Buscar alivio contra o espasmo muscular
Un calambre nas pernas é unha contracción súbita e descontrolada dun músculo. Este tipo de dor é máis comúnmente experimentado no extremo inferior e, polo tanto, moitas veces chamado cóbado das pernas ou un "cabalo charley".
Os cólicos da perna prodúcense cando o músculo de súpeto e forza contráese. Os músculos máis comúns para contratar deste xeito son os músculos que atravesan dúas articulacións. Estes músculos inclúen o becerro (atravesando o nocello e o xeonllo), o xamón (cruzando o xeonllo e a cadeira), e os cuádriceps (tamén atravesando o xeonllo e a cadeira).
Os cólicos da perna adoitan durar menos dun minuto pero poden durar varios minutos antes de que a contracción siga. Nalgúns pacientes, os espasmos prodúcense principalmente pola noite e poden espertar o paciente ao durmir. Os cólicos nas pernas máis graves poden causar dor que dura varios días despois de que se produza o calambre.
Causas de Cãibras de Pata
A causa exacta dun calambre nas pernas non se entende ben, pero hai algúns factores de risco que se pensan que contribúen a esta condición:
- Fatiga muscular
- Exercicio pesado
- Deshidratación
- Alto peso (non necesariamente obesidade)
- Desequilibrios electrolíticos
- Medicamentos (estatinas, prednisona, outros ...)
A causa máis común que se adoita ver nos pacientes que desenvolven cólicas nas pernas está a exercer dun xeito inusual, o que significa máis actividade ou un exercicio diferente. Os cólicos da perna son máis comúns en pacientes novos (adolescentes) e anciáns (máis de 65). Os pacientes que pesan máis son máis propensos a desenvolver cólicas nas pernas. Ademais, algúns medicamentos poden causar efectos secundarios de espasmos musculares .
Hai algunhas condicións xenéticas raras que poden facer que os cólicos musculares sexan máis propensos e máis graves, aínda que estes son bastante pouco comúns. A gran maioría das persoas que sosteñen un calambre nas pernas da participación atlética non requiren probas ou estudos específicos.
Prevención de espasmos musculares
- Sexa hidratado
Non se sabe exactamente como se relacionan a deshidratación e os cólicos musculares, pero sábese que a deshidratación pode predisporse aos calambres nas pernas. Beba polo menos tres vasos de auga cada día, incluído un antes de durmir. Tamén bebe moito líquido antes, durante e despois do exercicio.
- Estirar regularmente
O estirar pode relaxar as fibras musculares. Cando se traballa, unha boa rutina de estiramento post-adestramento pode axudar a relaxar os músculos e evitar cólicas. Asegúrese de arrefriar despois do exercicio e non exercite vigor xusto antes de durmir. - Tren gradualmente
Construír gradualmente un programa de exercicios e tratar de evitar aumentos repentinos de actividade. A "Regra do 10%" é unha boa regra xeral: nunca aumenta o teu exercicio máis dunha semana en máis dun 10% en comparación coa semana anterior. Cambios repentinos nas actividades poden causar calambres nas pernas. A maioría dos atletas que teñen calambres nas pernas, como corredores de longa distancia, aumentaron o seu nivel de intensidade ou duración da actividade demasiado rápido.
Tratamento de cólicas nas pernas
Normalmente, o instinto faise cargo cando toca un calambre nas pernas e masaxes e estira o músculo adolorido . Este é un instinto perfecto e, moitas veces, resolve o problema agudo . Os mellores pasos son:
- Masaxes ao músculo axustado
- Estira o músculo (suavemente!)
- A refrixeración da pel pode axudar, particularmente a altas temperaturas
- Beba máis líquidos
Se os cólicos pernas convertéronse nun problema persistente e recorrente, o médico debería avaliar. Debido a que os desequilibrios do electrólito poden causar cólicas, é posible que se analice un pouco de sangue para garantir que os niveis de potasio e doutros electrólitos sexan normais.
Hai tamén medicamentos relaxantes musculares que poden ser prescritos se os cólicos musculares son un problema recorrente, especialmente pola noite. Con todo, para a gran maioría dos atletas, os medicamentos non deben ser usados como un tratamento de episodios illados de calambres musculares. Finalmente, os seus medicamentos e historial médico deben ser revisados para investigar os posibles factores que contribúen aos cólicos da perna.
Aínda que moitas persoas usan medicamentos como a quinina ou o magnesio para tratar os cólicos musculares, hai poucas probas para apoiar o uso destes medicamentos, especialmente nos atletas. Curiosamente, hai un coñecido efecto placebo do uso de drogas para tratar cólicos musculares.
Os estudos demostraron repetidamente efectos de ata 50% de mellora nos síntomas cando se usa un medicamento con placebo para tratar os cólicos musculares.
Un sinal de alerta de dano muscular é a orina escura, particularmente nas horas que seguen un episodio de calambres graves ou lesións musculares. Se un atleta presenta un episodio de calambres musculares graves, seguido polo escurecemento da orina, deberían buscar inmediatamente avaliación médica. Poden realizarse probas para avaliar a lesión muscular.
> Fontes:
> Maquirriain J e Merello M. "O atleta con cólicos musculares: Enfoque clínico" J Am Acad Orthop Surg xullo de 2007; 15: 425-431.