A luz ea estimulación poden fragmentar o soño e levar ao insomnio
Se vostede é como a maioría da xente, o último que mira antes de durmir (e o primeiro que ve ao espertar) pode ser o seu teléfono. Como podería afectar a súa capacidade de durmir e contribuír ao insomnio ? ¿Debería durmir co seu teléfono no cuarto? Cales son os posibles efectos nocivos para manter un teléfono preto de ti na cama? Considere como durmir preto dun teléfono pode afectar a súa capacidade de durmir, e os cambios que pode facer esta noite para axudar a durmir mellor.
Como os teléfonos modernos se diferencian en impactar o sono
Os teléfonos atopáronse desde que Alexander Graham Bell inventou o primeiro teléfono en 1876. Só nas últimas décadas produciuse un cambio dramático, tanto na súa función como no papel nas nosas vidas. Xa non é só unha forma de falar con alguén a distancia, os teléfonos modernos teñen unha variedade de papeis.
Os teléfonos móbiles, celulares ou intelixentes agora están totalmente integrados na nosa vida diaria. Estas marabillas da tecnoloxía funcionan como ordenadores de peto. Con eles, podemos realizar moitas actividades necesarias para a vida moderna. É posible facer chamadas telefónicas, enviar mensaxes de texto, mapear unha ruta, navegar en Internet, responder a correos electrónicos e interactuar a través de redes sociais como Facebook e Twitter. Tamén podemos xogar xogos e usar aplicacións para realizar unha sorprendente variedade de tarefas. Non debe sorprender que estas funcións tamén poidan ter o potencial de penetrar no noso soño.
Moitas destas actividades poden provocar un desexo compulsivo de continuar a actualizar, comprobar, responder, ler, desprazar, publicar, facer clic ou xogar. Séntese ben e hai unha oportunidade ilimitada para unha estimulación adicional. Pode ser difícil parar e poñer o dispositivo lonxe. Isto só pode levar a un atraso na hora de durmir e reducir o tempo total de sono.
Isto pode contribuír á privación de soño se non se obteñen as horas de sono necesarias para sentirse descansadas. Ademais, a estimulación pode dificultar e durmir. A mente pode estar excesivamente animada ou activada.
Ademais, a luz da pantalla do teléfono, da tableta ou da computadora pode afectar a capacidade de adormecer. As pequenas cantidades de luz artificial das pantallas poden causar un atraso no ritmo circadiano . Isto pode ser especialmente impactante nos búhos nocturnos cunha fase de sono retardada naturalmente. Se non se obtén a luz do sol pola mañá para contrarrestar estes efectos, o insomnio e a soñada matutina poden resultar.
Perigos para manter un teléfono no cuarto
Hai certas razóns polas que pode querer manter o teléfono fóra do seu cuarto. Certamente, isto fai que sexa máis doado evitar o uso prolongado cando se debe transitar para durmir. Tamén impide a comprobación compulsiva se esperta pola noite. Se esperta e leu algo irritante, pode ser difícil volver durmir. Hai outros riscos para considerar tamén.
Os teléfonos están deseñados para solicitar a túa resposta. Pode haber aneis, alertas, alarmas ou luces que chamas a túa atención. Isto é útil cando estás esperto, pero molesto pola noite. Estes poden provocar un espertar.
Se xa te adormeches, pero olvides colocar o teléfono nun modo de noite ou avión, as mensaxes de texto aleatorias ou as chamadas poden espertar. Isto pode fragmentar a calidade do soño. Tamén pode espertarche o suficiente para provocar unha resposta, sen espertalo completamente, xerando un discurso incoherente ou incluso mensaxes de texto .
Algunhas persoas expresan preocupación polos impactos dos campos electromagnéticos sobre o risco de problemas de saúde. Estas preocupacións inclúen un maior risco para os tumores cerebrais (sobre todo no lado da cabeza onde se realiza un teléfono) ou os impactos sobre a fertilidade (especialmente nos homes, que teñen órganos reprodutivos externos e expostos).
