Como evitar escorregaduras e caídas

O sentido común vai un longo camiño

Os deslizamentos e caídas poden ameazar a túa saúde e a súa independencia. Os resguardos e caídas son as principais causas de lesións graves e morte.

As persoas con artritis, osteoporose e problemas de mobilidade teñen maiores riscos. É unha estadística triste, un de cada cinco estadounidenses maiores que sofren unha fractura de cadeira morrerá dentro dun ano. As fracturas de cadeira tamén representan máis de 300.000 hospitalizacións anuais.

Os deslizamentos e caídas teñen moitas causas, pero adoitan ter unha cousa en común. Poderían evitarse.

Dificultade: Fácil

Tempo necesario: 10 minutos

Vexa como:

1. Evitando escorregaduras e caídas cun pouco de sentido común:

   Os accidentes ocorren, con todo, a maioría dos deslizamentos e caídas poderían e deberían evitarse. A clave para evitar a maioría das deslizamentos e caídas segue algunhas suxestións simples de sentido común. Tómese o tempo para identificar, controlar e eliminar os riscos arredor da súa casa para reducir as súas posibilidades de deslizamentos e caídas.

2. Evitando escorregaduras e caídas na sala:

   • Limpar o desorden do chan. (coller xornais, libros, zapatos, xoguetes, revistas, etc.)
   • Use coidado en torno a mobles baixos. (mesas de café, otománs, etc.)
   • Ancla teléfono solto, computador e cables eléctricos.
   • Asegúrese ou evite alfombras de area. (especialmente os utilizados sobre o linóleo, a madeira ou o revestimento de azulexos ou aqueles que se acurruñan nos extremos)
   • Repara as protuberancias en alfombras.
   • Tomé coidado co cambio na superficie do chan. (como cando a alfombra reúne os pisos de azulexos)

1. Evitando os deslizamentos e caídas na cociña:

   • Limpar os derrames inmediatamente.
   • Usa un taburete robusto (non unha cadeira), cando necesites chegar ata eses armarios de cociña.
   • Use as axudas ao profesor para acceder a esas baldas altas.
   • Organiza a túa cociña para facilitar o acceso.
   • Manteña cerrados os gavetas e armarios de cociña.
   • Use unha alfombra antideslizante fronte á pía.
   • Non superes a cera ou puledes os pisos.

1. Prevención de deslizamentos e caídas no baño:

   • Instala barras de agarre reais polo baño, ducha e bañeira. (nota: toalleros, xabóns, etc., non están deseñados para manter o peso dunha persoa)
   • Use coidado extra en auga xabonosa.
   • A auga suave pode facer unha ducha moi resbaladiza.
   • Use unha cadeira de ducha e unha ducha de cabeza portátil se está propenso a caer.
   • Utiliza alfombras de baño antideslizantes pola ducha e pía. (axudan a absorber salpicaduras)
   • Utiliza alfombras de goma ou adhesivos resistentes ao deslizamento na bañeira.
   • Limpar rápidamente pozas.

2. Evitando escorregadias e caídas no cuarto:

   • Recollida de roupa, zapatos ou outros elementos fóra do chan.
   • Pecha os cajones do armario.
   • Antes de levantarse da cama, sempre leva o tempo de sentarse ao bordo da cama para asegurarse de que non se sente atordado ou mareado.
   • Use roupa axeitadamente axeitadas, pode viaxar abrigo, pantalóns ou albornoces que son demasiado longos.

3. Evitando os deslizamentos e caídas cos calzados e calzado adecuados:

   • Os calzados e calzado deben encaixar correctamente.
   • Escolla zapatos con saltos baixos e boa banda de rodadura, sempre que sexa posible.
   • Os soles e os tacóns dos zapatos deben proporcionar unha boa "tracción" e ser resistentes ao deslizamento. (Nota: a tracción é a forza, medida en termos de calidade de fricción superficial, que permite camiñar sen escorregar)
   • Evite os zapatos con cordóns.

1. Evitando os deslizamentos e caídas mentres camiñaba:

   • Lento, toma o teu tempo.
   • Non se apresure a buscar a porta de entrada nin responder ao teléfono.
   • Use unha cana ou camiñante se non se atopa.
   • Mantén os dispositivos de asistencia en bo estado de conservación. (substituír puntas de goma usadas, etc.)
   • Use coidado ao camiñar sobre superficies que poden dificultar o mantemento. (tales como: rocas soltas, pisos irregulares ou beirretes rotas)
   • Vexa onde estás camiñando.
   • Evite as distraccións, estades centrados no que estás a facer.

