A inclinación pélvica posterior é unha rotación cara atrás e cara arriba do óso pélvico.
Se está exercitando ou simplemente de pé, a posición crónica da súa pelvis é moi importante para o seu alineamiento espinal e para a súa baixa saúde.
Alineamento espinal da pelvis, nervaduras e cabeza
A pelvis, costelas e cabeza poden entenderse como unidades estruturais, ou bloques de construción, de boa alineación espinal.
Empilhándoos ordenadamente: só falando metafóricamente, é dicir, unha unidade estrutural non se asenta exactamente na parte superior da unidade directamente a continuación - adoita ser o primeiro paso para acadar unha postura vertical libre de tensión, así como abordar problemas comúns como a parte baixa plana e swayback .
Pero o que ocorre cando a pelvis non se acopla correctamente coa caixa torácica e outros bloques estruturais?
Existen varias posibilidades pélvicas menos que perfectas que poden afectar negativamente os seus niveis de postura e dor. Moitos deles derivan dunha inclinación excesiva cara adiante ou cara atrás da pelvis.
Os dous tipos de inclinacións tenden a ser resultado dunha combinación dos seus hábitos cotiáns e da súa biomecánica.
Cando a pelvis está inclinada demasiado adiante, chámase inclinación pelviana anterior . A inclinación pélvica anterior pode levar a unha curva acentuada baixa e aos músculos axustado.
A inclinación posterior é o oposto á inclinación anterior.
Inclinación pélvica posterior - unha materia de mecánica
Cando fala sobre a biomecánica dunha inclinación pélvica posterior, en gran medida, probablemente rotará dúas cousas.
A primeira é a orientación da pelvis en relación á liña de plomada. A liña plom é unha liña vertical imaxinaria que atravesa o centro do corpo, ao redor do cal, cando estás en bo aliñamento, todas as outras partes están equilibradas entre si.
O segundo aspecto da biomecánica de inclinación pélvica posterior vira en torno ao grao de tensión nos músculos da parte traseira.
No caso de que se pregunte, a palabra biomecánica refírese a como se estructuran os seres vivos e como se moven mecánicamente. Pense Isaac Newton.
Biomecánica de cadera inclinada posterior
Nunha inclinación posterior, os ósos da cadeira están situados detrás da liña plomada vertical imaxinaria, ou polo menos, como é o caso durante o exercicio, móvense nesa dirección.
Cando os ósos da cadeira son retirados cara atrás, a parte inferior da pelvisa retíranse. Isto ocorre porque os ósos da cadeira forman a parte superior da pelve.
E porque a espina dorsal está encaixada entre os dous ósos da cadeira na parte traseira, xa que todo isto ocorre, tende a aplanar o arco lumbar natural.
Como o arco lumbar é necesario para a nosa capacidade de equilibrio e movemento, cando nos quedamos demasiado tempo nunha inclinación posterior, podemos estar preparándonos por unha lesión. Algúns exemplos son: disco herniado, desequilibrios musculares que poden causar dor ou postura plana.
Inclinación da pelvis posterior - Os hábitos diarios
A inclinación pélvica posterior, como unha inclinación anterior pode ser unha condición crónica. Cando sexa, pode ser debido aos seus hábitos de postura e movemento diarios. Por exemplo, ¿tendes / te a esmagar cando estás sentado? A inclinación regular pode levar a unha inclinación posterior e posterior aplanamiento do balance normal da columna lumbar (menor).
Os hábitos como o slouching non só afectan a posición dos ósos que compoñen a parte traseira, pero poden provocar tensión e / ou debilidade a longo prazo nos músculos da zona. Isto pode facer que a pelve volva ao equilibrio desafiante a non ser que teña un programa de exercicios para ese fin (e fas os exercicios regularmente).
Programas de exercicios inclinados posteriores
Aínda que só precisa evitar que se produza unha inclinación pélvica posterior, o exercicio é unha das mellores estratexias de xestión de risco. Isto é especialmente verdadeiro se fai o traballo de núcleo e cadeira. O movemento frecuente e variado destes músculos forma para afrontar o desafío de levar a pelvis a todas as direccións posibles.
Mentres traballas sen dor, é probable que isto sexa bo para as costas.
Como se mencionou anteriormente, outra causa dunha posición de inclinación posterior crónica é demasiado tensionada. Os xurdos son os músculos na parte traseira da súa coxa. Na parte superior, cruzan a articulación da cadeira e un dos seus postos de traballo é extender a cadeira. Outra é deixar caer a pelvis. Cando están demasiado axustado, por suposto, poden caer moito, o que pode provocar unha posición de inclinación posterior crónica
A boa noticia é que hai un xeito sinxelo de reverter unha inclinación pélvica crónica posterior debido a uns isquiotibiais axustado e iso é estirarlos. Para ese efecto, aquí tes 7 fragmentos de xamón que podes probar.