A Organización Mundial da Saúde emitiu unha advertencia de que os dispositivos poderían ser canceríxenos en 2011, aínda que non hai ningunha investigación que demostre tal asociación. Con todo, a precaución podería dicer reducir a exposición eliminando a presenza de teléfonos desde os cuartos.
Cambios para facer para mellorar a noite do sono
Está claro que os teléfonos poden ser irritantes para a capacidade de durmir. Se tes insomnio ou simplemente non duras o suficiente, este é un cambio simple que podería axudar. Reflexiona sobre o que o teu teléfono pode afectar o teu ambiente de sono e considerar os seguintes cambios:
Coloca o teléfono para cargar na cociña. Deixar a cama sen o teléfono. Se hai unha emerxencia, vai aprender sobre iso pola mañá. Ao eliminar o teléfono do dormitorio e poñelo a cargo noutra sala, como a cociña, é posible reducir o seu impacto no seu sono.
Obter un despertador en vez de usar a alarma do seu teléfono . Aínda que os teléfonos poden facer moito, ás veces o trade-off de intrusión por comodidade simplemente non paga a pena. Compre un reloxo de alarma barato se precisa dunha para espertar pola mañá no tempo. Colóquea ao outro lado da sala e configúraa ao tempo que precisa levantala. Tanto como sexa posible, non mire o reloxo ou verifique a hora da noite. Se absolutamente debes usar o teu teléfono como despertador (quizais mentres viaxas), configúralo no modo avión para reducir as interrupcións e poñelas fóra do alcance.
Desactiva as aplicacións de seguimento de son . Algunhas persoas usan os seus teléfonos como unha forma de rastrexar os patróns de sono e de alerta con varias aplicacións ou incluso con tecnoloxía portátil. A precisión de correlacionar o movemento á vixilia e á tranquilidade para durmir é moi sospeitoso. Ademais, non hai ningunha razón para documentar cuidadosamente cada movemento (ou despertar asociado) durante a noite. Pode ser irritante para sobreanalizar o sono.
Conserva unha zona de amortiguamento e minimiza a luz pola noite . Intente protexer a última hora (ou dúas) antes da hora de durmir como un momento para relaxarse e prepararse para durmir. Disfruta dun pouco de tempo lendo, mirando televisión ou unha película ou escoitando música. Reduce a exposición dos ollos á luz directa. Como capaz, cambie as pantallas próximas ao modo nocturno (redución da luz azul). Se é especialmente sensible á luz pola noite, considere eliminar o máximo posible.
Optimizar o ambiente de sono . Considere outros modos que podes mellorar o teu cuarto para facelo o santuario de sono máximo. Vaia á cama cando se sente durmido. Se estás acordado durante máis de 20 minutos pola noite, levántate e fai algo relaxado e volve á cama cando se sente durmido. Se estás acordado pola mañá, podes levantarte e comezar o día cedo. Reserva a cama como espazo para durmir e sexo só. Ao facer estes cambios, mellorará a asociación da cama como lugar para durmir.
Unha palabra de
Probe o mellor para colocar a tecnoloxía no seu lugar. Estes dispositivos están deseñados para mellorar a nosa vida, pero poden chegar a ser intrusivos se non están contidos. Comprométese a eliminar o teléfono do seu cuarto. Este pequeno cambio pode axudarche a optimizar a túa capacidade de durmir e asegurarte de que teñas bastante tempo para sentirte descansado. Se estás loitando con un bo sono, accede a un especialista en sono certificado pola tarxeta para obter a axuda que necesitas. O insomnio crónico persistente pode resolverse con terapia cognitiva comportamental para insomnio (CBTI), un tratamento que normalmente produce beneficios en tan só 6 semanas.
> Fontes:
> "Campos electromagnéticos e saúde pública: teléfonos móbiles". Organización Mundial da Saúde .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyclopaedia Britannica.