Consellos para exercitar con asma

Asegúrese de que está preparado para exercer co asma

O exercicio con asma pode levar a síntomas típicos de asma , tales como:

• Sibilancias
• Choque de peito
• Falta de aire
• Tose crónica

No entanto, o exercicio é unha parte importante de estar en forma. É importante exercer con asma e non estar inactivo. O compoñente esencial para o exercicio con asma é saber como exercer de forma segura e evitar exercicios de asma.

Como funciona o exercicio con asma causando síntomas?

O nariz normalmente protexe os pulmóns de moitos desencadenantes de asmáticos potenciais. Ao respirar normalmente, o aire entra nos pulmóns a través do nariz, o cal quenta o aire e filtra algúns disparadores de chegar aos pulmóns. Cando se exercita, o corpo necesita máis aire e comeza a respirar pola boca. A boca non se quenta, humedece ou filtra aire. Como resultado, o exercicio con asma pode aumentar o risco de exposición ao gatillo.

Cales son as vantaxes do exercicio coa asma?

Existen varios beneficios cando se exercita con asma, incluíndo:

• Fortalece os músculos respiratorios
• Axuda a manter o peso
• Beneficios psicolóxicos
• Disminución do risco de enfermidades cardíacas

Son algunhas actividades máis ou menos probables para causar síntomas?

Cando se exercita con asma, algunhas actividades son menos propensas a causar síntomas que outros. Por exemplo, a natación é unha actividade aeróbica que o expón a un aire cálido e húmido que non irrita os pulmóns.

Outras actividades que non adoitan levar aos síntomas mentres se exercitan con asma inclúen:

• Ciclismo lento
• Camiños
• Camiñando

Se os deportes en equipo son máis os teus, é menos probable que teñas síntomas durante o exercicio con asma se participas de deportes que requiren explosións curtas de actividade, como:

• Béisbol
• Fútbol
• Sprint correndo

Por outra banda, os deportes de resistencia son máis propensos a provocar síntomas. Os deportes máis propensos a provocar síntomas de asma, especialmente se o asma non está ben controlado , inclúe:

• Baloncesto
• Hockey de campo
• Execución a longa distancia
• Fútbol

¿Que facer ao exercitar con asma?

Os seguintes pasos axudarán a exercer con asma, non importa o tipo de exercicio que elixe:

1. Sempre leve o inhalador de rescate . Sempre debería ter un inhalador de rescate preto, pero isto é aínda máis importante cando se fai exercicio con asma. O inhalador de rescate é esencial para tratar os síntomas de asma repentina que se desenvolven.
2. Controla o teu asma . Se o asma non está ben controlado, entón probablemente necesitas mellor control antes de realizar o exercicio. Fale co seu médico antes de comezar a exercer con asma.
3. Segue o seu plan de acción de asma para exercer de forma segura con asma . Fale co seu médico sobre o seu plan de acción para asma e como pode soportar o exercicio con asma. Se non estás na zona verde, non deberías estar exercitando, xa que podería empeorar a túa asma.

   Se tes síntomas durante o exercicio con asma, usarás o teu inhalador de rescate para tratar os síntomas. O seu médico tamén pode usar o seu inhalador de rescate antes de realizar o exercicio para que poida previr os síntomas.

1. Calefacción e arrefriamento . Evite cambios bruscos na súa actividade que poden provocar síntomas de asma. Comezar lentamente o seu adestramento: non só saia pola porta e comece a exercer vigorosamente. Do mesmo xeito, ao exercer con asma, non deixe de exercer de súpeto. Polo contrario, diminuír lentamente o esforzo durante un curto período de tempo antes de parar.
2. Evite desencadear . Se atopa desencadenantes durante o exercicio con asma, pode desenvolver síntomas. Por exemplo, se a calidade do aire é realmente pobre nun determinado día, é mellor que te fagas exercicio no interior. Se o aire frío empeora o asma, use unha máscara ou bufanda para evitar ou diminuír o aire frío que chegue aos pulmóns. Evite os parques onde a herba foi recentemente cortada se as gramíneas son un gatillo.

1. Deixar de exercitarse se desenvolves síntomas . Se comezas a desenvolver síntomas ao exercer con asma, deixas de exercitar, usa o teu inhalador de rescate e segues o teu plan de acción para o asma. Se os síntomas melloran, pode comezar a exercer de novo lentamente.
2. Se os síntomas continúan empeorando, considere buscar asistencia médica inmediatamente. Se os seus síntomas non melloran, segue a usar o inhalador de rescate nas instrucións do plan de acción do asma. Se desenvolve algún dos seguintes exercicios con asma, busque atención médica de inmediato:
   • Sibilancias que ocorre mentres respira tanto dentro como fóra
   • Tos que se fixo continuo
   • Dificultade para respirar
   • Tachimnia ou respiración moi rápida
   • Retracións onde se tira a túa pel mentres respira
   • Falta de aire
   • Dificultade de falar en oracións completas
   • Quedando pálido
   • Ansioso
   • Labios ou uñas azuis (chamado cianosis_

_Fontes:

_{Asociación Americana de Pulmón. Data de acceso 15 de xaneiro de 2011. Exercicio e asma}

_{Academia Americana de Alerxia, Asma e Inmunoloxía. Acceso o 15 de xaneiro de 2011. Consellos para recordar: asma e exercicio}