Por moitos motivos, o exercicio é un compoñente esencial do tratamento da artroses. Pero o exercicio non debe exacerbar os síntomas da osteoartritis. Que tipos de exercicio son os mellores para pacientes con artroses? ¿Recoméndase o equipo de ximnasia para pacientes con artroses?
Un réxime de exercicios que inclúe o adestramento de forza , a flexibilidade ou o exercicio de rango de movemento e algúns aeróbic é óptimo para os pacientes con artroses.
Andar, nadar e andar en bicicleta son boas opcións de exercicio aeróbico para pacientes con artroses porque son menos estresantes nas articulacións (baixo impacto) en comparación con actividades como o jogging. No que se refire ao adestramento de forza, recoméndase levantar halteres liviás, utilizando bandas de resistencia, pilates e exercicios de auga . Para mellorar a flexibilidade - yoga, tai chi e estiramiento básico todo pode ser beneficioso.
O equipo de ximnasia pode ser beneficioso se se usa correctamente. Pedimos ao reumatólogo Scott J. Zashin MD sobre o exercicio eo uso de equipos de ximnasia para pacientes con artroses. "En canto á osteoartritis do xeonllo ou a cadeira - os exercicios que non enfatizan as articulacións son os mellores. Unha moto ou elíptica son bos. O fortalecemento dos cuádriceps con poucos pesos ou resistencia só pode axudar a artrite do xeonllo tamén, especialmente se o compoñente patelofemoral Está afectado. Se os pacientes sofren máis ao día seguinte, fixeron demasiado ou o tipo de exercicio incorrecto ", dixo
Consellos básicos para equipos de ximnasia
Bicicletas estacionarias: o asento da súa moto estacionaria ten que estar suficientemente colocado para que os seus xeonllos non se dobran máis de 90 graos ou poidan chegar máis arriba do seu asento cando se está pedaleando. Cos pedales colocados máis distantes deste xeito, reduce o estrés dos xeonllos.
Unha bicicleta regular e vertical fixa ofrece un adestramento máis intenso que unha bicicleta recostada. Non obstante, unha bicicleta reclinada reclínase e está deseñada para reducir o estrés ea tensión nos xeonllos e nas costas.
Entrenador elíptico : un adestrador elíptico ofrece un adestramento de baixo impacto, similar ao camiño, pero cun adestramento cardiovascular de alta intensidade. O adestrador elíptico, un cruzamento entre un escalador e unha bicicleta estacionaria, funciona todos os seus principais grupos musculares e pode axudar a perder peso e forma sen ferir os xeonllos.
Treadmill - A treadmill ofrece un excelente adestramento a pé - e non ten que loitar contra os elementos meteorolóxicos. A artrite Hoxe suxire que comeza lentamente durante tres a cinco minutos e "avanza a un ritmo moderado aumentando lentamente a velocidade da máquina". Cando se deteña, enfríe reduciendo a velocidade e camiñando a un ritmo máis lento durante uns minutos.
Liña de fondo
Os equipos de ximnasia son apropiados para pacientes con artroses, especialmente se se modifican ou adaptan ás súas necesidades. O obxectivo é beneficiarse do exercicio, pero non das articulacións artríticas estressantes. É importante exercer a un nivel que corresponde á súa capacidade física, pero a continuación, compilalo con seguridade e gradualmente.
Fonte:
> Consellos para o éxito da camiñada. Artritis hoxe. Jodi Helmer. Accedeu 23/02/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php