Numerosos beneficios derivados do adestramento de forza
Mentres o exercicio aeróbico ten moitos excelentes beneficios para a saúde, como manter o corazón e os pulmóns e aumentar a aptitude cardiovascular, non fai que os músculos sexan resistentes.
Os exercicios de fortalecemento poden axudar a manter ou aumentar a forza muscular.
- Os músculos fortes axudan a protexer e protexer as articulacións afectadas pola artrite.
Beneficios para a saúde do adestramento de forza
A investigación demostrou que os exercicios de fortalecemento son seguros e eficaces para mulleres e homes de todas as idades, incluídos os que non teñen unha saúde perfecta.
O adestramento de forza pode axudar a reducir os síntomas de numerosas enfermidades e condicións crónicas, entre elas:
- osteoporose
- enfermidade do corazón
- diabetes
- artritis reumatoide
- osteoartritis
- obesidade
- dor nas costas
- depresión
O adestramento de forza, especialmente en conxunto co exercicio aeróbico regular, tamén pode ter un profundo impacto sobre a saúde mental e emocional dunha persoa.
Alivio da artrite
A Universidade de Tufts completou un programa de adestramento de forza con homes e mulleres maiores con osteoartritas de xeonllos moderados a graves. Os resultados do estudo mostran que o adestramento de forza:
- diminúe a dor nun 43%
- aumento da forza muscular
- mellor desempeño físico
- Mellores signos e síntomas da enfermidade
- diminución da discapacidade
A eficacia do adestramento de forza para aliviar a dor da artrose foi tan potente, se non máis potente, como medicamentos.
En pacientes con artrite reumatoide observáronse efectos similares do adestramento de forza.
Reducir os deslizamentos e caídas
A medida que a xente envellece, o mal balance e a flexibilidade contribúen a caídas e ósos rotos. As fracturas óseas poden provocar discapacidade significativa e, ás veces, complicacións fatales. Os exercicios de fortalecemento, cando se realizan correctamente ea través da gama completa de movemento, aumentan a flexibilidade e o equilibrio dunha persoa, o que reduce a probabilidade ea gravidade das caídas.
Fortalecer os ósos
As mulleres posmenopáusicas poden perder un 1-2% da masa ósea ao ano. Os resultados dun estudo da Tufts University demostraron que o adestramento de forza aumenta a densidade ósea e reduce o risco de fracturas entre as mulleres entre 50 e 70 anos.
Control de peso
O adestramento de forza é crucial para o control do peso, xa que os individuos que teñen máis masa muscular teñen unha maior taxa metabólica. O músculo é un tecido activo que consume calorías mentres a graxa almacenada usa moi pouca enerxía. O adestramento de forza pode proporcionar ata un 15% de aumento na taxa metabólica, que é moi útil para a perda de peso e o control de peso a longo prazo.
Control de glucosa
Os estudos tamén demostran que os cambios de estilo de vida, como o adestramento de forza, teñen un impacto profundo en axudar aos adultos máis vellos a controlar a súa diabetes.
Estado saudable da mente
O adestramento de forza proporciona melloras similares na depresión como as drogas antidepresivas. O adestramento de forza tamén mellora a autoestima e autoestima, o que ten un forte impacto na calidade de vida global.
Mellorar o sono
As persoas que exercen regularmente gozan dunha mellor calidade de soño.
- adormecen máis rápido
- durmir máis profundamente
- espertar con menos frecuencia
- durmir máis tempo
Os beneficios do soño obtidos como resultado do adestramento de forza son comparables ao tratamento con medicación pero sen os efectos secundarios ou o gasto.
Corazón sa
O adestramento de forza tamén é importante para a saúde cardíaca porque o risco de enfermidade cardíaca é menor cando o corpo está máis delgado.
Consulte co seu médico
Probablemente poderás participar no adestramento de forza; Con todo, esta é unha decisión que debes facer en consulta co teu doutor. Discute as súas condicións e obxectivos específicos co seu médico para que poidan facer as recomendacións necesarias. NIAMS suxire que pode haber moitos exercicios que están fóra de límites para persoas con un tipo particular de artrite ou cando as articulacións están inchadas e inflamadas. A cantidade e forma de exercicio recomendado para cada individuo varía segundo:
- tipo de artrite
- articulacións implicadas
- niveis de inflamación
- estabilidade das articulacións
- reemplazos articulares
- outras limitacións
Comezar lento
É importante comezar conservadoramente e avanzar lentamente. Considera traballar cun instrutor físico cualificado ou fisioterapeuta, polo menos durante algunhas sesións, para asegurarte de que o teu exercicio sexa correcto.
- Preste atención ao seu corpo.
- O adestramento de forza nunca debe causar dor.
- Sentirse ben é unha indicación de que estás a exercer correctamente.
Fontes:
Crecente máis forte: adestramento de forza para adultos maiores, CDC
Publicación Nº NIH 01-4855