Exercicio de auga reduce o estrés nas articulacións
O exercicio da auga (tamén chamado exercicio acuático, terapia de piscina ou hidroterapia) pode incluír actividades aerobias ou de resistencia, exercicios de alongamento e fortalecemento e exercicios de amplitude de movemento realizados en auga quente.
Segundo a Johns Hopkins University, un bo rango de temperaturas para a maioría dos exercicios de piscina é de 82 F a 86 F. As piscinas terapéuticas, normalmente quentadas de 92 F a 98 F, son apropiadas para un exercicio suave de rango de movemento.
¿Por que o exercicio da auga é mellor que o exercicio da terra?
A flotabilidade da auga soporta o peso do corpo. En auga de cintura, ten un 50% do peso. En augas profundas no peito, restas outro 25% do teu peso corporal. Para os pacientes con osteoartritis que se esforzan por repousar e camiñar en articulacións que levan peso, como a cadeira eo xeonllo, hai menos estrés nas articulacións na auga. Un programa de exercicios realizados na auga segue sendo un adestramento eficaz: a auga proporciona 12 veces a resistencia do aire. Camiñar no auga permite que o paciente da artrite compile e fortalezca o músculo. Os exercicios que son dolorosos na terra son moito menos dolorosos no auga para persoas con artrite.
O exercicio da auga axuda aos artroses da artrite?
As persoas con artrose de xeonllos e artrose de cadeira que realizan exercicios en auga morna reciben algún beneficio. Segundo un Cochrane Review publicado o 17 de outubro de 2007, os investigadores evaluaron 6 ensaios que incluían a 800 pacientes con artroses.
Catro dos 6 estudos incluíron pacientes con artrose de xeonllo ou cadeira. Un estudo tiña pacientes con artrose de malicia e o outro só tiña pacientes con artroses na articulación. Nos estudos, os pacientes realizaron exercicios de auga durante varios longos períodos de tempo e varias sesións. Outros pacientes exercidos na terra ou non.
A maioría dos pacientes foron avaliados despois de 3 meses.
Os investigadores concluíron que nas persoas con artrose da cadeira ou o xeonllo, a dor pode diminuír nun punto máis dunha escala que varía de 0 a 20 con exercicio de auga, ea función pode mellorar en 3 puntos nunha escala de 0 a 68. A mellora da pequena e moderada observouse pola función e calidade de vida, cun menor efecto sobre o nivel de dor.
Non se observou ningún efecto na habilidade ou a rixidez do andar inmediatamente despois do exercicio da auga. Os investigadores consideran que o exercicio da auga ten efectos beneficiosos a curto prazo na artrose da cadeira e do xeonllo. Aínda non se determinaron efectos a longo prazo. Son necesarios máis estudos a longo prazo.
Camiñando a auga: ¿É certo?
Antes de probar calquera tipo de exercicio, discútelo co seu médico. Mentres o exercicio de auga semella unha cousa boa, asegúrese de que os beneficios superan os riscos (como o exceso de articulacións danadas).
A maioría dos pacientes con artrite padecen un programa de exercicio porque o exercicio pode exacerbar a dor a curto prazo. A longo prazo, o exercicio pode realmente reducir a dor ao fortalecer os músculos que rodean as articulacións. É complicado saber o que o exercicio é apropiado antes de pasar a demasiado exercicio ou exceder.
A camiñada de auga faise cada vez máis popular. O paseo na auga considérase fácil nas articulacións, segundo a Fundación Artritis. Podes camiñar no extremo baixo do charco ou camiñar ao fondo cunha correa de flotación. Pode camiñar cara atrás e cara ao lado, así como cara ao fondo do grupo, para tonificar os músculos diferentes. Sentar ao longo do borde da piscina e facer patadas ou squats tamén mellorar o seu adestramento de auga.
Se estás interesado no exercicio da auga e o teu médico bríndalle a luz verde, considere traballar cun fisioterapeuta para obter algunha orientación e consello, polo menos no comezo.
Fontes:
Exercicio acuático para o tratamento da osteoartritis do xeonllo e na cadera. Bartels et al. Revisión Cochrane. A Colaboración Cochrane. 17 de outubro de 2007.
Paseo da Auga. Artritis hoxe. Camille Noe Pagan. 25/01/2008.
Artrite e exercicio: todo sobre exercicios de auga. A Universidade Johns Hopkins. 23 de decembro de 2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Artritis/reading/water_workout
Terapia acuática para artrite. Caremark. 18 de xaneiro de 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic