescozo e atopar a correcta postura do sono pode axudar a eliminar rapidamente a súa dor. Por suposto, se a dor do pescozo persiste, empeora ou está acompañada de debilidade ou entumecimiento do brazo e hormigueo, é posible que teña unha visita ao seu médico para avaliar a causa da dor no pescozo.
Unha visita ao seu fisioterapeuta local tamén pode axudar: o seu PT pode mostrarlle o que facer inmediatamente para comezar a tratar a dor no pescozo .
Unha palabra de
A dor no pescozo pode causar que perda o sono, xa que pode impedir que caia ao durmir ou a durmir. Mentres está durmindo, debes atopar un xeito de manter o teu pescozo na posición ideal, e isto pode realizarse cun rolo cervical.
Ao tomar o tempo para facer o seu propio rolo cervical, pode proporcionarlle o pescozo co apoio axeitado mentres duerme. Isto pode axudar a xestionar de forma rápida e segura a súa dor no pescozo e axudalo a volver ao seu anterior nivel de función.