A cadeira Ioga pode reducir a dor e axudar a preservar a función física
O ioga da cadeira pode ser unha solución para millóns de persoas que teñen artroses e atopan dificultades para seguir un réxime de exercicio ou unha actividade física regular. Aínda que está ben documentado que o exercicio regular é importante para persoas que teñen artroses, moitas persoas non poden resistir e realizar os exercicios, especialmente aqueles que teñen máis vellas e teñen artroses nas súas xuntas máis baixas, como o cadro , o xeonllo , nocello ou pé .
As persoas con implicación desas articulacións poden ter unha dor articular considerable, atrofia muscular , problemas de equilibrio ou incluso un medo lexítimo de caer. A cadeira ioga compensa moitas destas cuestións.
Resultados do estudo de Ioga do Presidente
Un estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society (decembro de 2016) foi o primeiro ensaio controlado aleatorio (nota: ensaios aleatorios e controlados son os ensaios de maior calidade) para considerar os efectos do ioga da materia sobre a dor e a función física nos adultos maiores. osteoartritis.
Un grupo de adultos maiores con artrose, 131 deles para ser exactos, foron asignados aleatoriamente ao programa de Yoga da Sede N Fit ou a un programa de educación para a saúde. Os participantes do estudo asistiron dúas veces por semana, sesións de 45 minutos durante un período de 8 semanas. Os investigadores mediron determinados parámetros antes, durante e despois das sesións, que incluían dor, interferencia na dor na vida diaria, equilibrio, velocidade de marcha , fatiga e capacidade funcional.
Os resultados revelaron que o grupo de yoga da cadeira tivo unha maior diminución da dor e da dor durante as sesións en comparación co grupo de educación para a saúde. A redución da interferencia á dor durou 3 meses máis alá do período de 8 semanas para os participantes de ioga da cadeira. O programa de ioga da cadeira tamén estaba vinculado coa reducida fatiga e unha mellor velocidade de marcha durante a sesión de estudo de 8 semanas, pero non despois.
En 2014, publicáronse resultados na revista Holistic Nursing Practice a partir dun estudo que avaliou o efecto do Ioga do Xantar Sit N Fit sobre a dor, así como a función física e o funcionamento psicolóxico dos adultos maiores na comunidade con artroses. Un grupo de ioga de materia foi comparado cun grupo control de atención (un programa de educación para a saúde). O grupo de ioga da materia informou que tiña maior mellora na depresión e na satisfacción da vida do grupo de control.
Aínda que os resultados parecen prometedores, houbo un aspecto negativo. Un estudo publicado en Holistic Nursing Practice (outubro de 2016) que considerou a viabilidade e sostibilidade de completar un xuízo de ioga de 8 semanas de idade en adultos maiores con artroses determinou que as persoas, unha vez que estaban fóra do grupo, non continuaron o programa de ioga da materia por si só na casa, mesmo cando se proporcionou unha guía.
Os achados suxiren a necesidade de programas de grupo para persoas maiores con artrose, pero a cobertura de seguro de tratamentos non farmacolóxicos non está garantida en todos os casos. Tamén suxire a necesidade de instrucións para promover a adhesión aos programas de yoga na casa.
Sit Y Fit Chair Yoga
O programa de ioga de Sit N Fit está deseñado para adultos maiores con artroses que non poden facer ioga de pé e, como xa se mencionou, é o programa que se utilizou nos estudos anteriormente mencionados.
O programa de yoga de Sit N Fit se realiza mentres usa unha cadeira con brazos. O programa foi desenvolvido por un equipo de profesionais da saúde e un profesor de ioga (Kristine Lee) que ten experiencia e certificación pola International Yoga Alliance.
Hai catro compoñentes para o Ioga de Sit N Fit: respiración de vida (10 minutos), corpo propio (20 minutos), guerreiro no corpo (5 minutos) e conexión corpo mental (10 minutos). Os beneficios do programa, xunto coa dor reducida, inclúen maior oxixenación, circulación, flexibilidade, equilibrio, forza e postura mellorada. Un sitio web de 46 páxinas SitN Fit Chair O libro de ioga de Kristine Lee está dispoñible, cheo de fotos para axudar ás persoas co programa.
Outros recursos ilustrados para a cadeira de ioga
Podes atopar un grupo de ioga de materia no teu "Y" local ou en determinados clubs de fitness. Tamén hai varios libros de ioga de cadeira ilustrados fáciles de seguir dispoñibles na túa libraría favorita.
Hai información ilustrada en liña tamén. Aquí tes algúns recursos de ioga de materia:
- 10 Chair Yoga Poses para Home Practice, Ann Pfizer para
- Posicións de Ioga para a cadeira Yoga-Non é só para os maiores, Patricia Quinn
- Sentado no traballo? Probe 9 Easy Chair Yoga Poses (Infografía), Cleveland Clinic
> Fontes:
> McCaffrey R et al. Cátedra Ioga: Estudo de viabilidade e sostibilidade con adultos maiores de vivenda comunitaria con artroses. Práctica de enfermería holística.
> Park J et al. O efecto da Ioga do presidente sobre os cambios biopsicosociais na comunidade de hablantes de inglés e español. Adultos maiores con artrose na extremidade inferior. Xornal de Traballo Social Xerontolóxico.
> Park J et al. Un experimento piloto aleatorizado controlado dos efectos da ioga da cadeira sobre a dor e a función física entre os adultos de vivenda comunitaria con artrose na extremidade inferior. Xornal da Sociedade Americana de Xeriatría.
> Park J et al. O efecto da enfermidade sexual sitúan a ioga entre os adultos maiores da comunidade con artroses. Práctica de enfermería holística.