2. Evitando os deslizamentos e as caídas cando está resbaladizo:

   • Sempre é extravagante cando se mata unha superficie. (coidar de auga por aspersión, choiva, xeo ou neve)
   • Mantéñase os camiños e as pasarelas libres de xeo e neve.
   • Estea á procura de auga potable que se rastrea desde fóra.
   • Teña moito coidado en calquera superficie lixeira.
   • Use produtos e materiais resistentes ao deslizamento. (como un alfombras antideslizantes para reducir a probabilidade de escorregar no linóleo)

1. Evitando escorregaduras e caídas en escaleiras e pasos:

   • Sempre mantén os pasos e as escaleiras claras.
   • Manteña as escaleiras ben iluminadas.
   • Instalar pasamáns robustos en ambos lados, se pode.
   • Engade pases de seguridade antiderrapante a pasos.
   • Sempre mantén unha man libre para poder empregar o pasamáns.
   • Nunca transporte elementos que dificulten a vista do seguinte paso.
   • Non te sobrecargas. (no seu lugar: cargue cargas máis pequenas, máis lixeiras e / ou fai viaxes extra)
   • Leve o seu tempo a diminuír as posibilidades de xulgar un paso.

2. Prevención de deslizamentos e caídas no garaxe:

   • Limpa os pisos graxos, oleosos ou fangosos.
   • Limpar e organizar o desorden. (é fácil percorrer un obxecto extraviado nas áreas de almacenamento)
   • Nunca use unha escaleira "make-shift" no canto dunha escaleira real. (nota: as cadeiras, caixas, barrís, etc. nunca deben ser utilizados como sustitutos dunha verdadeira escaleira resistente)
   • Ten moito coidado ao subir ata lugares altos.
   • Toma moito coidado ao chegar os brazos ou excesivos ao teu alcance, especialmente nunha escaleira.

3. Prevención de deslizamentos e caídas con mellor visibilidade e luz:

   • Encender as luces! (pode facilmente perder un obxecto descoñecido espreitándose na escuridade)
   • Usa nocturnos.
   • Use os seus lentes se os precisa.
   • Comprobe a súa visión regularmente por un médico do ollo. (Pode que teña cambios na visión e / ou problemas como as cataratas)
   • Non use lentes de sol en interiores.
   • Dálle aos ollos a oportunidade de axustarse. (pasando de áreas claras a escuras, ou viceversa, pode causar problemas de visión temporais)

4. Evitando escapamentos e caídas con nenos pequenos:

   • Mantén os nenos supervisados ​​en todo momento, os perigos obvios non sempre son aparentes para os nenos.
   • Non deixe que os nenos suban aos mobles. (incluíndo táboas, bancos, etc.)
   • Sempre correctamente coloque os nenos en cadeiras altas, carrinhos de compras e carrinhos de bebé.
   • Mantéñase o tempo de xogo lonxe das fiestras, portas corredizas, portas, balcóns e outras áreas perigosas.
   • Use portas de seguridade.

5. Evitando abatidas e caídas en torno ás súas mascotas

   • As mascotas máis pequenas poden baixarse ​​baixo os teus pés, facéndolle viaxar ou sobre elas.
   • As mascotas máis grandes poden saltar sobre ti, botándolle o equilibrio.

6. Evitando escorregaduras e caídas co exercicio:

   É doado facerse menos activo ou máis sedentario debido á dor, a fatiga e outras limitacións da artrite. A falta de exercicio leva á debilidade, mentres que o exercicio mellora a forza e o equilibrio, constrúe a coordinación e axuda a sentirse mellor. Pregunta ao teu médico ou fisioterapeuta o tipo de exercicio que é mellor para ti. Tipos de exercicios amigables con artrite son:

   • ciclismo
   • correndo
   • tai chi
   • camiñando
   • exercicio de auga
   • ioga

Consellos:

1. Considere o uso de dispositivos de asistencia, dispositivos de mobilidade e outros dispositivos útiles. As limitacións da artrite poden facer tarefas desafiantes e frustrantes. Lembre, hai produtos que poden axudar.
2. Siga as súas doses de medicamentos de preto. Revise os seus medicamentos (incluídos os suplementos e outros produtos que leva co receita) co seu médico. Algúns medicamentos ou combinacións de medicamentos poden levar a mareo, somnolencia, sensación de luz, debilidade e outros efectos secundarios que poden levar a deslizamentos e caídas.