A perda de peso é importante para persoas con artrite
As articulacións pesadas levan a carga
O exceso de peso, mesmo moderadamente, afecta as articulacións de peso e pode aumentar a dor asociada á artrite. A investigación demostrou que, durante a marcha, os cadros, os xeonllos e os nocellos levan de 3 a 5 veces o peso total dunha persoa. Por cada libra unha persoa ten sobrepeso, engádese de 3 a 5 libras de peso extra a cada xeonllo durante a camiñada.
En contraste, unha perda de peso de 10 libras esencialmente alivia 30 a 50 libras de estrés adicional nas articulacións.
Para as persoas con artritis, máis quilos levan as articulacións e dan lugar a unha maior inflamación e dor. A artrose, o tipo de artritis de desgaste e esgotamento, é máis común entre as persoas con sobrepeso. Os estudos indicaron que a perda de peso extra reduce o risco de desenvolver osteoartritis no xeonllo. Perder peso tamén pode axudar a diminuír a progresión da artrite.
Directrices para a perda de peso
Os títulos tradicionais de altura e peso xa non se usan nas directrices do Instituto Nacional de Saúde (NIH) para a definición e tratamento do sobrepeso e da obesidade. A avaliación do sobrepeso considera:
- índice de masa corporal (IMC)
- circunferencia da cintura
- factores de risco para enfermidades
- condicións relacionadas coa obesidade
O IMC é igual ao peso dunha persoa en libras dividido pola súa altura en centímetros cadrados, multiplicado por 704,5.
O sobrepeso defínese como un IMC do 27.3 por cento ou máis para as mulleres e 27.8 ou máis para os homes. A obesidad defínese como un IMC de 30 ou máis. O IMC de 30 é aproximadamente equivalente a 30 libras de sobrepeso.
- Como medir o índice de masa corporal (IMC) e a circunferencia da cintura
Consellos para perder peso exitoso
Ao considerar a estratexia e a perda de peso hai que ser razoable e realista.
As dietas de moda e os esquemas de perda rápida de peso non só son pouco realistas, senón que poden ser insalubres, desequilibrados e esgotar o corpo de nutrientes esenciais. Estímase que un 95% dos dietéticos que perden peso nas dietas de perda de peso rápidas recuperan o peso dentro dun ano. A fórmula é simple. Para perder peso, debes queimar calorías:
- diminuíndo a inxestión de alimentos
- aumentando a produción de enerxía a través do exercicio regular
Recoméndase actividade física moderada na maioría ou todos os días da semana. Ademais da súa contribución á perda de peso, o exercicio:
- fortalece articulacións e ósos
- baixa a presión sanguínea
- mellora o sistema cardiovascular
Camiñar unha milla queima preto de 100 calorías. Xardinar por 30 a 45 minutos, raking follas por 30 minutos e outras actividades comúns queiman preto de 150 calorías.
- ¿Que fai que as persoas con artrite con sobrepeso?
Coma comidas equilibradas regularmente
Recoméndase que as persoas consuman tres comidas saudables e equilibradas e non se poidan comer entre bocados. Tamén se recomenda que diminúa a graxa na dieta e teña en conta as necesidades nutricionais, tales como:
- calcio
- cinc
- potasio
- fibra
- vitaminas D, B12 e E
Cortar o consumo de calorías por 500 calorías ao día vai levar a unha perda de libra por semana. Un prazo razoable para unha redución do 10% no peso corporal é de 6 meses de tratamento, cunha perda de 1 a 2 libras por semana.
- 15 mitos comúns sobre perda de peso, nutrición e dieta
Consellos para unha alimentación sa
Consellos para unha alimentación saudable:
- Coma só cortes de carne vermella en pequenas cantidades, ou sen carne vermella con aves e peixes como alternativa.
- Recorte a graxa ea pel.
- Cocer a vapor, a churrascar, a cocción ou a microondas; Evite fritir.
- Coma os queixos non gordos eo iogur; iogur conxelado en vez de xeado; beber skim ou 1% de leite.
- Os alimentos de almidón son saudables e satisfactorios como pan, arroz, pataca e pasta; Non engadas salsas de engorde ou manteiga.
- Chips, galletas, tortas, tortas deben ser substituídas por froitas, verduras e alimentos de baixo consumo.
- Use especias / herbas para saborear comida en lugar de manteiga e aderezos pesados.
- Fai luz para a sobremesa como o bolo de comida de anxo, a gelatina ou a ensalada de froitas.
- A auga potable é outro consello útil para aqueles que intentan perder peso. Se recomenda beber de 6 a 8 oito cuncas de auga por día ademais de outras bebidas. A auga potable é saudable e axuda a suprimir o apetito.
- 12 Consellos para comezar a comer máis saudable
O equilibrio é clave para unha perda de peso exitoso
A clave para a perda de peso exitosa é atopar un equilibrio entre o exercicio ea dieta saudable que pode contribuír á redución de calorías, pero a un ritmo razoable e indómito para que a perda de peso se manteña a través do novo estilo de vida saudable.
- Consellos para persoas con artrite sobre a perda de peso
Fontes:
Actualización de directrices sobre sobrepeso e obesidade, MedicineNet.com
A mellor saúde é só dez libras afastadas, Reader's Digest, outubro de 1997.