Tratamentos de esguince e estirpe

Comprensión do método "RICE" para esguinces agudas

Se tes un esguince ou unha estirpe , podes estar se pregunta sobre os mellores tratamentos. ¿É xeo? ¿É calor? Que máis podes facer? Na actualidade pénsase que o mellor tratamento para un esguince ou estirpe é co método "RICE", un acrónimo que é útil para recordar cando ten unha lesión aguda. É importante notar que se non está seguro da gravidade do seu esguince ou de tensión, debería falar co seu médico antes de iniciar calquera tratamento ou rehabilitación.

"RICE" significa:

• Descanso
• Xeo
• Compresión
• Elevar

Vexamos estes métodos con maior detalle, xunto cos produtos que poden axudar a tratar as lesións máis comúns, como esguinces de pulso, nocellos torcidos, estirpes musculares e agullas.

1 -

Paquetes de xeo e Wraps

O tratamento de xeo úsase máis comúnmente para lesións "agudas". Se ten unha lesión recente (nas últimas 48 horas), onde o inchazo é un problema, debería usar o tratamento de xeo en lugar de quentar .

Os paquetes de xeo poden axudar a minimizar a inflamación da lesión e pode facer o seu propio se non ten un paquete comercial de xeo contigo.

Os tratamentos de xeo tamén se poden usar para condicións crónicas, como lesións por uso excesivo nos atletas, para controlar a resposta inflamatoria. Se estás usando un paquete de xeo para unha lesión crónica, non obstante, xeo a zona lesionada só despois da actividade. Nunca xace unha lesión crónica antes da actividade.

Para ferir correctamente un xeo , adoita recomendarse que se aplique o xeo por non máis de 15 minutos e non con máis frecuencia que unha vez por hora. Aplicar xeo por moito tempo, ou con demasiada frecuencia, pode realmente causar problemas.

Máis

2 -

Pad de calefacción

Os tratamentos térmicos deben usarse para condicións crónicas que axuden a relaxarse ​​e afrouxar os tecidos e estimular o fluxo sanguíneo á zona.

Use tratamentos térmicos para lesións crónicas, como lesións por uso excesivo, antes de participar na actividade.

Ao usar tratamentos térmicos, teña moito coidado de usar un calor moderado por un tempo limitado (coidado coas queimaduras). Nunca deixe as almofadas de calefacción ou as toallas por períodos prolongados ou mentres duerme.

A calefacción tamén se pode facer antes de estirar para afrouxar o corpo antes da actividade. Calefacción antes do seu tramo, vai relaxar os músculos e tendóns e pode ter menos probabilidades de ferir.

Máis

3 -

Soporte de pulso

Os soportes de apoio poden axudar ás persoas que tiveron unha ferida de esguince de pulso recente ou aqueles que tenden a ferir os puños con facilidade.

A función de ménsulas de pulso brinda apoio suave aos movementos do pulso. Non evitarán lesións graves, pero poden axudarche a realizar actividades sinxelas mentres se rehabilitan a partir dun esguince de pulso. A menos que o obxectivo sexa a inmovilización completa, as férulas de pulso deben ser eliminadas periódicamente para garantir que a articulación permaneza flexible. Ás veces, as persoas usan férulas con demasiada frecuencia, levando á rixidez da articulación e debilidade dos músculos que rodean a articulación.

Máis

4 -

Tobillera de tobillo

Os tirantes do tobillo actúan de forma similar aos apoios de pulso mencionados anteriormente. Aínda que estes non impidan todas as lesións, moitas veces axudan a aqueles que tenden a ser propensos a esguinces do nocello .

Algunhas persoas prefiren os aparellos de nocello de encaixe, pero moitos prefiren a simplicidade dun soporte tipo manga. O tobillo debe ser cómodo, pero non axustado. Debe afrouxarse ​​se os dedos dos dedos se forman ou se fan xeniais.

Do mesmo xeito que as abrazaderas de muñeca, a maioría das veces estes tirantes do nocello deben ser eliminados para manter a mobilidade e traballar os músculos que rodean a articulación do nocello. O uso excesivo da dobra pode provocar un debilitamento dos músculos que rodean o nocello. Nos atletas mozos, é especialmente importante manter unha rutina de exercicios no esqueleto para evitar a dependencia do aparello.

Máis

5 -

Vendas de compresión

Use a compresión ao elevar un esguince ou unha estirpe aguda. Usando un vendaje Ace, envolve a área que se solapa a envoltura elástica na metade do ancho da envoltura. A envoltura debe estar cómoda, pero non cortar a circulación ata o extremo. Entón, se os dedos ou os dedos dos pés volvéronse fríos, azuis ou tingilos, volver a envolver!

Aplicar a compresión é máis útil nas etapas iniciais para evitar a acumulación excesiva de líquidos, pero tamén pode axudar a esmagar a acumulación de fluído excesivo nos tecidos brandos. Algúns atletas prefiren roupa de compresión, como medias de compresión, para axudar a acadar este obxectivo.

É importante asegurarse de que o aderezo de compresión non sexa axustado para cortar a circulación. Ademais, os aderezos de compresión ao redor do xeonllo deberían estar bastante soltos para reducir o risco de desenvolver coágulos de sangue, unha complicación ás veces moi grave.

Máis

6 -

Descanso e elevación

Ademais do xeo e da compresión, o descanso ea elevación son unha parte importante do tratamento dun esguince ou deformación aguda. Canto tempo para descansar a súa lesión dependerá da gravidade, pero é importante darse conta de que a continuación da actividade non só pode aumentar a dor e a hinchazón, pero pode aumentar o risco de sufrir outra lesión, se cadra, aínda máis severa.

Liña inferior no tratamento de esguinces e cepas agudas

O método RICE para tratar esguinces e cepas agudas inclúe descanso, xeo, compresión e elevación. Isto é máis efectivo para as lesións no prazo de 48 horas. Con feridas menores, o método RICE pode reducir a dor e a hinchazón e devolvelo ás túas actividades o antes posible. Con lesións máis graves, con todo, é importante consultar o médico antes de tratarse por si mesmo.

Certamente, o mellor tratamento é a prevención. Asegúrese de estirar cando corresponda, tendo tempo para quentar e arrefriarse, e repousar unha lesión ata que se cura o suficiente para reanudar os deportes, son todas formas eficaces de reducir a probabilidade de que necesite usar o método RICE en primeiro lugar.

> Fonte:

> Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Esguinces, cepas e outras lesións de tecido suave. https://orthoinfo.aaos.org/es/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Divulgación

O contido do contido electrónico é independente do contido editorial e podemos recibir unha indemnización en relación coa compra de produtos a través de ligazóns nesta páxina.