Os pacientes que acaban de recibir un diagnóstico de colesterol alto reaccionan con respostas que van desde pánico ata indiferenza. Pero entender os pasos simples que axudan a xestionar esta condición común poden axudar a suavizar o golpe emocional.
"Hai algo que podes facer respecto diso", di Daniel Edmundowicz, MD, profesor asociado de medicina e director de cardioloxía preventiva no Centro Médico da Universidade de Pittsburgh.
"Eu sempre arpa sobre o feito de que esta é unha condición prevenible. Agora é o momento de facer un cambio de estilo de vida".
Por suposto, romper os hábitos de toda a vida nunca é fácil. Edmundowicz observa que cando se trata de controlar os niveis de colesterol, cada paciente ten as súas barreiras individuais para o éxito.
"Para algúns pacientes, non é tanto a negación, é" así que? ", Di el, engadindo que a apatía é máis común entre os pacientes máis vellos. "Vou ter xente dicirme, un ataque cardíaco non é un mal camiño a percorrer - é rápido". Pero cando menciona a probabilidade de sufrir un accidente vascular cerebral e os seus efectos secundarios de longa duración, "iso capta a súa atención".
Un paso á vez despois do diagnóstico
Os pacientes poden fácilmente ser abrumados polo gran volume de información sobre os réximes alimentarios, o cesamento do tabaco e a actividade física que adoitan acompañar a un diagnóstico de colesterol alto.
"Tentamos non usar as palabras," dieta e exercicio ", di Edmundowicz, quen en cambio destaca a TLC, ou" cambios de estilo de vida terapéuticos ".
Simplemente camiñando polo can ou xardinería son un bo comezo. Finalmente, debes moverte 30 minutos ao día, cinco veces por semana. Pero a American Heart Association nota que eses 30 minutos non teñen que ocorrer dunha soa vez. Está ben, por exemplo, romper o tempo da túa actividade en tres períodos de 10 minutos por día.
A AHA tamén recomenda, ao iniciar calquera programa de exercicios , comezar lentamente, vestir con comodidade, estar hidratado e variar a súa rutina para evitar o aburrimento ou "queimar". E traballar con outra persoa ou un grupo pode axudar a manter a motivación. Lembre-se tamén de falar co seu médico se está físicamente inactivo por un longo período ou se ten outros problemas de saúde.
Cara a unha dieta máis sa
Os alimentos pouco saudables poden ser reemplazados gradualmente con opcións máis saudables. Maureen Mays, profesor asistente de medicina e director de cardioloxía preventiva na Oregon Health and Science University de Portland, inicia calquera discusión sobre a dieta con azucres, especialmente nas bebidas.
"O primeiro que fago con todos os meus pacientes, é un rito de paso", é pedirlles que renuncien a todos os líquidos azucrados ", afirma. "Os alimentos azucarados e os líquidos doces son os niveis de triglicéridos que impulsan".
Edmundowicz acepta: "A xente pasará por unha botella de Pepsi de dous litros como se fose auga". E ademais de colas e refrescos, os azucres adoitan ocultarse en bebidas saudables como bebidas enerxéticas, tés en botellas e cócteles de zume de froitas.
Despois de reducir ou eliminar bebidas azucaradas, Mays céntrase en comer pequenas porcións de alimentos.
"Basicamente, é conseguir que deixen de comer coma un americano", di ela.
O control porción pode ser un problema particular ao comer fóra; Algúns restaurantes se especializan en grandes porcións máis axeitadas para atletas de elite que a persoa media. A AHA suxire pedir porcións máis pequenas, compartir un entrante cun compañeiro de cea ou pedir que unha parte da súa comida se envuelva para comer despois.
Quizais a forma máis obvia de xestionar os niveis de colesterol no sangue é administrar primeiro a cantidade de colesterol e graxas dietéticas. Os produtos lácteos enteiros, as carnes con alto contido de graxa, ovos enteiros, as comidas fritas e os produtos horneados feitos con aceites de graxas saturadas poden ser substituídos por produtos lácteos con baixo contido de graxa ou sen graxa, carnes magras, claras e froitas, verduras e grans enteiros. produtos.
Medicamentos para o colesterol alto
As estatinas ou os medicamentos que reducen o colesterol son unha forma eficaz de reducir os niveis de colesterol, pero poden non ser necesarios por todos os pacientes, especialmente aqueles que están dispostos a seguir os cambios de estilo de vida simples. "Obviamente, algunhas persoas quere o camiño máis sinxelo", di Edmundowicz sobre o uso de estatinas. Pero tamén avisa aos seus pacientes: "Pode comer o camiño a través de calquera medicamento que che dea".
> Fontes:
"¿Como podo baixar o colesterol alto?" americanheart.org . Asociación Americana do Corazón.
"Consellos para comer fóra". americanheart.org . Asociación Americana do Corazón.
"Os 10 primeiros consellos para iniciar un programa de actividade física ". americanheart.org . Asociación Americana do Corazón.
"Coma unha dieta saudable para o corazón". americanheart.org . Asociación Americana do Corazón.