O magnesio é un mineral importante que adoita pasar por alto. De feito, ata o 90 por cento dos estadounidenses non reciben o subsidio diario recomendado (RDA) do magnesio só pola súa dieta. Isto pode explicar o feito de que a cantidade de persoas de magnesio está obtendo caeu máis do 50 por cento durante o último século.
Se non está a recibir o magnesio suficiente, pode estar experimentando síntomas de deficiencia de magnesio. Os síntomas poden incluír calambres nas pernas, enxaqueca, cansazo, perda de apetito, depresión, náuseas e vómitos ou presión arterial elevada.
A RDA de magnesio é de 320 mg / día para mulleres e 420 mg / día para os homes. Para obter a cantidade recomendada, tería que comer grandes cantidades de alimentos ricos en magnesio.
Para compensar non obter a cantidade correcta a través da súa dieta só, moitas persoas toman suplementos de magnesio. Os pacientes con insuficiencia renal non deben tomar un suplemento de magnesio. Como sucede con calquera suplemento, debes consultar o teu médico.
"Non obter a cantidade correcta de magnesio é unha preocupación crecente para todos, é vital para a saúde en xeral, especialmente para aquelas persoas con certas condicións médicas", comenta Andrea Rosanoff, coautora dun libro de educación para o consumidor titulado "O factor de magnesio". "Comer comidas como follas verdes, noces mixtas e alimentos de grans enteiros que conteñen moita magnesio é un bo comezo, pero tamén é importante ter un suplemento de magnesio para asegurarse de que obtén a cantidade correcta".
Entón, por que o magnesio é tan importante? Xoga un papel importante en manter o corazón saudable, asegurándose de que os ósos sexan fortes e axuden ao corpo a absorber outros minerais importantes como o calcio eo potasio. O suplemento de magnesio tamén axuda ás persoas con diabetes tipo 2 e enfermidades cardiovasculares a manter un nivel de magnesio axeitado que é especialmente importante para estes pacientes. O magnesio tamén é importante para as mulleres que están embarazadas, experimentan a menopausa ou corren o risco de padecer a osteoporose. Obtendo a cantidade correcta de magnesio diariamente pode axudar a evitar calambres nas pernas, xaquecas e cansazo.
Estímase que ata o 80 por cento dos que padecen diabetes tipo 2 teñen unha deficiencia de magnesio. Isto ocorre cando os altos niveis de glicosa fan que o corpo flague o magnesio do seu sistema. Nun estudo recente, as persoas con diabetes que tomaron suplementos de magnesio melloraron os niveis de insulina e de glicosa.
O magnesio tamén é bo para o corazón. As persoas con condicións cardíacas, incluíndo ataques cardíacos, presión arterial alta, ritmos cardíacos anormais e enfermidade arterial coronaria, son máis propensos a ter deficiencia de magnesio. De feito, os estudos mostran que as persoas con poucas cantidades de magnesio no organismo teñen o dobre de probabilidades de desenvolver cardiopatías coronarias e que a suplementación de magnesio pode baixar o colesterol nun 20%.
O suplemento de magnesio pode aumentar os niveis de magnesio dos individuos e minimizar os riscos asociados con enfermidades cardíacas.
As mulleres de todas as idades poden beneficiarse do magnesio; demostrouse que axuda a construír e manter os ósos fortes, aliviar os síntomas da menopausa e a síndrome premenstrual (PMS) e minimizar o risco de traballo prematuro. Un estudo recente demostrou que as mulleres embarazadas con preeclampsia (unha condición marcada pola retención de auga, a presión arterial elevada e as proteínas na urina) tendo suplementos de magnesio tiñan unha incidencia menor de eclampsia do 58 por cento, que son asasións asociadas coa preeclampsia.
O magnesio é un mineral esencial para manter un estilo de vida saudable. É importante para persoas con certas condicións médicas, así como aqueles que poidan ter unha deficiencia de magnesio con síntomas que inclúen cólicas na cama, enxaqueca e cansazo, para tomar un suplemento de magnesio.