Se traballas nunha oficina, fas traballo manual ou tes moita tensión na túa vida, as posibilidades son que os teus músculos trapecios superiores estean constantemente axustado. Estes son os músculos que atravesan as cimas dos ombros.
Os músculos trapecio axustado teñen un costume desagradable de limitar o pescozo, o brazo e o movemento superior. Cando podes suavizar e liberar esta área, seguramente atoparás que se sinta mellor, mellorou a postura no corpo e aumentou a túa enerxía.
O problema é que a maioría de nós non temos terapeutas de masaxe de conserxería que nos acompañan a través de todo o que facemos, nos momentos nos que nos estrechamos. Entón, se non hai alguén con quen se sinta cómodo o suficiente para solicitar unha masaxe, terá que coidalo ou continuar sufrindo baixo o peso dos músculos das trampas demasiado axustado.
Entón, se vostede é un xogo para ser o seu propio terapeuta de trampas superiores, aquí ten unha técnica sinxela que leva menos de 5 minutos para completar e é moi fácil de aprender.
Masaxe dos teus músculos trapecios (trampas altas)
O primeiro paso é localizar con precisión o músculo trapecio . Este é un gran músculo con tres partes diferentes en tres áreas diferentes das costas, que abarcan a parte inferior do cráneo, os ombros e abaixo a maior parte da súa espalda.
Pero para esta técnica, só precisa atopar a porción superior (de novo, na parte superior do ombreiro). Esta parte do músculo trapecio chámase o trapecio superior (ou as trampas superiores).
Para atopar, cruza un brazo diante do teu corpo para que poidas colocar a palma da túa man sobre o outro ombreiro. Parabéns! Identificou a área que é o foco principal da técnica.
A continuación, atoparemos a orixe das trampas superiores, é dicir, onde o músculo se conecta a un óso. A orixe das trampas superiores é realmente un asunto complicado, pero para os nosos fins, visitaremos dous dos seus lugares.
O primeiro está no fondo do seu cranio, preto do centro da parte traseira do seu cranio. Unha boa experiencia de aprendizaxe é comezar alí cos dedos e rastrexar o músculo por debaixo do pescozo ata o lugar onde os ombreiros comezan a ensancharse.
Se se perde, trate de localizar a vértebra na base do pescozo (na parte traseira) que se pega. Iso chámase C-7 e é outro dos sitios de orixe do trapecio superior. A ambos os dous lados da bóta, pode camiñar os dedos cara arriba ou abaixo polo músculo para volver localizar a orixe na base do cráneo, discutido anteriormente.
Se fose un terapeuta profesional de masaxe , probablemente desexa localizar tamén por palpación (que é o que acaba de tocar ao músculo en lugares específicos) a inserción (outros extremos) do músculo trapecio. Non obstante, para técnicas básicas de estrés e alivio da tensión como a descrita a continuación, isto non é necesario. En realidade, a inserción das trampas superiores é aínda máis complicada (e polo tanto difícil de localizar con precisión) que a orixe.
Proba a técnica de auto-masaxe do trapecio superior
Estás preparado para probar isto? Está ben, imos!
FYI, é unha boa idea facer un ombreiro á vez.
Comezando na base do pescozo, use unha man para amasar os músculos situados na parte superior do ombreiro do lado oposto (da man que está a usar). A acción é semellante á masa de pan amasar.
Traballa cunha acción lenta e rítmica, movéndose cara ao brazo en incrementos. Use unha presión que sexa o suficientemente profunda para marcar a diferenza, pero aínda se sente ben (e segura). No campo da terapia de masaxe , chamamos "o bo ferido". Repita 2-3 veces por ese lado e faino de novo no outro ombreiro.
E aquí hai unha clave moi importante para obter esta técnica de auto-masaxe: relaxarse e divertirse.