Necesidades de cambio de soño ao longo da vida e varían entre os individuos
Todos dixéronnos que deberiamos obter oito horas de repouso por noite, pero esta información é unha media e pode non ser un axuste perfecto para todos. Algúns poden necesitar máis de sono e outros menos, e as nosas necesidades poden realmente cambiar ao longo dos anos. Deste xeito, o consello que cada recorrente necesita de oito horas de sono pola noite é un mito.
Sleepers curtos vs Long Sleepers
Todo o mundo ten unha necesidade de sono que probablemente sexa determinada por xenes ou información xenética.
Esta necesidade é a cantidade de sono que o noso corpo require para que nos espertemos sentíndose renovado. Esta diferenza pode ocorrer a través dun espectro, con "durmientes curtos" que necesitan menos da media e "durmientes longos" que necesitan máis.
Cambiando as necesidades en toda a vida
A cantidade media de sono necesita cambios ao longo da nosa vida, especialmente durante a infancia e adolescencia. Aínda que existen medias, haberá individuos que caen tanto por debaixo como por debaixo destas necesidades, incluídos os seguintes grupos de persoas:
- Os nenos (3-11 meses) precisan de 14-15 horas
- Os nenos (12-35 meses) necesitan entre 12 e 14 horas
- Os preescolares (3-6 anos) precisan de 11 a 13 horas
- A idade escolar (6-10 anos) necesita 10-11 horas
- Os adolescentes (11-18 anos) precisan 9.25 horas
- Os adultos necesitan unha media de 8 horas
- Os adultos maiores poden ter menos durmir
Débeda do soño
Que pasa se non cumprimos as necesidades do soño? Ao non durmir o suficiente , acumulamos unha débeda de sono que normalmente temos que "pagar". Este pago pode implicar un sono extra picoteando , acostándose cedo ou durmir para poñerse ao día.
Se durmimos menos que o noso corpo necesita sentirse actualizado e non atope, podemos experimentar:
- Somnolencia diurna
- Fatiga
- Dificultade concentrada
- Pensamento pobre
- Aumento do risco de accidentes
- Outras complicacións sanitarias (é dicir, ganancia de peso )
Como podo determinar as miñas necesidades de soño?
Existe un xeito doado de determinar o tempo que necesitas .
Siga estes pasos:
- Deixar de lado unha ou dúas semanas que poida concentrarse no seu soño e non permitir que se produzan interrupcións ou cambios no horario de sono.
- Selecciona unha hora de durmir típica e fésache con ela, noite e noite.
- Déixase durmir o tempo que queiras, espertando sen un reloxo de mañá.
- Despois duns días, terás pagado a túa débeda de sono e comezarás a achegar o importe medio de durmir que necesitas.
- Unha vez que determine a súa necesidade, trate de axustar a súa hora de durmir a unha hora que lle permita durmir o que precisa, mentres aínda esperta no tempo para comezar o día.
Efectos da privación do sono
É moi importante que o teu corpo adquira o sono que necesita. A privación de soño crónica ou a longo prazo está ligada a unha variedade de problemas que afectan a súa saúde, seguridade, produtividade, humor e moito máis.
Aquí hai algunhas repercusións posibles secundarias á privación de soño:
- Disminución da alerta
- Disminución do rendemento
- Discapacidade da memoria
- Discapacidade cognitiva
- Lesión no traballo
- Lesións por accidente automovilístico ou outras máquinas pesadas
Moitas veces, as persoas que sofren a privación de soño crónico amortizan a súa condición como unha experiencia "normal", e engragan a fatiga ata o estrés da vida, o traballo e os nenos.
Estas persoas non se dan conta de que non durmir o suficiente é moi pouco saudable e poden continuar durante anos sen corrixir o problema ou buscar axuda.
Fonte:
Fundación Nacional do Sono