O exercicio é importante para persoas con artrite e para pacientes que tiveron un reemplazo articular. Mantendo o peso baixo e os músculos fortes poden axudar a atrasar a substitución articular e mellorar os resultados cirúrxicos despois da cirurxía de reemplazo articular.
Non obstante, tamén pode ser un desafío saber que actividades son seguras e que se poden realizar sen dor.
Para persoas con artrite, a dor nas articulacións pode interferir con algunhas actividades de exercicio. Para aqueles que teñen unha substitución conxunta, poden estar a buscar opcións que non causen danos ao reemplazo. Aquí tes varias formas de exercitar para que non teñas dor, a pesar da túa artrite. Estas tamén poden ser opcións excelentes para as persoas que teñen unha substitución conxunta e que desexen garantir que dura o maior tempo posible.
Pilates
O pilates é unha excelente forma de fortalecer os músculos máis importantes do corpo (o núcleo) dun xeito de baixo impacto e de forma segura. Podes pensar que Pilates non pode estimular un adestramento suficiente, pero os atletas profesionais e os adestradores atletas non estarían de acordo. Pilates converteuse nunha ferramenta popular para o tratamento e prevención de lesións mesmo con atletas profesionais. Pilates é seguro para as articulacións e pode axudar a mellorar a mecánica do corpo.
Ioga
O ioga é unha das actividades de exercicio máis comúnmente realizadas e, moitas veces, unha das máis fáciles de atopar instrucións e apoio para as persoas que buscan unha actividade de baixo impacto.
O ioga incorpora actividades de estiramento, relaxación e forza. Mentres as persoas con artrite poden ter limitacións na súa mobilidade, normalmente poden modificar poses de ioga que permiten a participación . Asegúrese de falar co seu instrutor sobre as limitacións que poida ter en movemento.
Aeróbic acuático
Traballar no auga é un xeito de realizar actividades normais sen o impacto de traballar na terra.
Os adestramentos de auga poden implicar aeróbic, andar, correr ou practicamente calquera outra cousa. Incluso os deportes poden ser xogados na auga (por exemplo, water polo, baloncesto, etc.), evitando a dor nas articulacións.
Nadar
Coa natación, as xuntas son compatibles coa auga, facilitando a dor da artritis. Para as persoas con artrite máis severa na cadeira ou o xeonllo, a natación pódese facer cun boia para darlle un bo adestramento cardiovascular sen poñer ningunha carga na cadea ou nos xeonllos.
Ciclismo
O ciclismo é unha das miñas recomendacións favoritas, porque non só é unha forma de exercicio de baixo impacto, pero o movemento cíclico do ciclismo é estimulante para o cartílago dentro dunha articulación. O ciclismo dá un bo adestramento muscular e cardiovascular e afúndese ás xuntas ríxidas comúns nas persoas con artrite. Comezar con bicicleta estacionaria e moverse ao aire libre a medida que se fortalece.
Máquinas de peso
O adestramento con pesas pode axudar a fortalecer os músculos e tamén é unha excelente forma de estimular a saúde ósea. O exercicio con pesos debe facerse de maneira segura, pero coa instrución adecuada, case calquera pode aprender algúns exercicios de adestramento de boa forza. Incluso con algunhas pesas e algúns coñecementos básicos, un exercicio de peso pode ser perfecto para a artrite.
Camiñando
Andar é unha actividade favorita de moitos pacientes con artrite. Aínda que non sexa o mellor adestramento para aqueles con artrite, camiñar polo exercicio é certamente mellor que ningún exercicio. Entón, se quere camiñar, entón camiña! Existen algunhas formas de modificar a túa camiñada para obter un mellor adestramento, incluído probar intervalos de pase e incorporar os teus brazos.
Tai Chi
Tai chi está sendo cada vez máis usado como un tratamento complementario de diversas condicións médicas e ten beneficios tanto na función física como na saúde mental. As persoas con artrite demostraron que teñen menos dor na artrite cando realizan actividades tai chi.
Este exercicio de baixo impacto axuda co equilibrio, a mobilidade ea forza.
Unha palabra de
Como podes ver, hai moitas opcións para o exercicio, mesmo para aqueles con dor articular por artrite. O exercicio mostrouse útil para pacientes con artritis antes e despois da cirurxía de reemplazo articular. É posible realizar unha boa rutina sen aumentar a dor e sen prexudicar o dano a unha articulación recentemente substituída. Mentres sempre debes discutir un novo programa de exercicios co teu médico, case sempre os pacientes atopan beneficios cando participan regularmente nunha actividade de exercicio. Non deixes que a túa artrite lévalle a un estilo de vida sedentario: busque outra opción que che permitirá seguir movéndote e manter forte.
Fontes:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Actividade física e exercicio da dor crónica en adultos: unha visión xeral das revisións Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 de abril; 4: CD011279