Cal é a mellor forma de subir e baixar as escaleiras despois dunha cirurxía ou lesión por extremidades inferiores? Terapeuta físico pode amosarche.
Para evitar lesións ou caer mentres ascende ou descende escaleiras, é importante aprender as técnicas máis seguras para negociar os pasos.
Que pé vai primeiro ao andar ou baixar?
A frase "arriba co ben, cara abaixo co malo", ou "o bo subir ao ceo, o malo vai ao inferno" úsase a miúdo para axudar aos pacientes a recuperar o patrón de pasos axeitado para escalar escaleiras.
Se non hai ferro para asistencia, tamén se debe aprender a usar adecuadamente o seu dispositivo de asistencia nas escaleiras.
Para ascender axeitadamente as escaleiras, está "co bo". Mentres manteña o carril cunha man, avanza a perna máis forte colocándoa no paso anterior onde está parado. Despois de que a perna non afectada se coloque de forma adecuada no paso, avance a perna máis débil ata o mesmo paso que a perna máis forte. Se non hai ferro para suxeitarse, a cana colócase no paso superior ao mesmo tempo ou despois da colocación da perna máis débil.
Para descender axeitadamente as escaleiras, é "abaixo co malo". Mentres manteña o raíl cunha man, avanza a perna máis débil colocándoa no seguinte paso onde está parado. Despois de que esta perna afectada se coloque de forma adecuada no paso, avance a perna máis forte ata o mesmo paso que a perna máis débil. Se non hai ferro para suxeitarse, a cana colócase no paso inferior ao mesmo tempo ou despois da colocación da perna máis débil.
Deste xeito, a súa cana está aí para o apoio mentres a súa perna máis forte está a diminuír.
Como fago para axudar a alguén na escaleira?
Se estás axudando a alguén a subir ou baixar das escaleiras, é importante o posicionamento do corpo na posición correcta. Deste xeito, pode proporcionar o máximo apoio con mínima interferencia.
Cando alguén camiña polas escaleiras, quédase detrás delas por un ou dous pasos. Descansar unha man na parte traseira da pelve é un soporte suficiente. Deste xeito, se a persoa cae cara atrás, el ou ela non será ferida caendo nas escaleiras.
Cando alguén camiña polas escaleiras, unha vez máis, detén un ou dous pasos debaixo deles. Dalle espazo suficiente para que a persoa pase, pero estea listo para ofrecer soporte. Situado debaixo do seu amigo nas escaleiras axuda a evitar caer as escaleiras se ocorre o caos.
Existen exercicios para axudar a mellorar a escalada?
Se ten dificultade para subir ou baixar escaleiras, o seu PT pode dedicar moito tempo para que lle ensine como facelo. Tamén pode prescribir exercicios que poidan axudar a fortalecer os músculos que axudan a subir as escaleiras con máis facilidade. Estes exercicios poden realizarse na clínica de PT ou como parte dun programa de exercicio físico. Asegúrese de consultar co seu médico antes de iniciar calquera exercicio para asegurarse de que é seguro para ti.
- Pontear
- Levanta leve recta
- Hip hikers
- Squats de parede
- Fortitude do xade
- Terneros e exercicios de tobillo
Todos estes exercicios teñen unha cousa en común: todos se enfocan nos músculos "anti-gravidade". Estes son os músculos das nosas pernas que nos axudan a andar e en pé contra a forza da gravidade.
Os exercicios para axudar a mellorar a escaleira de escaleiras poden realizarse de 3 a 4 veces por semana. Lembre, non hai escarificação de mobilidade funcional para facer os exercicios. Se traballas demasiado duro os músculos das pernas, quizais non teñas a forza e estabilidade para camiñar con seguridade durante todo o día. Balance o seu programa de exercicios ea súa actividade funcional. O seu fisioterapeuta pode amosarche como.
Unha palabra de
Recordando as técnicas de escaleira de escaleira axudarache a manterte seguro ao subir ou baixar escaleiras. Esta estratexia facilitará a negociación de escaleiras, polo tanto, evitará novas lesións ou danos a extremidades inferiores ou tecidos feridos.
Editado por Brett Sears, PT.