Erros que poderiades facer facendo o exercicio de tella pélvica para a forza do núcleo
Se ten dor lumbar , pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta para axudar a diminuír a súa dor, mellorar a súa marxe espinal e aumentar a súa forza abdominal e núcleo. O seu PT pode avaliar a súa condición específica e ensinarlle unha progresión do exercicio nas súas costas para axudalo a regresar ao seu anterior nivel de función e mobilidade.
Un exercicio moi importante que o seu fisioterapeuta pode ensinarlle é o exercicio posterior de inclinación pélvica . Este exercicio é o compoñente principal dun programa de estabilización da columna lumbar e o seu PT pode gastar moito tempo na clínica asegurándose de que o está facendo ben.
Moitas persoas que realizan o exercicio de inclinación pélvica para a dor nas costas non o fan de forma incorrecta. Simplemente non teñen o control neuromuscular dos seus músculos abdominais e centrais para realizar a inclinación pélvica correctamente.
Aquí tes algúns erros comúns que podes facer ao realizar o exercicio de inclinación pélvica posterior para dores nas baixas:
- Estás a respirar.
- Os teus seguen o estómago no canto de apretar os abdominais.
- Súas simplemente succionan no teu intestino en vez de acoplar os abdominais.
- Estás a levantar as nádegas do chan nunha posición de ponte.
- Está rodando a pelvis na dirección incorrecta.
Aquí tes un pequeno truco para aprender a sentir os músculos correctos que deberían estar contraéndose durante a inclinación pélvica posterior. Mentira nas costas cos xeonllos dobrados. Coloca ambas as mans nos lados do abdome xusto por riba da pelvis. Lentamente, explotar toda a súa respiración, como se estea intentando estalar a vela o máis lentamente posible.
A medida que comeza a quedar sen aire, segue a soprar e debe comezar a sentir endurecemento do músculo abdominal transversal. Este músculo é un dos teus músculos abdominales profundos que é o responsable de arrincar a columna cando estás movendo.
Se ten dor lumbar, o seu PT pode ensinar os exercicios axeitados para a súa condición específica. El tamén pode ensinarlle como conseguir e manter a postura adecuada para as costas .
Se o seu fisioterapeuta prescribe o exercicio de inclinación pélvica posterior como parte do seu programa de exercicios básicos de columna vertebral, é fundamental traballar para realizar o exercicio correctamente. Ao facer o exercicio axeitado para as costas, pode estar seguro de volver de xeito rápido e sinxelo ao seu nivel anterior de función e actividade.