A técnica antigua axuda ás persoas con dor crónica
A meditación da atención é unha terapia complementaria para a artrite reumatoide , así como outras condicións crónicas (por exemplo, fibromialxia , psoriase ). A maioría das persoas con artrite reumatoide son tratadas cunha combinación de medicamentos para controlar a dor ea progresión lenta da enfermidade. Pode ser un arduo proceso de atopar a mellor combinación de drogas porque non é o mesmo para cada paciente.
Mesmo cando se decide un réxime de tratamento, poden producirse efectos secundarios ou unha resposta inadecuada ao tratamento. Isto xeralmente é cando as persoas buscan tratamentos alternativos, tratamentos naturais ou terapias adxuntivas. Unha terapia adxuntiva é a que se engade ao seu réxime de tratamento para ser usado xunto cos seus outros tratamentos. Hai moitas terapias adxuntivas ou tratamentos. A meditación da atención non é nova, pero está a ser explorada e está a gañar popularidade xa que as persoas con artrite reumatoide aprenden máis sobre iso.
¿Que é a meditación de plenitude?
A meditación da atención é unha técnica mental que se usa para centrar a atención e a conciencia no momento presente. O termo "atención" derívase do Pali (linguaxe das escrituras budistas temperás) palabra "sati" que significa "recordar". Neste caso, refírese a recordar volver a conectar co momento actual, sen recordar unha experiencia pasada.
Un pouco de historia
Meditación orixinada hai máis de 2.500 anos como parte das prácticas antigas relixiosas e espirituais. Mentres se di que se orixinou a partir de disciplinas budistas, a atención foi integrada no cristianismo, o hinduísmo, o islamismo, o judaísmo eo taoísmo.
Non obstante, só dentro das últimas décadas, os investigadores occidentais comezaron a recoñecer os beneficios da meditación no que respecta á saúde física e mental.
As técnicas corporales mentais son agora consideradas unha terapia complementaria viable para as condicións de dor crónicas.
Un practicante occidental, Jon Kabat-Zinn, presentou o programa "Full Catastrophe Living" no libro "Full Catastrophe Living" publicado originalmente en 1990. Ao principio, o programa foi destinado a persoas con enfermidades extremadamente graves, pero máis tarde foi adaptado para o seu uso no ámbito clínico para axudar ás persoas con enfermidades reumáticas de todos os niveis de gravidade. Kabat-Zinn definiu a atención como "prestar atención a propósito, no momento presente e non xudicialmente, ao desenvolvimento da experiencia de momento a momento".
Como axuda?
En termos de saúde, o obxectivo da meditación da atención é ver máis alá das túas emocións e enfocarte en afrontar a dor e outros aspectos da enfermidade, no momento presente. A meditación da atención non debe considerarse como unha práctica espiritual a pesar das súas orixes cando se usa para controlar as emocións e enfocarse no enfrontamento. Pense nisso como unha técnica para centrar o coñecemento momento por momento.
Mentres as persoas que viven con dor crónica poden tomar medicación para diminúe o impacto físico, é necesario que poida tratar o estrés da vida con dor crónica e aceptalo como parte da súa vida.
En persoas con enfermidades reumáticas, a meditación de atención pode axudar a:
- diminuír a angustia psicolóxica
- mellorar a crenza de que pode superar ou xestionar a dor e outros síntomas
- procesar emocións relacionadas coa vida con dor crónica
- mellorar o teu nivel de fatiga
- mellorar a súa capacidade de realizar estratexias de auto-atención
- mellorar o benestar xeral e a calidade de vida
Ademais, algúns pacientes poden considerar que son máis compatibles co uso de medicamentos cando se usa a meditación de atención como un tratamento complementario. Algunhas persoas poden mesmo diminuír o uso de medicamentos. Curiosamente, suxeriuse que a meditación da atención poida ter efectos fisiolóxicos ademais do que pode acadar psicoloxicamente.
Como se fai?
Xeralmente, para acadar a atención, un pode centrar a atención concentrándose na respiración. Existen varios exercicios que poden incluírse eo foco de atención pode ser variado para incluír sensacións ou sons ou imaxes. Parece sinxelo, non é? En realidade non é nada simple. Sen formación e disciplina, a túa atención afástase do presente e cambia entre o pasado eo futuro. Ese é o punto de meditación consciente. É unha técnica que pretende axudarche a concentrarse no presente.
Existen varias aproximacións á atención, pero o programa de redución de estrés baseado en coñecemento (MBSR) é o máis recoñecido. Kabat-Zinn desenvolveu o programa na Universidade de Massachusetts nos anos setenta. MBSR é unha clase de 8 semanas que consiste en sesións semanais de entre 2,5 e 3 horas. As persoas que toman a clase aprenden e practican:
- meditación sentada que se enfoca na respiración
- camiñante contemplativo
- movemento consciente usando suaves posturas de ioga
- como centrar a atención en varias sensacións no corpo
Cara ao final da clase de 8 semanas, a práctica da atención é aplicada ás actividades cotiás, chamada práctica informal de atención. As gravacións de audio proporciónanse para apoiar a práctica domiciliaria. Os que toman a clase deben facer uns 45 minutos de práctica de atención formal 6 días por semana durante o período de 8 semanas. Hai tamén un retiro cara ao final do período de 8 semanas onde os participantes soan nun silencio ininterrompido durante un período de tempo determinado.
Hai preto de 1.000 instrutores MBSR certificados que se poden atopar en case todos os estados, así como en 30 países. Antes de comprobar se hai un instrutor nas proximidades, ten que ter un forte compromiso persoal co proceso de 8 semanas, así como unha comprensión do seu propósito. Podes atopar máis información sobre MBSR no Centro de Atención da Facultade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Se non pode acceder a unha clase, hai un libro dispoñible para a compra que se chama A Work-Based Stress Reduction Workbook, de Bob Stahl, Ph.D. e Elisha Goldstein, Ph.D. O dianteiro foi escrito por Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Fontes:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD A práctica da atención pode axudar a alterar a experiencia dos pacientes coas enfermidades reumáticas crónicas. 15 de abril de 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. A atención pode mellorar a eficacia médica en pacientes con reumatoloxía. O reumatólogo. 15 de setembro de 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Mozos, Laura A. Ph.D. Meditación da plenitude: un manual para os reumatólogos. Clínicas de enfermidades reumáticas de América do Norte. Febreiro de 2011; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/