As lesións por uso excesivo inclúen colisión repetitiva ou lesións traumáticas acumulativas
A maioría das lesións poden clasificarse como feridas traumáticas (agudas) ou feridas excesivas (crónicas). A dor e as lesións agudas adoitan ser o resultado dun impacto específico ou evento traumático. As dores e dores crónicas , por outra banda, adoitan ter síntomas sutís ou vagos que se desenvolven lentamente e son duradeiros. O que comeza como un pequeno dor ou dor pode converterse nunha lesión debilitante se non se recoñece e trata tempranamente.
A dor crónica adoita ser causada por un trauma repetitivo e un uso excesivo. As lesións por uso excesivo son comúns nos atletas que practican deportes e realizan movementos repetitivos. O estrés e o trauma aos tecidos brandos pode irritarse se non se permite o tempo suficiente para curala completamente. Estas lesións tamén son chamadas ás veces chamadas traumas acumuladas ou lesións por estrés repetitivo.
Exemplos de dor e feridas crónicas inclúen:
- Tendinite
- Cóbado de tenis
- Férulas de Shin
Moitas lesións deportivas que causan dor sutil son lesións por uso excesivo. Moitas veces ocorren ao comezo dunha nova rutina de exercicios (demasiado, moi pronto), ou en exercicios de longa duración que non permiten o suficiente descanso e recuperación.
Que causan as feridas por uso excesivo?
Os principais factores no desenvolvemento da dor e lesións de uso excesivo inclúen:
- Facendo demasiado, moi pronto: é importante comezar lentamente e aumentar o tempo e intensidade do adestramento ao longo do tempo. Seguindo a regra do dez por cento pode axudarche a evitar lesións por uso excesivo.
- Síndrome de exceso de formación: Algúns atletas pensan erróneamente que o exercicio é mellor e non conseguen descansar axeitadamente. Isto pode levar a unha lesión crónica e excesiva. Isto tamén é común nos exercícios avanzados que de súpeto aumentan o seu tempo ou intensidade de forma abrupta (moitas veces durante o adestramento para un evento).
- Volvendo da lesión moi pronto: moitos atletas tratan de volver dunha lesión demasiado rápido. Eles desenvolven con frecuencia unha lesión por uso excesivo secundario ao intentar compensar o tempo perdido.
- Usando a técnica pobre: A maioría da xente necesita un adestramento profesional ao comezo dun novo deporte para aprender os fundamentos e desenvolver bos hábitos. Teña en conta que todos somos únicos e algúns movementos poden ser máis axeitados ás súas capacidades ou biomecánica. Un instrutor pode axudarche a modificar os exercicios para atender ás túas necesidades únicas. Por exemplo, os golfistas tenden a ter danos causados por usos debido á mala mecánica do balance do golf. Traballar cun adestrador, adestrador persoal ou terapeuta pode axudar a evitar eses erros.
- Facer só un tipo de exercicio: facer o mesmo exercicio día a día é outro xeito de acabar cunha lesión por usos. Destacando os mesmos grupos musculares e realizando os mesmos patróns de movemento varias veces pódese poñer unha enorme cantidade de tensión sobre os músculos, tendóns e ligamentos, causando irritación, inflamación e incluso fracturas de estrés . Aínda que evite con éxito unha lesión por usos, pode acabar con problemas de desequilibrio muscular, debilidade, axuste e alineación. Para evitar estes problemas, cambie a rutina de adestramento do exercicio. Fai unha variedade de diferentes tipos de exercicios e trens cruzados.
- Vestindo os zapatos incorrectos: levar o calzado correcto é importante, especialmente para corredores. Insercións de zapatos ou soletas son ás veces útiles, xa que sabemos cando substituír os teus zapatos de carreira.
- Superficie corrente: o terreo que corre tamén pode axustalo por lesións.
- Usar o equipo incorrecto: as bicicletas mal adaptadas, os palos de golf, as raquetas de tenis, etc. poden provocar estrés nos músculos e articulacións e aumentar o risco de lesións.
Tratamento de lesións por uso excesivo
O tratamento de feridas por exceso de uso requiren reposar os tecidos tensos. Reducir a intensidade, duración ou frecuencia do exercicio ás veces será todo o tratamento necesario para un alivio rápido.
O ferido na ferida tamén pode axudar a reducir a inflamación e a dor. Para lesións graves de uso excesivo, terapia física , medicamentos sen receita e descanso completo pode ser necesario.
Prevención de lesións por uso excesivo
Para evitar o retorno das lesións por uso excesivo, os atletas deben manter un horario de adestramento que inclúa unha intensidade e duración variadas e tamén o tipo de actividade. Obtendo un bo calentamiento e adestramento cruzado tamén é útil.
Fontes:
Pautas de ACSM para a Exame e a Prescrición de Exercicios, 7ª Edición 2005.
Consello Americano 2008 sobre o exercicio, pautas de seguridade do exercicio