Non hai dieta oficial da tiroide, pero axuda a comer sa
Os alimentos que come poden marcar a diferenza na súa saúde xeral e como se sente todos os días, se ten ou non unha enfermidade da tireóide . Non obstante, cando se trata de hiper ou hipotiroidismo ou outros tipos de enfermidades tiroideas, é importante comprender que non hai unha "dieta tiroidea" específica e, basicamente, a súa mellor aposta é comer unha dieta equilibrada e saudable cargada de froitas, verduras e todo grans.
Por que debo molestar a comer sa?
A súa glándula tiroide ten un gran efecto sobre o peso, polo tanto, comer unha dieta reducida en calorías (xunto co exercicio) pode axudar a controlar o seu peso. Afortunadamente, moitos alimentos saudables son menores en calorías, polo que pode comer o suficiente para sentirse completo e satisfeito sen engadir máis.
Ademais, é unha boa idea evitar alimentos típicamente altos en calorías, azucre, graxa e sodio, como alimentos rápidos, bebidas azucaradas, doces, alimentos fritos e alimentos de alta calidade. En xeral, hai poucos beneficios para a saúde para comer estes "alimentos chatarra" e, de feito, comer moitos deles dificulta moito máis perder ou manter o peso.
¿Podo comer verduras crueis ou soia cando teño unha enfermidade de tiroides?
Cando as verduras cruciferas en bruto como o brócoli, a coliflor e a colza se descompoñen no sistema dixestivo, liberan compostos chamados goitrógenos que poden interferir coa forma en que o corpo produce hormona estimulante da tiroide, pero isto só pode ocorrer se ten unha deficiencia de iodo ao mesmo tempo.
Coa chegada do sal iodado, ter unha deficiencia de iodo estes días é bastante raro. Ademais, a cocción de alimentos goitrogênicos inactiva o composto, polo tanto, non hai necesidade de estar demasiado preocupado con estas verduras saudables.
A soia contén isoflavonas que poden ter un efecto similar, pero de novo, só se consumen grandes cantidades e teñen unha deficiencia de iodo.
Con sal iodado usado en todas partes e na maioría de todo, isto é moi improbable.
Teña en conta que a soia pode ter un efecto sobre certos medicamentos. Non necesita evitar os alimentos de soia e soia, pero o mellor é falar co seu médico sobre canto e cando os come.
Unha nota máis sobre o iodo: xa que hai unha abundancia de iodo na dieta media estadounidense, non hai necesidade de engadir máis yodo e, de feito, tomar máis pode non ser bo para a túa tireóide.
Tamaño e tempo de comidas
Realmente non importa se comes tres comidas grandes, cinco ou seis comidas máis pequenas, ou algunha combinación de comidas grandes e pequenos lanches, sempre que se quede dentro do seu orzamento diario de calorías. Elixe un estándar alimentario que mellor se adapte ao teu estilo de vida e necesidades.
Non obstante, ten que falar co seu médico sobre os seus medicamentos e se deben tomar ou non un estómago baleiro ou comidas, e se hai algún alimento que debe evitar antes ou despois, leva os seus medicamentos. Por exemplo, segundo os creadores de Synthroid:
Alimentos como fariña de soia, comida de algodón, noces e fibra dietética poden causar que o seu corpo absorba menos síndrome do tracto gastrointestinal. O zume de pomelo pode causar que o seu corpo absorba menos levotiroxina e pode reducir o seu efecto. Deixe o seu médico saber se come estes alimentos, xa que a dose de SYNTHROID pode ter que ser axustada.
Alimentos saudables para engadir á túa dieta
Unha dieta saudable debe incluír a cantidade adecuada de calorías, pero tamén precisa asegurarse de que está a recibir nutrientes suficientemente saudables para o corazón e para os ósos. Estes alimentos son boas opcións:
Peixe
O salmón eo atún son altos en proteínas e ácidos graxos omega-3, pero non son altas en calorías. Se é grande no seu sabor, a trucha tamén é alta en omega-3.
O seu corpo necesita omega-3 ácidos graxos para a función do sistema nervioso normal, e estes tipos de graxas tamén son saudables para o corazón. Non son fanático de peixes, pode obter omega-3 de fontes vexetais, como a semente de cabaza, as semillas de linhaça eo aceite de canola.
Leiteiro
Comer alimentos ricos en calcio e fortificados con vitamina D é bo para a saúde dos ósos e os produtos lácteos son as mellores fontes alí fora. Obtendo estes nutrientes esenciais pode ser especialmente importante para persoas con problemas de hipertiroide que corren o risco de converterse en deficientes en vitamina D. Se precisa controlar o seu conteo calórico, elixe leite baixo ou non fatiado, o que tamén reduce a inxestión de graxa saturada.
Se non che gusta o leite ou os produtos lácteos, pode obter calcio a partir de fontes non lácteas como verduras verdes escuras, porcas e alternativas de leite de vaca como arroz e leite de améndoa. Pode obter vitamina D extra a partir de peixes oleosos e certos tipos de cogomelos ou tomar un suplemento de vitamina D.
Bagas
As bagas frescas como amorodos, arandos e framboesas son ricas en nutrientes e antioxidantes, ademais de deliciosamente doces. Cambie a súa típica sobremesa con alto contido calórico para un bol de froitas cun pouco de nata e noces picadas. Ou engade bagas a unha tixela de cereal integral ou de avea cortada en aceiro para un delicioso almorzo. Probe o avea de avea de coco baixo en azucre, por exemplo.
Froita fresca
Non hai necesidade de parar con froitas cando todas as froitas, en xeral, son boas para ti. As froitas frescas enteiras son as mellores. Proba unha mazá ou pera rebanada servida con mantequilla de cacahuete para un bocadillo sa, ou cargue unha laranja con vostede para comer fóra da man no traballo ou na escola.
Pegue con froita enteira fresca sempre que sexa posible. Aínda que beber 100 por cento de zume de froita é bo para ti, pode ser alto en calorías. Unha porción de zume de froita é de só seis a oito onzas.
Vexetais coloridos
Os vexetais vermellos, amarelos e laranxas son verdes e brillantes, cargados de nutrientes, e cada un é unha boa fonte da fibra que precisa para un sistema digestivo saudable. As verduras adoitan ser baixas en calorías para que poidas cargar o teu prato con vexetais sen estourar o teu orzamento calórico.
Grans integrais
O pan integral eo cereal son excelentes opcións para unha dieta saudable porque son ricas en fibra, vitaminas e minerais. Ademais de ser bo para o seu sistema dixestivo, a fibra axuda a manterche sen máis tempo, así que é menos probable que te sinties antes da túa próxima comida. Vaia máis aló do arroz integral e proba unha variedade de grans antigos tamén.
Noces do Brasil
A súa glándula tireóide contén unha boa cantidade de selenio, un dos minerais que axudan á tiroide a producir hormona tiroidea . As noces de Brasil son altas en selenio e unha pequena porción cada día é todo o que necesitas. Pero se non che gustan as froitos secos de Brasil, pode obter moito selenio de atún, halibut e pavo.
> Fontes:
> Health.gov. "Pautas dietéticas".
> Messina M, Redmond G. "Efectos da proteína de soia e as isoflavonas de soia sobre a función tiroide en adultos sans e pacientes hipotiroideos: unha revisión da literatura relevante". Tiroide. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> A Acadamia de Nutrición e Dietética. "5 Interaccións Comúns Drogas-Alimentarias".
> Dietista de hoxe. "Enfermidade e dieta de tiroides, a nutrición xoga unha parte na mantemento da saúde da tiroides".