Moito se falou sobre a importancia do exercicio, actividade física regular, manterse activo e evitar a trampa sedentaria. É fundamental entre todos os consellos aos pacientes con artroses. Aínda que a maioría das persoas con osteoartritis entenden que deberían exercitarse, con demasiada frecuencia eludíano.
Xustificando ningún exercicio
Non parece máis fácil facer o correcto, en vez de evitar o correcto?
O exercicio é bo para ti, entón deberías exercitar, non? Ben, pode non ser tan sinxelo para ti.
Pode ter medo ao exercicio - temeroso de que aumente o nivel de dor e séntese peor, non mellor. A pesar da teoría "sen dor, ningunha ganancia", quen esperaría que alguén que vive con dor crónica conscientemente engade a súa dor? É iso o que pensa?
Quizais estea demasiado ocupado e non poida apretalo na túa rutina diaria. Pode ser difícil para alguén que teña artroses para seguir o traballo, a familia e as obrigacións sociais. A idea de engadir algo máis á mestura pode ser abafadora . É esa a túa situación?
Quizais non sabe por onde comezar, especialmente se se enfrontan a graves limitacións físicas . Podes crer que as túas limitacións físicas non che permitirán exercer o suficiente para cosechar os beneficios: unha sensación de que se non podes facer moito, por que preocuparme en todo. É o que cre?
Non é unha preguiza que o faga do exercicio. Está sentindo que non pode. Pero se pensas que non podes, falta un punto clave: ¿que pasa se non o fas?
¿Que sucede se non obteña exercicio?
Hai consecuencias se non obteñas ningún exercicio ou non tes exercicio regular. É a natureza humana pensar que pode afastar as consecuencias, pero non pode.
Aquí está esencialmente o que pasa. Se non obteñas ningún exercicio, podes:
- Perde o rango de movemento e mobilidade.
- Perda a función conxunta .
- Perder a forza muscular e facer máis débil.
- Teñen a tendencia a gañar peso .
- Aumenta o risco de depresión .
- Ter un sistema inmunitario menos eficaz.
- Aumenta o risco de diabetes e enfermidades cardíacas.
Canto menos se use unha articulación, máis feble e máis ríxida convértese. Isto conduce a unha maior dor e perda de función conxunta. Mesmo se non ten moita variedade de movemento nunha articulación, hai formas de moverse e estirar, o que axudará a fortalecer as xuntas. Un fisioterapeuta pode axudar a axustalo no camiño correcto. Pero mesmo despois de que un fisioterapeuta te ensine o exercicio seguro e axeitado, será totalmente depender de ti para mantelo en marcha como parte da túa rutina diaria.
O punto de partida
Non debería ver o exercicio como unha opción, nin como traballar. O exercicio debe considerarse unha parte necesaria para controlar a súa enfermidade.