Unha das queixas máis comúns que escoito dos pacientes con tiroides é o cansazo. Esta non é unha fatiga típica que moita xente experimenta tras unha noite de soño deficiente ou durante un período moi ocupado e estresante. Esta é unha fatiga debilitante e implacable que afecta o funcionamento diario.
Nun estudo de calidade de vida do paciente que conduciu, máis de nove de cada dez pacientes de tiroides enquisados informan que a fatiga é un síntoma importante.
Do mesmo xeito que algúns pacientes con tireóide , pode sentirse canso desde o momento en que se esperta pola mañá ata que volva á cama á noite. Ou, como outros, pode que teña puntos durante o día, moitas veces pola tarde ou á noite, cando o cansazo te pasa e mesmo necesitas pechar os ollos por uns minutos para continuar. Ou pode que teña pouca resistencia e unha noite ou unha sesión de exercicios, poida que te sinta que estea esgotado e esgotado durante varios días.
Se vostede é un paciente da tireóide cun síntoma persistente como a fatiga, hai moitos factores a ter en conta: o seu tratamento tiroideo está optimizado , hai un problema de fatiga suprarrenal subxacente e hai outros problemas relacionados coa tiroide que poden causar cansazo .
A miúdo, con todo, a cuestión máis obvia de todos é a que frecuentemente pasan por alto os pacientes e os profesionais: ¿ está durmendo o suficiente?
Segundo unha investigación lanzada pola National Sleep Foundation, unha de cada tres persoas nos Estados Unidos duerme por 6 horas ou menos por noite, substancialmente inferior ás recomendadas de 7 a 9 horas por noite que necesitamos para funcionar no mellor dos casos.
Na súa investigación, o 40 por cento dos adultos dixeron que están tan durmidos durante o día que interfire coas súas actividades cotiás.
E tendo en conta, a National Sleep Foundation investigou a poboación máis ampla, non só pacientes con tiroide. No meu traballo de coaching con pacientes con tireóide, moitas veces oín á xente que diga o agotado que son.
Non obstante, cando pregunto cantos durmir están recibindo regularmente, case sempre son moito menos de 7 horas por noite. Ás veces é tan pouco canto catro ou cinco horas á noite. ¡Non é de estrañar que estean cansados!
Eu son unha desas persoas que non fan ben en menos de 7 1/2 a 8 horas de sono por noite. Pero entre o traballo ea vida familiar e, particularmente, ter fillos, conseguir que durmir moito é un luxo que raramente me gusta. No pasado, moitas veces quería culpar a miña tireóide e pensaría que talvez necesitase falar co médico sobre axustar a miña dosificación, sobre suplementos por enerxía, etc.
Pero aquí ten un avance. Sempre que tiven algunhas noites seguidas cando chego ás 8 horas á noite, inmediatamente me sinto moito mellor e estou moi enérxico. A miña fatiga está claramente relacionada principalmente coa obtención da cantidade de sono que necesito para funcionar.
O soño é importante para aliviar a fatiga, pero tamén é crucial para a saúde en curso. Os estudos demostraron que o sono insuficiente pode ter unha serie de efectos negativos sobre a saúde, incluíndo:
- aumento da frecuencia cardíaca e aumento da presión arterial
- aumento da inflamación
- discapacidade da tolerancia á glicosa
- aumento de fame / apetito, aumento de peso
- aumento do risco de hipertensión
- función inmune reducida
Se non está a durmir de calidade, debería comezar practicando unha boa hixiene do sono . Isto implica: non usar a cama como lugar de traballo, asistir a televisión ou ler; establecer rutinas de durmir regularmente; xestionar os niveis de estrés, facer o suficiente exercicio; limitar a despedida; evitando estimulantes como a cafeína antes de durmir; evitando comida máis tarde á noite; minimizando o ruído e a luz no cuarto; e outras técnicas de sentido común.
Algunhas persoas pensan que o napping, incluído o que se coñece como napping de poder, pode axudar a compensar a falta de soño nocturno.
Se simplemente non pode chegar a un patrón de sono máis saudable, pode que queira falar co seu médico sobre probar sono e medicamentos non prescriptores, incluídas as drogas sen receita, como a diphenylhydramine (é dicir, Benadryl), a melatonina, a doxilamina (ou sexa, Unisom), ou formulacións a base de plantas como a raíz valeriana, a flor da paixón ou o kava kava.
Para problemas de dor crónicos, o seu médico pode recomendar antidepresivos, medicamentos anti-ansiedade ou medicamentos para axudar a durmir.
Fontes
Bonnet Ph.D. Michael e Donna L. Arand Ph.D. "¿Que soño necesitan os adultos ?," Libro Branco: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
¿Canto durmimos realmente necesitamos ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Hábitos e estilos de soño adulto de 2005", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles