Mentres a enfermidade cardíaca mata máis homes e mulleres que calquera outra enfermidade nos países desenvolvidos, resulta que hai moito que pode facer para manter o corazón saudable.
Aprendemos unha enorme cantidade nos últimos anos sobre os factores de risco que nos predisponen a enfermidades cardíacas. Unha das cousas importantes que aprendemos é que cada un de nós ten un control significativo sobre a maioría destes factores de risco.
E, polo tanto, en gran medida, cada un ten o destino cardíaco nas nosas propias mans. Incluso as persoas que teñen unha forte predisposición xenética ás enfermidades cardíacas adoitan retrasar significativamente o inicio de problemas cardíacos adoptando estilos de vida saudables.
Hai polo menos oito categorías de opcións de estilo de vida que poden afectar substancialmente as súas probabilidades de desenvolver enfermidades cardíacas. A continuación amósase unha lista de recursos que axudarán a comprender os tipos de cambios de estilo de vida que pode realizar en cada unha destas oito categorías para axudar a previr as enfermidades cardíacas e manter o corazón saudable.
1) xestionar a súa dieta e peso
Unha mala dieta moitas veces leva á obesidade, ea obesidade pode ser moi prexudicial para o corazón e o sistema vascular (especialmente cando vai acompañado dun estilo de vida sedentario). Estes artigos axudarán a comprender o risco e o que pode facer respecto diso.
- A dieta mediterránea
- Exercicio para a perda de peso
2) Ter un monte de exercicio
O estilo de vida sedentario é moi malo para todo o sistema cardiovascular e tamén pode contribuír a problemas metabólicos como o colesterol alto eo azucre no sangue. Facer moito exercicio é unha das mellores cousas que podes facer para o teu corazón.
Aquí hai algunha información importante sobre a prevención da enfermidade cardíaca co exercicio.
- ¿Canto exercicio realmente necesitas?
- Exercicio e colesterol HDL
- Exercicio para principiantes
- Rehabilitación Cardíaca
3) Non fumes
De todas as cousas que podes facer para arruinar a túa saúde, fumar é o máis ruinoso. Se fuma, é probable que desenvolva enfermidades cardíacas décadas antes do que de outra forma podería. Aínda que non desenvolva unha enfermidade cardíaca prematura, probabelmente vostede sufrirá un dos outros flagelos do tabaquismo: cancro, enfermidades pulmonares, envellecemento prematuro e outras condicións que o fan enfermizas ou enrugadas e vellas, antes do seu tempo. Aquí tes algunha información importante para os fumadores.
- Fumar: unha causa principal de ataques cardíacos prematuros
- Os feitos sobre fume e enfermidade cardíaca
- Por que debería deixar de fumar hoxe
- A caixa de ferramentas Quit-Smoking
4) Xestionar os seus niveis de colesterol
Os lípidos sanguíneos -colesterol e triglicéridos- son determinantes importantes do risco cardíaco. Aquí está o que debes saber sobre o colesterol malo, o bo colesterol e as cousas que podes facer: dieta, estilo de vida e medicamentos, para manter o risco cardíaco o máis baixo posible.
- Pode baixar o colesterol sen receita médica?
- Levantando o seu HDL (bo) o colesterol
- Exercicio e colesterol HDL
5) Xestione a súa presión arterial
A hipertensión arterial (presión arterial alta) é extremadamente común e moitas veces mal tratada. Desafortunadamente, a hipertensión inadecuadamente tratada pode levar tanto aos ataques cardíacos e, especialmente, aos accidentes vasculares cerebrais. Aquí tes algunhas informacións básicas que debes saber sobre a presión arterial.
- Presión arterial alta: os principios básicos
- Obxectivos de tratamento de presión arterial elevada
- Presión arterial
6) Aprender a manexar o estrés
O estrés realmente causa enfermidades cardíacas? Que tipo de estrés? E que podes facer con iso? Os seguintes artigos axudarán a responder a estas preguntas.
- O que debes saber sobre estrés e enfermidade cardíaca
- Os efectos do estrés no corazón
- Evitar problemas cardíacos relacionados co estrés
7) Controla o teu azucre no sangue
A resistencia á insulina -que pode manifestarse como diabete de síndrome metabólico- leva ao alto nivel de azucre no sangue e a moitos outros problemas metabólicos que aumentan o risco de enfermidades cardíacas. Aquí hai información importante sobre diabetes, síndrome metabólica e enfermidades cardíacas.
8) Outras cousas que debes saber para manter o teu corazón saudable
Ademais de todo o anterior, hai moitos outros factores de risco e opcións de estilo de vida que poden afectar ás súas posibilidades de contraer cardiopatías. Algúns destes están listados aquí.