A dor muscular despois do exercicio é unha queixa común de moitos atletas. O nome médico desta condición atrasa a aparición de dor muscular ou DOMS, e pénsase que se debe en gran parte á inflamación do músculo como resultado dos microtenes das fibras musculares.
O tratamento dos músculos adoloridos despois do exercicio está centrado na redución da inflamación e permitindo que o músculo adolorido se cicatrice correctamente. Algúns tratamentos recomendados para a dor muscular teñen unha base científica, outros non. Algúns son comunmente realizados por atletas e poden non ser ben estudados, pero teñen moitos atletas de alto rendemento que xuran por estes tratamentos. Aquí hai algúns tratamentos comúns e as razóns para a súa eficacia.
Descanso
O tratamento máis simple e máis fiable para os músculos adoloridos é o descanso. A maioría das persoas con dor muscular mellorará sen ningún tratamento específico dentro de 5 a 7 días. Algunha actividade sinxela, coñecida como "recuperación activa", pode ser útil durante esta fase de tratamento.
Recuperación activa
A recuperación activa implica exercer un exercicio menos intenso durante a fase de recuperación dun adestramento agresivo. A recuperación activa pode ser beneficiosa tanto como un "refresco" dun adestramento duro ou como recuperación nos días posteriores a un duro adestramento. A recuperación activa estimula o fluxo sanguíneo aos músculos, mellora a circulación nos músculos e axuda a reducir a dor muscular.
Máis
Ice the Músculos
O tratamento da inflamación con aplicación de xeo é común e é máis eficaz cando se inicia axiña que logo do inicio da inflamación posible. A aplicación de xeo para a dor muscular probablemente sexa efectiva cando se inicia nas primeiras 48 horas de dor muscular inducida polo exercicio, e probablemente menos eficaz despois.
Considere a masaxe
Houbo algúns estudos que demostran un beneficio da masaxe no tratamento da dor muscular. A masaxe está pensada para estimular o fluxo sanguíneo á zona e para diminuír o inchazo dentro do músculo.
Unha técnica que gozan moitos atletas chámase escuma de rolamento. O enrolamento de forma é un tipo de auto-masaxe onde o atleta usa un rolo de espuma de alta densidade para poñer presión sobre os músculos que realizan un tipo de liberación miofascial. Moitos atletas descubren que isto relaxa e estira os grupos musculares afectados.
Estiramiento suave
Estudos recentes demostraron que o alongamento probablemente non fai a diferenza na maioría dos atletas na prevención ou redución da dor muscular. Dito isto, moitos atletas descubriron que un enrolamento de along é a clave para a recuperación rápida, e non hai evidencia de que o estiramiento sexa prexudicial ou que contribúa a dor muscular. Se queres probar un estiramento suave, é posible que axude e non poida prexudicar.
Máis
Medicamentos antiinflamatorios
Os medicamentos antiinflamatorios axudarán a aliviar algunhas das molestias da dor muscular, pero non afectan o tempo de recuperación do músculo. A administración precoz de medicamentos antiinflamatorios é máis útil.
Aplicación de calor
A aplicación de calor pode axudar a relaxar un músculo tenso e ríxido e debe considerarse ao recuperarse do cancro muscular de inicio tardío. Ao participar na recuperación activa, a aplicación de calor antes do exercicio pode asegurar que o músculo quede caluroso e solto.
Cremas tema
As cremas tópicas son Aspercreme, BenGay e IcyHot. Estes medicamentos son chamados contrairritantes. Estes medicamentos non quentan o músculo, senón que causan irritación na pel, vermelhidão e calor dos tecidos superficiais. Aínda que estas aplicacións tópicas poden proporcionar a percepción do alivio da dor, non teñen ningún efecto sobre o músculo subxacente. A aplicación destas cremas tópicas está ben, pero téngase precaución xa que a medicación pode ser absorbida polo corpo e estas non deben usarse con aplicacións térmicas posto que poden producirse queimaduras severas na pel.
Fontes:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Dolor muscular de inicio tardío: estratexias de tratamento e factores de rendemento" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.