Pode ser difícil afrontar os síntomas da osteoartritis que interfiren coas actividades habituais da vida diaria . A mellor forma de manexar as limitacións físicas é saber que está facendo todo o que pode facer en termos de alivio da dor e mellorar a función física. Hai accións que mellorarán a súa capacidade de manexar. Ler a lista e preguntar se está facendo as cousas certas.
Coidar da túa saúde
- Coñeza o teu diagnóstico. Recoñecer os primeiros signos e síntomas da artrose. Consulte cun médico sobre os síntomas observados e obtén un diagnóstico preciso .
- Siga o seu plan de tratamento. Unha vez diagnosticado e decidido sobre as opcións de tratamento , cumpra co seu plan de tratamento.
- Explore as opcións de tratamento. Avaliar e revisar periódicamente as súas opcións de tratamento co seu médico. Considera todas as opcións de medicamentos ? Intasteches inxeccións , tratamentos non farmacolóxicos, tratamentos alternativos e cirurxía articular?
- Protexa as articulacións e evite o exceso de tensión e presión sobre as articulacións. Considero usar un soporte ou ortopedia. Utiliza dispositivos de axuda e equipos adaptativos cando sexa necesario.
Toma o coidado do teu corpo
- Continúa movéndose. Non caigas na trampa sedentaria. O exercicio regular ea actividade física mellorarán a súa capacidade de xestionar a dor e as limitacións. Realización diaria de exercicios de movemento e exercicios de fortalecemento deben incluírse na súa rutina.
- Coma ben e toma unha multivitamínica diaria para unha mellor saúde en xeral. Incluíndo antioxidantes na súa dieta foi considerado beneficioso para pacientes con artroses. Manter un peso sa pode diminuír o estrés nas túas articulacións.
Coidar da túa mente
- Goza de actividades de lecer. Non deixes que a dor rexule e defina a túa vida. Esvaece o tempo para as actividades de lecer que goza, xa sexa escoitando música, lendo, xogando coa súa mascota ou vendo unha película.
- Non se esqueza de mimar: obtén o corte de cabelo, unha pedicura, unha masaxe, un tratamento de spa. Fai o esforzo para sentirse mellor.
- Sae e muda o teu contorno, aínda que sexa só para unha viaxe de un día. Un cambio de escenario pode xerar un bo estado de ánimo e aliviar o estrés.
- Axuda a familiares e amigos a entender o que é máis difícil para ti. Solicite axuda cando o precise. Non poderás facer todo o que fixeches antes da osteoartritis, pero debes facer o que podes durante o tempo que poidas.
- Fai axustes para o teu traballo se é necesario. Solicite un calendario de traballo diferente ou unha posición de traballo livián.
- Manteña un diario ou xornal . Pode axudarche a lembrar cousas para informar ao médico e pode permitirche unha saída para frustrar a ventilación.
- Obter apoio sempre que o poida atopalo. Hai grupos de apoio en liña e grupos de apoio locais. Envolve a xente que entende de primeira man o que está pasando. Podes descubrir novos hacks de vida para afrontar a artrite a través deles.
- Non esqueza equilibrar descanso e actividade . Aínda que é moi importante estar activo, é igual de importante ter descanso suficiente. O equilibrio é o que hai que destacar.
- Mellora o teu soño . Mellorar o soño pode reducir o cansazo, mentres que o sono malo e empeoran a dor. Faga o teu cuarto un bo ambiente de sono e practique bos hábitos que che axudarán a descansar toda a noite.
- Mantéñase informado. Coñeza a artrite. Mantéñase actualizado nas noticias de osteoartritis. Basta dicir que, se estás ben informado e abraza a vida a través de accións positivas, estás a facer fronte ben.
Fontes:
Como coidar de si mesmo. Fundación da artrite. 8/12/2007.
Auto-xestión da artrite: o que necesitas saber, Fundación Arthritis, accedido 30/12/15.
O impacto da osteoartritis do xeonllo. AAOS. 4/2003.