O Tai Chi é unha antiga forma de artes marciais que se orixinou en Chinesa. Tamén coñecido como Tai Chi Chuan, que se traduce como "pomo final supremo", esta arte é coñecida polos seus movementos lentos e intencionados. Aínda que non se usa como unha forma de autodefensa, o Tai Chi é cada vez máis popular como unha forma de exercicio e meditación de baixo impacto. Os estudos observaron os beneficios do Tai Chi na xestión de diversas condicións médicas, como mellorar o equilibrio, baixar o estrés e ansiedade e reducir a dor asociada a condicións como a artrose ea fibromialxia.
Ademais, hai evidencias que suxiren que Tai Chi pode ser beneficioso para mellorar a saúde cardíaca .
¿Tai Chi é eficaz na redución do colesterol?
Hai só un puñado de estudos que se realizaron examinando o efecto do Tai Chi nos niveis de colesterol. Aínda que algúns estudos non viron unha notable diferenza nos niveis de colesterol, hai outros estudos que parecen alentadores. Nalgúns destes estudos, os niveis de colesterol total reduciuse nun promedio dun 7%. Adicionalmente, o LDL baixouse entre 12% e 15%, e os triglicéridos tamén baixaron un 5% como mínimo. HDL (bo colesterol), nalgúns casos, aumentou nun 7% promedio.
Para ver os resultados mencionados nestes estudos, os participantes realizaron Tai Chi durante polo menos unha hora durante dous ou tres días por semana. O estilo máis común de tai chi foi o estilo Yang.
Debo usar Tai Chi para baixar o meu colesterol?
Aínda que non hai suficientes estudos para sacar conclusións concretas sobre a eficacia do Tai Chi na baixada do colesterol, os resultados observados ata agora parecen modestos, pero prometedores.
O Tai Chi tamén parece ser beneficioso para controlar outros factores de risco para a enfermidade cardíaca, como a presión arterial alta. En calquera caso, é importante notar que calquera tipo de exercicio conta en termos de manter os seus niveis de colesterol e o corazón saudable, polo que o Tai Chi podería incluírse no seu plan de exercicios.
Non obstante, como con calquera tipo de exercicio, ten que consultar co seu médico antes de incluír o Tai Chi como parte do seu réxime de exercicio, especialmente se ten unha condición de saúde crónica ou xa pasou un tempo desde o seu exercicio. O Tai Chi non é tan extenuante como outros exercicios aeróbicos, o que o fai un exercicio ideal para aqueles individuos que non poden realizar exercicios de maior impacto, como ciclismo, aeróbic e correr.
Máis información
Hai unha gran cantidade de información en internet que pode dicirlle un pouco máis sobre a historia do Tai Chi, así como sobre como realizar algúns dos exercicios.
Se está a buscar un adestramento máis formal no Tai Chi, tamén pode consultar a súa YMCA local, unha facultade ou universidade ou nun ximnasio para obter información adicional.
Fontes:
Revisión da investigación de campo T. Tai Chi. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Efecto sobre Tai Chi Chuan sobre factores de risco cardiovascular en pacientes dislipidémicos. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Os efectos beneficiosos do Tai Chi Chuan sobre a presión sanguínea eo perfil de lípidos eo estado de ansiedade nun estudo controlado aleatorizado. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Os efectos do programa de exercicios tai chi sobre a presión sanguínea, o colesterol total eo nivel de cortisol en pacientes con hipertensión esencial. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Efectos do Tai Chi sobre a homeostase de adiponectina e glucosa en individuos con factores de risco cardiovascular. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Un programa Tai-Chi de 10 semanas mellorou a presión sanguínea, o perfil lipídico e as puntuacións SF-36 en mulleres chinesas de Hong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.