Como podes gozar dun trato
¿Tedes un anhelo por algo doce? Cando teña diabetes tipo 2, é probable que se abstente, pero ás veces o desexo é forte ou se sente abandonado nas reunións sociais. Os nosos corpos poden estar conectados a ansias de hidratos de carbono, simplemente porque son a principal fonte de combustible do corpo, pero cando tes diabetes, todos os carbohidratos contan e poden afectar o azucre no sangue .
Polo tanto, debemos aprender a manexar isto dun xeito intelixente. Os doces non teñen que ser prohibidos, pero hai formas de satisfacer o desexo mentres se mantén o control do azucre no sangue. Probe o seguinte:
1) Prepárese
Se usa listas de intercambio ou conta carbohidratos , intente encaixar o tratamento no seu plan de comidas. Fai un pouco de planificación e de contar. Cambie un alimento de alto contido de hidratos de carbono ou dous dunha comida para un tratamento doce ou asegúrese de estar dentro dos límites dos seus obxectivos de conteo de hidratos de carbono por comida se está contando carbohidratos.
Descarga unha aplicación para contar carbohidratos ou contén un libro que inclúe información nutricional. Aproveita as aplicacións de teléfono intelixente gratuitas que proporcionan datos nutricionais e ata permiten rexistrar o que come na carreira. É sorprendente o comprensivo, o fácil de usar e rápido que estas bases de datos se converteron. Poden axudarche a facer excelentes decisións. Outra opción é memorizar os conteos das súas golosinas favoritas.
2) Asegúrate de que non estás canso
Ás veces confundimos a fatiga coa fame. Se é a noite e acaba de terminar a cea, as posibilidades son que non ten fame. É máis probable que estea canso. Evitar a noite de noite non só pode axudar co control de azucre no sangue, pode axudar a perder peso.
3) Asegúrate de non estar con fame
Comer comidas equilibradas pode axudar a previr desexos de hidratos de carbono.
Se é posible, apunte a comer nun horario e evita saír de comida. Comece o día co almorzo e inclúa hidratos de carbono complexos e altos no seu plan de comidas. Estes tipos de alimentos, como grans enteiros , feixón e batata poden axudar a sentirse completo e satisfeito.
4) Asegúrate de non ter azucre no sangue
Saír ou atrasar unha comida e tomar medicamentos sen comida pode producir un baixo contido de azucre no sangue. Se se atopa nesta situación, quererá probar o azucre no sangue.
Se o seu nivel é inferior a 70 mg / dL, trátelo con 15 g de carbohidratos de acción rápida, como 4 oz de zume, 5 doces duros, 4 comprimidos de glicosa. Revise o azucre no sangue en 15 minutos. Se non aumentou o seu obxectivo, debes inxerir outros 15 g de carbohidratos de acción rápida. Pode que teña que seguir un bocado ou comida que contén carbohidratos e proteínas, de modo que o azucre no sangue non caia de novo.
Cando o seu azucre no sangue está baixo pode sentir fatiga ou con fame. Os azucres baixos do sangue poden ser perigosos se non se tratan correctamente. Se caen con frecuencia, debes falar con o teu médico. Podes necesitar un axuste na medicación.
5) Control porción
Se estás anhelando doces, aproveita os tamaños divertidos e mini.
É mellor evitar caramelos de azucre puro, como geléias (que poden acelerar rapidamente o azucre no sangue) e escoller algo que conteña noces ou chocolate escuro . Non esqueza encaixalos no seu plan de comida e prestar atención aos carbohidratos que está tomando. Poden ser pequenos, pero máis dun ou dous aínda poden descarrilar a súa xestión da diabetes.
6) Disfrútelo
Condimenta unha mordida ou dúas dunha sobremesa do prato dun amigo disposto. Compartir un tratamento fai que sexa especial e axúdache a controlar as porcións. E deste xeito, non terás a tentación de comer todo ou tirar as sobras.
7) Sugar-Free non significa libre de carbohidratos
Podes probar doces sen azucre e trata, pero lembre que estes teñen moitos pros e contras .
Comprobe a etiqueta e asegúrese de ler o contido de carbohidratos. Os doces sen azucre aínda conteñen carbohidratos.
8) Escolla un tratamento saudable
Probe algo lixeiramente doce e bo para ti. As golosinas poden incluír froitas ou, se queres probar algo menos doce, quizais queres probar masticar as vainas de tamarindo e mesquite , ambos atopáronse beneficiosos para persoas con diabetes.
9) Sexa consciente
Tómese un momento para gozar comendo a comida que desexa. Coloca o teu trato nun prato ou nun recipiente e senta a comer. Intente evitar o snacking da bolsa cando vexa a televisión ou cruce na rede. Pode axudar a facer que as mordidas de parella teñan máis satisfacción e impidan que comas en exceso.