Estirpe de becerro estiramiento

1 -

Estiramento de becerro

A forma máis sinxela de facer o tramo da panturrilha é por estar a uns 1 a 2 pés dunha parede.

• 1. Inclínase contra a parede cos brazos estirados.
• 2. Coloque un pé baixo os ombreiros e un pé por detrás do corpo.
• 3. Manteña o pé traseiro no chan e sinta un tramo na parte traseira do seu talón (tendón de Aquiles).
• 4. Manteña o tramo para un reconto de 10 e repita. Facer ambas partes.

Para acentuar este tramo, apunte o seu xeonllo ata o chan mentres mantén o pé no chan.

2 -

Toe Dips

Para realizar un mergullo do dedo do pé, busque unha caixa resistente, un escalón ou un freo.

• 1. Colócase na beira da cornixa cos dedos dos pés. Ten algo que soportar para o equilibrio.
• 2. Mantendo os dedos do pé na repisa, permita que o teu talón caia ao chan.
• 3. Sente o tramo no dorso da perna. Tente relaxarse ​​e deixar que o talón continúe estirándose cara ao chan.

Pode facer os dous pés dunha soa vez, pero terá un mellor estiramento se fai un pé ao mesmo tempo. Comezar con ambos, e cando se sinta cómodo, fai un a un.

3 -

Estiramento de tacón

Un tramo de cordel do talón é feito por inclinado cara a adiante e agarrando o pé, ou usando algo para axudar se non é o suficientemente flexible. Se precisa axuda, use unha toalla, unha lámina ou un Thera-Band de goma que lle entrega o seu fisioterapeuta.

• 1. Manteña os extremos da toalla e toque o centro ao redor dos seus dedos.
• 2. Manteña o xeonllo directo cos dedos dos pés apuntando cara arriba.
• 3. Tire os extremos da toalla, tirando os dedos dos pés cara ao corpo.

Isto estenderase tanto na parte traseira da súa perna coma na parte inferior do pé.