O que necesitas saber
A protección conxunta pode reducir o estrés nas articulacións artrite e diminuír a dor. Existen varios principios de protección conxunta, que se se seguen, axudarán a conservar a enerxía e preservar a función conxunta . O consello é bastante sinxelo, pero debes ter en conta os movementos axeitados e recoñecer os sinais do corpo.
Respecto á dor
En primeiro lugar, debes recoñecer os sinais do corpo.
Se experimentas dor despois dunha actividade, debes considerar que estivo demasiado activo ou demasiado. Non ignore a dor - respete a dor que sente. Para os pacientes con artritis , hai unha regra de 2 horas que indica que se ten máis dor de artrite dúas horas despois do exercicio que o que fixeches antes, considere retirarse a próxima vez. Basicamente, axusta o nivel de actividade ao teu nivel de dor.
Evite as actividades que afectan as articulacións afectadas
Evite calquera actividade que cause dor e encontre un xeito mellor de realizar a tarefa. Fai compromisos que protexerán as túas articulacións. Se o pé causa dor, intente facer a actividade mentres está sentado. Evite unha presión excesiva nas pequenas articulacións da man . Por exemplo, se abrir unha botella de auga é dolorosa, non forzas a túa man. Obter un abridor de botellas que funcione ou que alguén o abra por ti. Ademais, evita o levantamento pesado. En definitiva, o teu sentido común determinará cal é a actividade que debes evitar.
Consulte os dispositivos de asistencia que están dispoñibles
Existen infinidade de dispositivos de axuda que che axudarán a realizar tarefas que de outra forma son difíciles e dolorosas. Abridor de vasos, abridores , varas de vestir, ferramentas de limpeza a longas mans , asentos de baño elevados e bancos de ducha son só algúns exemplos de dispositivos de asistencia que son fáciles de atopar.
Ao usar os dispositivos de asistencia , pon menos estrés nas túas articulacións.
Use as xuntas e os músculos máis grandes e máis fortes
Debes usar os dous brazos ao levantar ou cargar un obxecto. Ao usar as xuntas máis grandes e fortes, non enfrontarás as articulacións únicas nin as zonas máis débiles do teu corpo.
Usar boa postura e mecánica corporal
Existen formas adecuadas de estar, sentarse, dobrar, alcanzar e levantar que lle permitirá poñer menos estrés nas súas articulacións. Ao moverse correctamente, podes preservar as túas articulacións.
Evite quedarse nunha posición por demasiado tempo
Manterse na mesma posición por un longo tempo pode facer que as articulacións se endurecen e se volvan dolorosas. Debería cambiar as posicións o máis rápido posible para que poida protexer as súas articulacións.
Actividade de equilibrio e descanso
É imperativo equilibrar a actividade eo descanso. Cando o teu corpo sinala que o tivo bastante, programe un período de descanso. Ao equilibrar a actividade e o descanso, poderás facer máis, aínda que poida levar máis tempo e estarás protexendo as túas articulacións tamén.
Evite períodos prolongados de inmobilidade
A inactividade prolongada ea inmobilidade causarán rixidez e dor aumentada. Os exercicios de rango de movemento suaves deben realizarse diariamente. Cada articulación debe ser colocada a través da súa gama completa de movemento dobrando, alongando e ampliando a articulación.
Reducir o exceso de peso corporal
O peso extra engade tensión ás articulacións de peso. Ao perder peso e logo quedar no seu peso corporal ideal, estará protexendo as súas articulacións.
Simplificar, planificar e organizar
Intente usar os músculos e as articulacións de forma máis eficiente. Ao planificar e organizar o seu traballo ou calquera actividade, a sinxeleza traducirase en conservación de enerxía e menos estrés nas súas articulacións.
Fontes:
Protexa as xuntas. Fundación da artrite. 9/08/2007.
.
Descrición xeral da protección conxunta. Gecht-Silver, Maureen e outros, UpToDate.