Non importa a idade que vostede sexa, hai algunhas formas nas que se pode evitar a aterosclerose . O tratamento dos seus niveis altos de colesterol e triglicéridos pode axudar a previr o desenvolvemento da aterosclerose eo dano que pode provocar no seu sistema cardiovascular.
A aterosclerose, tamén coñecida como "endurecemento das arterias", ocorre cando o colesterol e outros lípidos comezan a acumularse nas paredes internas dos vasos sanguíneos danados.
Esta acumulación conduce á formación dun espesamento céreo no vaso, coñecido como placa. Aínda que a propia arteriosclerosis non produce ningún síntoma, o dano que fai a arteriosclerose ao sistema circulatorio pode producir graves condicións de saúde, incluíndo un ataque cardíaco, enfermidade vascular periférica e ata a morte.
Afortunadamente, pode tomar medidas para previr (ou diminuír a progresión) da arteriosclerose. Isto normalmente implica facer algúns cambios no teu estilo de vida. Debido a que os niveis altos de colesterol poden levar ao desenvolvemento da arteriosclerose, as mesmas modificacións de estilo de vida que se aplican para evitar que os seus niveis de colesterol sexan demasiado elevados tamén se poidan usar para evitar a aterosclerose.
Cambia a túa dieta
Pode facer moitos cambios na súa dieta para evitar - ou polo menos demora - a progresión da arteriosclerose. Facer estes cambios tamén axudará a manter os seus niveis de colesterol baixo control:
- Reduce a cantidade de graxa saturada que consume e evita alimentos que conteñen graxas trans por completo. As graxas trans adoitan atoparse en alimentos preparados comercialmente, como galletas e patacas fritas. En vez diso, consumen alimentos que son máis altos en graxas insaturadas, que se atopan en alimentos como noces, olivas e peixes gordos.
- O consumo moderado de alcohol -non máis de dúas vasos de alcohol se é un home e non máis dun vaso de alcohol se é unha muller- tamén pode reducir o risco de enfermidades cardíacas. Pero non esaxere: o exceso de alcohol pode realmente ser prexudicial para a súa saúde. O alcohol demostrou modestamente baixar os niveis de colesterol. Aínda que isto inclúe viño, cervexa e licor duro, os polifenois que se atopan nos viños -como o viño tinto- son especialmente amigables cando se consumen nos montantes recomendados.
- Consuma unha dieta que inclúe moitas froitas e verduras. Moitos produtos químicos identificáronse nestes alimentos -incluíndo fitoesteroles e polifenois- que poden axudar a reducir os seus lípidos e, posiblemente, reducir a inflamación.
- Limite o consumo de azucres refinados. Os bolos, os doces e outros alimentos ricos en azucre poden elevar os seus triglicéridos e baixar o colesterol HDL (colesterol "bo") - ambos que tamén poden promover a formación de arteriosclerose. En vez diso, consumen alimentos integrales. Estes alimentos son máis elevados en fibra, o que pode axudar a diminuír lixeiramente o colesterol LDL.
Deixar de fumar
Fumar pode aumentar os niveis de colesterol e tamén irritar o revestimento interior ou o endotelio dos vasos. Esta é unha receita que pode establecer as bases para a formación de placa nas súas arterias. Ao deixar de fumar agora, pode reducir o seu colesterol LDL , aumentar o colesterol HDL e reducir o risco de desenvolver a aterosclerose.
Exercitar regularmente
Exercitarse durante polo menos 30 minutos na maioría dos días por semana tamén pode evitar a morte como resultado da aterosclerose. Aínda que esta ligazón non é exactamente clara, pode que teña algo que ver cos niveis de colesterol LDL reducidos, o aumento do colesterol HDL e a perda de peso, o que pode reducir o risco de desenvolver a aterosclerose ea posterior enfermidade cardiovascular.
Aínda que os exercicios aeróbicos (como natación, jogging e ciclismo) foron os exercicios máis estudados, de pé, de peso e exercicios de baixo impacto (como o ioga) tamén poden ter algún beneficio.
Preste atención á túa saúde
Coida as outras condicións de saúde que teñas. Algunhas condicións médicas, ademais do colesterol alto, poden promover a aterosclerose se non son tratadas, incluíndo:
- Diabetes
- Obesidade
- Hipotiroidismo
- Tensión alta
Ao manter o peso, o colesterol e os azucres no sangue dentro dos rangos normais, tamén se pode reducir a formación de placas nos vasos.
Tamén debe coñecer o historial de saúde da súa familia, especialmente se ten pais ou outros familiares próximos que desenvolveron niveis de colesterol moi altos ou enfermidades cardiovasculares no inicio da vida.
O seu médico pode ver o desenvolvemento de factores de risco cardiovascular e facer suxestións sobre cambios no seu réxime de saúde para axudar a diminuír a formación de arteriosclerose.
Se os seus niveis de lípidos non están dentro dos rangos saudables, a pesar de facer cambios no seu estilo de vida, o seu médico pode decidir poñer o seu medicamento para baixar os seus lípidos. Algúns medicamentos, como as estatinas, non só baixan os seus niveis de lípidos; tamén se demostrou que reducen o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares.
Fontes:
Lam JYT. Manual Merck de Diagnóstico e Terapia. Accedeu en liña: o 24 de febreiro de 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: un enfoque fisiopatolóxico, 9 de xaneiro de 2014.