A modificación de determinados factores de risco é importante para a prevención da osteoartritis
Máis de 27 millóns de estadounidenses teñen artroses e, como boomers de idade envellecen, o número comezará a dispararse. A artrosis está entre as causas máis comúns de discapacidade en adultos. Á idade de 40 anos, o 90% das persoas teñen algún nivel de artrose nas articulacións que levan peso (xeonllos, cadeiras, pés, costas), pero poden permanecer asintomáticos (sen síntomas) ata que sexan máis vellos.
Hai evidencia de radiografía de artroses no 70% de persoas con idade superior a 70 anos.
Está claro que a osteoartritis é unha condición médica significativa. ¿Pódese evitar? Se a prevención da osteoartritis era posible, a xente probablemente prestaría atención ao que necesitaban facer, ou que o farían? Quizais non sexa tan sinxelo, pero como di o dito "nada bo vén fácil".
Recomendacións para a prevención da osteoartritis
Escribín moito sobre a prevención da artrosis. Redúcese a modificación dos factores de risco para a enfermidade axustando certos aspectos do teu estilo de vida.
Hai 6 recomendacións básicas para a prevención da artroses. Pense en cada un e pregúntese se está facendo o que debería facer.
1 - Manter o seu peso corporal ideal
Estímase que a forza de 3 a 6 veces o peso corporal dunha persoa se exerce a través do xeonllo mentres camiña. Noutras palabras, ter 10 libras de sobrepeso aumenta a forza sobre o xeonllo por 30 a 60 libras cada paso que se toma ao camiñar.
A forza sobre a cadeira é, como máximo, 3 veces o peso corporal. Perder peso reduce o estrés nas túas articulacións.
2 - Exercitar regularmente e participar en actividades físicas regulares
Para a saúde conxunta ideal, recoméndase que a xente realice 30 minutos de exercicio moderadamente extenuante polo menos 5 días por semana.
É un feito establecido que o exercicio regular ten beneficios para a saúde. Os niveis máis baixos de exercicio tamén poden ser beneficiosos, segundo os resultados do estudo. É mellor ter un exercicio en oposición a ningún exercicio.
3 - Protexa as xuntas
Existen varios principios de protección conxunta , que se se seguen, axudarán a conservar a enerxía e preservar a función conxunta. O consello é bastante sinxelo, pero debes ter en conta os movementos adecuados e recoñecer os sinais do corpo (por exemplo, a dor). A boa postura e a mecánica adecuada do corpo son importantes porque protexer as articulacións é un factor na prevención da artroses.
4 - Evite o estrés repetitivo nas articulacións
Os signos de estrés repetitivo inclúen demasiadas repeticións ininterrompidas dunha actividade ou movemento, movementos non naturais ou incómodos, sobreexerción, postura incorrecta e fatiga muscular. Estes síntomas adoitan asociarse á túa ocupación. Intente atopar solucións no seu lugar de traballo e evite períodos prolongados de estrés repetitivo.
5 - Escoitar a túa dor
Esta recomendación parece tan obvia, pero a xente non sempre o fai. Aprender a ver a dor como sinal de que estás esaxerando e que é hora de descansar require un esforzo consciente. O equilibrio de descanso e actividade é óptima para unhas articulacións saudables.
Forma parte da autogestión para aprender a non exceder as túas articulacións e aprender a non superar os teus límites. Considere que a dor é como un sinal de parada .
6 - Evitar lesións nas articulacións
A lesión articular anterior é recoñecida como unha causa común de artroses. Nas articulacións cargadas por un aliñamento inadecuado por lesión, a cartilaxe articular desaparece e a artrite pode comezar a desenvolverse. Evite a lesión se é posible, e se fai ferir unha articulación , busque o tratamento inmediatamente.
> Fontes:
> Osteoartritis: o que o causa? Fundación da artrite.
Estratexias para a prevención e xestión da artrose da cadea e do xeonllo. Mellores Prácticas e Investigacións - Reumatoloxía Clínica. Febreiro de 2007.
> Estratexias para a prevención da artrosis. Revista Internacional de Reaccións do Tecido. Dieppe. P. et al. 1993.