O exercicio reduce os niveis de colesterol no sangue
O exercicio que acomoda todas as condicións preexistentes e é apropiado para o seu nivel de aptitude pode baixar o colesterol e promover a saúde en xeral. En conxunto cunha dieta sa, pode baixar o colesterol total nun 10 por cento e posiblemente evite tomar medicamentos para controlar a súa afección.
Os riscos do colesterol alto
Se ten colesterol alto, quere baixalo porque aumenta o risco de desenvolver enfermidades cardíacas, que é a principal causa de morte nos Estados Unidos.
Para reducir o risco de enfermidades do corazón e diminuír o colesterol sen medicación, cómpre facer exercicio regularmente, comer unha dieta sa e deixar de fumar.
Que tipo de exercicio funciona mellor para reducir o colesterol?
Existen moitos programas de exercicios por aí, e a maioría dos tipos de rutinas de exercicio, que van desde camiñar ata xuntar a ioga, parecen ter o mesmo impacto cando se trata de reducir os triglicéridos e elevar o HDL (colesterol "bo").
Para diminuír o LDL (colesterol "malo"), cómpre combinar o exercicio cunha dieta sa e perda de peso.
Os estudos clínicos sobre exercicios aeróbicos, como trotar, correr e aeróbic son os máis comúns. Os resultados mostran que os exercicios aeróbicos parecen beneficiar moito o colesterol, baixando o LDL nun 5% a 10% e aumentando o colesterol HDL nun 3% ata o 6%.
Os exercicios de auga, como a natación, camiñar a auga e participar en xogos de auga, tamén poden producir resultados similares no seu perfil de colesterol como exercicio aeróbico.
Incluso se non es un jogger ávido ou non estivo activo por un tempo, pode gozar de moitas outras formas de exercer que poden baixar o colesterol. Por exemplo, os estudos demostran que camiñar, ioga e tai chi poden baixar o colesterol . Non obstante, estes estudos son poucos en comparación cos estudos que estudan o exercicio aeróbico.
Como comezar a exercitar o seu sedentarismo e sobrepeso
Se estivo levando un estilo de vida sedentario e / ou ten un exceso de peso, ten que contactar co seu profesional sanitario para axudarlle a crear un programa de exercicios que progresivamente traballa cun gasto de enerxía calórica de preto de 1.000 calorías por semana.
A intensidade do seu adestramento debe estar a un nivel baixo ou moderado ata que a resistencia aeróbica aumente. Comezar a exercer en intervalos de 10 a 15 minutos e construír ata 30 minutos no tempo.
¿Canto exercicio precisa?
A investigación actual mostra que para lograr niveis baixos de colesterol, debes obter polo menos 30 minutos de exercicio na maioría dos días da semana. Ideal, ten que exercer polo menos 60-90 minutos por semana, cun obxectivo ideal de 200 minutos por semana.
Se estás moi ocupado para axustar un período de tempo de 30 minutos ao teu horario, non debes preocuparte: os estudos mostran que se divides este tempo en intervalos durante todo o día (por exemplo, dúas sesións de exercicio de 15 minutos), recibirás a Os mesmos beneficios para a saúde do exercicio. Non obstante, o intervalo debe ser de polo menos 10 minutos de duración para os beneficios cardiovasculares.
Aínda que o exercicio aeróbico parece proporcionar máis beneficios para reducir o colesterol, é importante notar que calquera tipo de actividade física axudará a baixar o colesterol, axudar a perder peso e promover a saúde cardíaca .
Fontes:
Powers E, Saultz J, Hamilton A, e outros. Consultas clínicas. Que intervencións de estilo de vida efectivamente baixan o colesterol LDL? J Fam Pract. 2007 xuño; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Inactividade, Formación e Detección do Exercicio e Lipoproteínas de Plasma. STRRIDE: Estudo aleatorizado e controlado da intensidade do exercicio e da cantidade. J Appl Physiol. 2007 agosto; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Colesterol a pé e soro en adultos. Am J Saúde Pública. Setembro de 1990; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Terreo contra o exercicio da auga en pacientes con enfermidade arterial coronaria: efectos sobre a composición corporal, lípidos sanguíneos e aptitude física. Am Heart J. Set 2007; 154 (3): 560.e1-6.